פרק הזמן שבין ארוחת הערב לשינה הוא אזור הסכנה עבור רבים. זה הזמן ביום שאתה צריך להירגע, ואנשים רבים מחפשים חטיף אהוב כדי להעצים את ההנאה הפשוטה של לעשות כלום. בזמן שאכילת חטיף בריא ומאוזן לפני השינה יכולה למעשה לשפר את יכולות השינה שלך ואת הבריאות הכללית, אכילת יותר מדי או אוכל מסוים לפני השינה עלולה להוות בעיות.
עלייה במשקל
המיתוס הגדול ביותר סביב אכילה לילית הוא שאכילה קרובה מדי לשינה גורמת לך לעלות במשקל. זה לא נכון. אכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף גורמת לך לעלות במשקל, בין אם אתה אוכל אותם מוקדם או מאוחר. כמובן, אנשים רבים שנשנושים לפני השינה בוחרים במזונות עתירי קלוריות כמו גלידה או צ'יפס, אך התוכן הקלורי של המזונות האלה, ולא הזמן בו אכלו, הוא הגורם לעלייה במשקל. אכילת יתר בלילה יכולה להפריע לשינה, ולהגביר את התיאבון למחרת. כדי להתחמק מסיכונים אלה, יש לכוון לארוחות וחטיפים בריאים ומאוזנים לאורך כל יום. אם אתה רעב או חסר מנוחה לפני השינה, לך עם אפשרות בריאה, כמו שיבולת שועל או בננה עם חמאת שקדים.
הפרעת שינה
סוכרת
חולי סוכרת יכולים למצוא את עצמם על הגדר סביב חטיפים לפני השינה. אכילת הדבר הלא נכון קרוב מדי לשינה עלולה להוביל לרמת סוכר בדם גבוהה בבוקר, אך אי אכילת דבר לפני השינה עלולה להוביל להיפוגליקמיה בבוקר. אם אתם מרגישים רעבים בשעת לילה מאוחרת, אך אכלתם מספיק, אכלו חטיף דל קלוריות ללא סוכר כמו ג'לטין או גזר לתינוק. אם אתה פשוט מרגיש "חטיף", ללעוס מסטיק ללא סוכר או למצוץ ממתקים קשים ללא סוכר. אפשרויות אלה מעניקות לך טעם כדי לספק את התשוקה שלך תוך השפעה זניחה על גופך. לאפשרות משביעה יותר, יש אוכל עשיר בחלבון, כמו גבינת קוטג ', עם מקור פחמימות עשיר בסיבים, למשל מנה קטנה של פיצוחים מלאים. אם אתה אוכל בשעות הלילה המאוחרות כדי להימנע מלהיות סוכר בדם נמוך בבוקר, דבר עם הרופא שלך על התאמת התרופות שלך כדי להימנע ממצב זה.
