צלוליט מורכב מכיסי שומן שיושבים ממש מתחת לפני העור. הוא הופך לגלוי מכיוון ששומן זה נדחק בין הלהקות המחברות את השריר והעור זה לזה, וגורם לאפקט הדפוח המוכר.
כי כמעט לכל אחד יש מעט שומן מתחת לעור והלהקות יכולות לתת לחלקם להתגנב. עד 90 אחוז מהנשים הבוגרות שומן מסוג גבינת קוטג 'זה על גופן, מדווח העיתון האמריקני לדרמטולוגיה קלינית. זה משפיע גם על גברים, אך במספרים קטנים בהרבה כתוצאה מהורמונים ואופן צורת הרצועות שלהם המחברים עור ושריר יחד.
צלוליטיס בגב הירכיים היא תלונה נפוצה. בעוד שפעילות גופנית תעזור לך להפחית שומן בגוף ולייצב את עור ושריריך, זה לא מחק צלוליטיס קסום. אפילו נשים רזות יכולות להיות צלוליטיס - אך בכמויות קטנות בהרבה מנשים לא פעילות וסובלות מעודף משקל.
זה לא אומר שעליך לוותר על פעילות גופנית. שום טיפול בצלוליט לא קיים, כולל "גלולות קסם", עיסוי, עטיפות או קרמים - אפילו ניתוח - לא יכול לגרום לו להיעלם. פעילות גופנית יכולה להפחית את המראה שלה ולספק לך עומס של יתרונות בריאותיים בתהליך.
ראשית, עשה את הלב
הפחתת עודפי השומן בגופכם עוזרת למזער את הופעת הצלוליטיס בחלק האחורי של הרגליים. בעוד שאתה חושב שחייבים להרים רגליים והרחבות ירך הם הדרך להפחתת הצלוליטיס בחלק האחורי של הרגליים, תרגילי מיקוד נקודתי אינם באמת הכי טובים כשאתה מחפש להיפטר מעודף שומן. אתה זקוק לבריאה טובה ומיושנת ומעוררת זיעה.
הכו על ההליכון, רכבו על אופני הכביש או עשו טיול ארוך וארוך כדי לשרוף קלוריות. ככל שאתה פעיל יותר, כך ייטב, אך כוון לפחות 30 דקות של עבודה בעצימות בינונית ברוב הימים.
גם הדיאטה סופרת. השלימו את הסיבולת הלב עם דיאטת מזון מלאה בשליטה על מנה. פירות וירקות דלים בקלוריות ובעלי מים; הידרציה אופטימאלית שוממת את עורכם ועוזרת להפחית את המראה של הצלוליט.
פירוש אזורי בעיות
הפחתת שומן במקום לא אפשרית, אך אתה יכול למקד לשרירים מסוימים באימון הצלוליט שלך להיות חזק ומוצק יותר. אתה יכול לבנות בסיס איתן עליו שכבות העור העליונות יושבות, כך שיהיה פחות טלטול ועמום.
תרגילי מיצוק ירך כוללים סקוואטים סטנדרטיים, ריאות וסטפ-אפ. השתמש בהתחלה במשקל גופך, ואז הוסף משקולות או משקולות לאתגר נוסף. אתה רוצה להשתמש במשקל כבד מספיק כדי לעייף אותך בשמונה עד 12 חזרות, מבלי לפגוע בצורתך.
אתה יכול גם לשאול תרגילים מבלט ופילאטיס. מערכות אימונים אלה מכוונות לשרירים קטנים יותר, במיוחד לאלה שבירכיים ובפנים הירכיים, לאזורי הטון שאולי לא התכוונת אליהם באמצעות תרגילי משקל טיפוסיים בלבד. עיגולי רגליים, זבובים וגשרים הם דוגמאות לתרגילים ספציפיים לרגליים שיכולים לשפר את זרימת הדם ולהקטין את הופעת הצלוליטיס לאורך זמן.
כיצד להימנע מצלוליטיס
