המולטי-ויטמין של Centrum למבוגרים עמוס בוויטמינים ומינרלים שיכולים למלא פערים מזינים בתזונה שלך. למרות שהצפת גופכם בחומרים מזינים נשמעת מושכת, היתרונות אינם ברורים כפי שאפשר לקוות. תלוי מה אתה לוקח מולטי ויטמין שלך, זה יכול להיות בזבוז כסף.
טיפ
מולטי-ויטמינים בסנטרום עוזרים במניעת חסרים בוויטמינים ומינרלים.
סוגי ויטמינים בסנטרום
Centrum הינה חברת תוספים המתמחה במולטי ויטמינים. יש להם כמה שורות של תוספי מזון, המיועדים בעיקר למבוגרים. הקו הסטנדרטי שלהם כולל כדורים לגברים, נשים ומבוגרים בכלל. יש גם קו כסף לגברים, נשים ומבוגרים. שני הקווים מציעים צורות הלעיסה של הוויטמין.
יש גם קו ויטמינים דביקים שהוא אידיאלי למי שאינו יכול לבלוע כדורים. חשוב להיות בנוח עם צורת הוויטמין שאתה לוקח, מכיוון שאתה אמור ליטול אותו כל יום.
Centrum מציעה גם קו של 50 פלוס של מולטי-ויטמינים, המיועדים למבוגרים יותר. ויטמינים אלה כוללים חומצות שומן אומגה 3 או פרוביוטיקה, שיכולות לסייע למערכת העיכול שלך.
הנוסחה עבור כל שורה של מולטי-ויטמין של סנטרום שונה במקצת, אך לרוב הנוסחה עקבית. הוויטמינים והמינרלים הכלולים במולטי ויטמין הסטנדרטי למבוגרים הם:
- ויטמין
- ויטמין סי
- ויטמין D3
- ויטמין E
- ויטמין K
- תיאמין
- ריבופלבין
- ניאצין
- ויטמין B6
- Folate
- ויטמין B12
- ביוטין
- חומצה פנטותנית
- סידן
- ברזל
- זרחן
- יוד
- מגנזיום
- אבץ
- סלניום
- נחושת
- מנגן
- כרום
- מוליבדן
- כלוריד
- אשלגן
זו רשימה מרשימה, ובהחלט נראית כאילו היא הייתה עושה אותך בריאה יותר. סנטרום, כמו רוב המולטי ויטמינים, מנסה למלא פערים בתזונה על ידי מתן מרבית הוויטמינים והמינרלים בכמויות גדולות.
ויטמינים שרוב האנשים צריכים
למינהל המזון והתרופות צריכה הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים למבוגר הממוצע. הוא מציג מספרים של בסיסים שעליך לנסות לפגוע בהם כל יום. בין אם תזונה מאוזנת עם פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון, זה יכול להיות קשה לפגוע בכל המספרים האלה ביום.
מסיבה זו, מזונות רבים מועשרים. חלב וכמה דגנים, למשל, מכילים ויטמין D. מלח השולחן מכיל לרוב יוד. אפילו לחם מועשר לפעמים בוויטמינים ומינרלים. ויטמינים ומינרלים נוספים אלה במזון עוזרים לקזז חלק מהחסרונות התזונתיים הטבעיים בתזונה הממוצעת.
מולטי-ויטמינים כמו צנטרום יכולים לעזור לכם להשיג חומרים תזונתיים חסרים לכם. מתוך 26 הוויטמינים והמינרלים שנמצאו במולטי ויטמין הבוגר, 17 הם בערך המומלץ היומי שלהם או יותר. זה אומר שמנה אחת של המולטי-ויטמין של סנטרום מכילה את רוב החומרים המזינים הדרושים לכם ביום אחד. זה הרבה יותר פשוט מאשר לנסות להכניס את כל חומרי התזונה שלך דרך מקורות מזון שלמים.
מחקרים מאשרים כי נטילת מולטי ויטמין בנוסף למזון שכבר אוכלים גורמת לך פחות סיכויים לחסרים תזונתיים. מחקר באוגוסט 2017 שפורסם בכתב העת Nutrients הראה שלקיחת מולטי-ויטמין בנוסף לתזונה רגילה מילאה את מרבית הפערים התזונתיים שתזונה רגילה ללא תוספי מזון לא הצליחה. החוקרים מציינים כי היו פחות חסרונות בוויטמין D, סידן, ברזל, מגנזיום, ויטמין C, ויטמין A וויטמין E.
