אה, האוויר הצח, הבדידות, השקט היחסי של בוקר מוקדם. אם אתה בן בוקר, אין כמו להתחיל קפיצה ביום על ידי חידוש המנוע של גופך. אבל אם אתה ינשוף לילה, הרעיון לקום לפני סדק השחר ולשרוך את נעלי הריצה עשוי להישמע כמו טירוף מוחלט. עם זאת, כמה מומחי כושר מתעקשים כי אימון מוקדם בבוקר יגביר את חילוף החומרים שלך ויסייע לך לשרוף יותר קלוריות.
יסודות מטבוליזם
מטבוליזם הוא סכום האנרגיה הכולל שגופך מוציא בכל יום. אתה שורף פחות דלק במנוחה, ויותר אנרגיה כשאתה פעיל. ככל שאתה פעיל יותר במהלך היום, חילוף החומרים שלך גבוה יותר. גם הרכב הגוף שלך משחק תפקיד בחילוף החומרים שלך. מסת שריר רזה מוציאה יותר אנרגיה, אפילו כששריריך במנוחה, מאשר שומן. הגדל את אחוז מסת השריר הרזה ותגביר את חילוף החומרים שלך.
פעילות גופנית ומטבוליזם
פעילות גופנית בכל שעה ביום תאיץ את חילוף החומרים שלך והיא תישאר מוגבהת למשך זמן מה לאחר שתפסיק להתאמן. אימון בוקר עשוי לעזור לכם לשרוף עוד כמה קלוריות בשלב מוקדם, אך הגברת חילוף החומרים בבוקר תדעך בהדרגה. מצד שני, תוכנית אימונים קבועה להתנגדות המתבצעת בשעה ביום המתאימה לכם ביותר תביא למקסום מסת הגוף הרזה, תגדיל את חילוף החומרים שלכם כך שתשרפו יותר קלוריות לאורך כל היום.
המקצבים הטבעיים של גופך
לכל פרט יש מקצבים ביולוגיים משלה, המכונים מקצבים צמודים, המכתיבים רמות אנרגיה לאורך היום. המקצבים הצירקיים נשלטים על ידי הורמונים והם נקבעים גנטית. הם מסבירים מדוע האנרגיה שלך טובלת באמצע היום ומדוע קשה לאנשים מסוימים להירדם לפני חצות. במחקר שהוצג בעצרת של המכללה האמריקאית לרופאי חזה בשנת 2004, מדענים גילו כי עבור אנשים רבים תפקודי הריאות והשרירים הם בשיאם בשעות אחר הצהריים המאוחרות. המחקר העלה כי פעילות גופנית עשויה להיות מועילה ביותר באותה שעה ביום ולא בבוקר.
תזונה וחילוף חומרים
יתרון של אימוני בוקר
יתרון אחד להתאמן בבוקר הוא בכך שהיא מניחה את תכנית הכושר שלך על המבער הקדמי, והתחלת היום שלך במיקוד בכושר עשויה לעזור לך לבצע בחירות טובות יותר של אוכל ופעילות לאורך היום. אבל אם אינך אדם בבוקר וקום מוקדם פירושו לאבד שינה, הרעיון של דחיפה מטבולית בבוקר עלול להחמיא. חסך בשינה ירגיז את כימיית גופך ויאט את חילוף החומרים שלך. בשורה התחתונה: הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן הוא הזמן שמתאים לכם ביותר.
