הליכה לא תמיד מעלה תמונות של פעילות גופנית מאומצת ומעוררת זיעה, כך שתוכלו להיות מופתעים לדעת עד כמה אפקטיבי באסטר שומן זה יכול להיות. כאשר נעשה באופן קבוע למשך הזמן המתאים, הליכה יכולה לשרוף קלוריות ביעילות ולעזור לך לרדת במשקל בכל אזורי הגוף, כולל אזור הבטן.
טיפ
הוצאת בריאות הרווארד ממליצה לבצע 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ביום למאבק בשומן בבטן.
אתה לא יכול "למקד" שומן בבטן
מושך כמיקוד כי "אזור צרות" אחד בגופך עשוי להישמע, זה פשוט לא יעיל. על פי המועצה האמריקאית לאימון (ACE), ירידה במשקל באזורים ספציפיים בגוף דורשת משטר תרגיל מקיף.
צמצום נקודה - הרעיון שאימוני חלקים מסוימים בגוף יובילו לאובדן שומן באזורים אלה - הוא תפיסה שגויה המוחזקת. זה נכון גם לשומן בבטן. מגזין עשוי להציע עצות למיפוי אותם "צמרות מאפין" או להמיס את אותם "צמיגי רזרב", אך האמת היא שלא ניתן להטמיע אזורים אלה בבידוד.
קלוריות שנשרפו מהליכה
כמה קלוריות שורפים בזמן ההליכה תלוי במהירות ובמשקל שלך. לדוגמה, אם תלך במהירות 3.5 קמ"ש ושוקל 125 ק"ג, תשרוף בערך 120 קלוריות תוך 30 דקות. אם תלך 4 קמ"ש ושוקל 185 ק"ג, תאבד כ -200 קלוריות.
לצורך ההקשר, על מנת לאבד קילו בשבוע עליכם ליצור גירעון קלוריות של כ -500 קלוריות ביום או 3, 500 קלוריות בשבוע.
כמה וכמה פעמים
התשובה הפשוטה לשאלה האם הליכה יכולה לעזור לכם לאבד שומן בבטן היא, כן, אם כי היא תלויה, לפחות בחלקה, באיזו תדירות אתם עושים זאת וכמה זמן. הוצאת בריאות הרווארד טוענת שתוכלו להילחם בשומן בטני בערך 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ביום.
מחקר אחד שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry מצא כי הליכה יכולה "לספק אסטרטגיית אורח חיים בטוחה ויעילה" נגד השמנה בבטן. המחקר, אשר פיקח על המשתתפים במשך 12 שבועות, מצא כי הנשים שהלכו 50 עד 70 דקות בשבוע שלוש פעמים בשבוע, איבדו יותר משקל מאשר קבוצת הביקורת המתמדת.
הליכה פלוס דיאטה
הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן אינה באמצעות דיאטה בלבד. במקום זאת, על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, יש לזווג דיאטה עם הליכה קבועה אם זה יהיה יעיל.
במחקר שנערך במשך 14 שבועות בקרב 33 נשים, המשתתפות שרק עברו דיאטה דלת קלוריות לא איבדו שומן בבטן, אך אלה שהלכו 50 דקות, שלוש פעמים בשבוע והמשיכו לדיאטה, איבדו משקל.
המחקר מצא גם כי המשתתפים שרק עברו דיאטה דלת קלוריות לא השילו משקל, ואילו אלה שרק הלכו. במקרה זה, פעילות גופנית, במיוחד הליכה, הייתה מרכיב מרכזי באיבוד שומן בבטן.
עקוב אחר הפעילות שלך
בין עבודה, חברים, משפחה ועוד, לא תמיד קל לעקוב אחר משטר האימונים שלך ויעילותו. לכן חשוב לשים לב במיוחד להתקדמות שלך. אתה יכול לעקוב אחר התזונה, הפעילות והמשקל שלך באמצעות מספר שיטות.
ניהול יומן מזון ופעילות, למשל, יכול לעזור לכם לעקוב אחר ההתפתחות שלכם. לדוגמה, אתה עשוי לשים לב שבתקופות של פעילות כבדה בעבודה אתה עולה במשקל רב יותר. אולי זה בגלל שאתה אוכל אוכל לא בריא או שאתה לא מתעמל מספיק.
אתה יכול גם לעקוב אחר המשקל שלך, אם תצטרך להתאים את התרגיל שלך או את משטר הדיאטה בהתאם. אם תרצה לעקוב אחר מספר הצעדים שאתה הולך למייל, תוכל להשתמש במחשבון צעד לכל מייל.