ליקויים תזונתיים שכיחים יותר ממה שנדמה לכם. המרכז לבקרת מחלות ומניעה מציין כי המחסור התזונתי השכיח ביותר הוא בוויטמין B6. אחריו ברזל, במיוחד אצל נשים, ואז ויטמין D, ויטמין C, ויטמין B12, ויטמין A, ויטמין E ופולאט.
המולטי-ויטמין של סנטרום מכיל את הערך היומי המלא של כל אותם חומרים תזונתיים למעט ויטמינים C ו- E. המשמעות היא שמבוגרים ממוצעים ירוויחו ליטול את המולטי ויטמין של סנטרום מכיוון שהוא יבטל רבים מהפערים בתזונה שלהם.
היתרונות של נטילת מולטי ויטמינים
צריכה להיות יתרון לבריאותך ברגע שאתה צורך כמויות נאותות של כל הוויטמינים והמינרלים הנדרשים. עם זאת, יתכן וזה לא המקרה. מחקרים על מולטי-ויטמינים אינם מבטיחים במיוחד מנקודת המבט של הבריאות הכללית.
כאשר משווים בין אנשים הנוטלים מולטי-ויטמינים לאלו שלא, אין הבדל בתוחלת החיים הממוצעת, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition . מחקר מרץ 2019 שפורסם ב- Evidence Based Practice מסכים כי אין תועלת בנטילת מולטי-ויטמינים בכל הקשור להפחתת מחלות לב וכלי דם או סרטן.
מחקר ביולי 2018 שפורסם בכתב העת המדעי של איגוד הלב האמריקני מראה גם כי אין תועלת לבריאות הלב מנטילת מולטי ויטמין. אפילו התפקוד הנפשי שלך לא יראה תועלת רבה מנטילת מולטי ויטמין. מחקר בפברואר 2012 שפורסם בכתב העת Journal of Alzheimer Disease מצא כי שיפור בזיכרון הזיכרון המיידי לאחר השימוש במולטי ויטמין, אך לא עיכב את זיכרון הזיכרון או שטף מילולי.
אמנם נראה כי בעיות בריאותיות משמעותיות אינן מושפעות משימוש במולטי ויטמין, אך עדיין יש סיבה מספקת לקנות ולקחת אותן, כך עולה ממאמר מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH Chan. המאמר רואה במולטי ויטמינים ביטוח שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לך על בסיס יומי.
רוב הסיכויים שאתה חסר רק בכמה ויטמינים או מינרלים, אבל זה יכול להיות קשה להבין אילו מהם. תצטרך לעבור בדיקת דם ולראות את הרופא שלך. במקום לבזבז זמן בניתוח התזונה שלך כדי להבין אילו חומרים תזונתיים אתה זקוק, אתה יכול לקחת מולטי ויטמין המכיל את כל הוויטמינים והמינרלים החשובים.
תופעות לוואי של מרכז
אין סכנה מובנית להציף את המערכת שלך בוויטמינים ומינרלים, כך עולה ממחקר באפריל 2017 שפורסם בכתב העת Nutrition . המחקר מציין כי נטילת תוסף מולטי ויטמין מדי יום במשך יותר מעשר שנים לא הראתה תופעות לוואי משמעותיות. עם זאת החוקרים מציינים כי תוספי ויטמינים בטוחים כל עוד הם נשארים בצריכת התייחסות תזונתית.
צריכת ההתייחסות לתזונה נקבעת על ידי מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה באקדמיות הלאומיות. הם נועדו לתת טווח לצריכה בטוחה של חומרים מזינים. יש כמות מומלצת של כל ויטמין ומינרל שכדאי לקחת ביום, ויש גבול עליון.
מעבר לגבול העליון של ויטמין או מינרל מכניס אותך לסיכון שיש לך יותר מדי יום, מה שיכול לגרום בסופו של דבר לתופעות לוואי. כדי להבין אם יש לכם יותר מדי, חישבו את הכמות של כל ויטמין ומינרל שאתם צורכים באמצעות מזון, ואז הוסיפו את הכמות שנמצאה במולטי-ויטמין של סנטרום.
