כיצד להשתמש בלוצין לפיתוח גוף

L-Leucine היא חומצת אמינו חשובה הדרושה לבניית שרירים. באשר לחומצות האמיניות של שרשרת הענפים, לאוצין חיוני לכל מפתחי הגוף מכיוון שהוא ללא ספק הבניין האנבוללי ביותר או השריר ביותר, על פי כתב העת לפיזיולוגיה ביוני 2013. בדומה לחומצות האמיניות האחרות בשרשרת הענפים, היא מטבוליסטית בשרירים שלנו ישירות ולא בכבד. לאוצין נמצא בכל מקורות החלבון, אולם נטילת לוצין נוספת בפני עצמה או עם חומצות האמיניות האחרות של שרשרת הענף מציעה יתרונות נוספים למפתחי הגוף. הסיבה לכך היא שלליוצין במזונות שלמים יכול לקחת שעות לשחרור ולהטמעה מהמקור המקורי.

שלב 1

קח 2.5 גרם לאוצין או 5 גרם של חומצות אמינו הכוללות שרשרת סניף 30 דקות או פחות לפני האימון כדי לעודד גירוי אנאבולי. לאוצין פועל כטריגר אנאבולי, ומטבוליזם ישיר ברקמת שריר, על פי "טבע אנאבוליקה", על ידי מומחה הכושר ג'רי בריינום.

שלב 2

הוסיפו 5 גרם לאוצין או 10 גרם חומצות אמינו מכל שרשרת ענף למים שאתם לוגמים במהלך האימון. לאוצין יכול לשמש כמקור אנרגיה לשרירים, אך חשוב מכך הוא מאט את קצב פירוק החלבון ברקמת שרירי השלד. על פי "Anabolics Natural", הוכח גם כי לוצין מפחיתה את כאבי השרירים בהתחלה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.

שלב 3

מערבבים עוד 5 גרם לאוצין או 10 גרם חומצות אמינו שרשרת ענף בשייק החלבונים שלאחר האימון. מחקר שנערך בשנת 2005 ב"כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה. אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם "השווה את ההשפעות של לאוצין, פחמימות וחלבון לחלבון / פחמימות ופחמימות בלבד. תוצאות הראו כי השילוב בין השלושה גרם לעלייה הגדולה ביותר בסינתזת חלבון השרירים. במילים פשוטות, בהתחשב באותו אימון, הייתם משיגים יותר שרירים, מהר יותר על ידי הוספת לאוצין.

שלב 4

קח 2.5 גרם לאוצין או 5 גרם של חומצות אמינו שרשרת ענף לפני ו / או במהלך אימונים קרדיווסקולריים. קרדיו הוא חלק חשוב בפיתוח גוף מכיוון שהוא מסייע להאיץ אובדן שומן לצורך פיתוח הגדרת שרירים. מרבית המתאמנים אינם יכולים להישאר רזים ללא לב-ריאה, ובכל זאת יותר מדי קרדיו יכולים לשבור שריר שהרוויח קשה. לאוצין עוזר לחסוך מרקמות שרירים מהשימוש כמקור אנרגיה על ידי הגוף.

שלב 5

קח 5 גרם לוצין או 10 גרם של חומצות אמינו שרשרת ענף לפני השינה. לדברי "שריר נרד" ג'ף אנדרסון, זה עוזר להגביר את ייצור הורמוני הגדילה ולהאיץ את התאוששות השרירים במהלך השינה, כאשר הגוף מתקן רקמות שרירים שנפגעו מאימוני משקל עזים.

שלב 6

ניתן ליטול חומצות אמיניות לוצין ו / או ענף שרשרת עם או בין ארוחות כדי לעודד התאוששות מהירה יותר וסינתזת חלבון מוגברת, על פי "Natural Anabolics". הוסף לאוצין לתזונה דלת פחמימות כדי למנוע פירוק שרירים ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות, מה שמונע גם את השפעת "ראש מעונן" של תזונה כזו. למטרה זו 1.2 עד 2.5 גרם לאוצין צריכים לעשות את העבודה.