אינך צריך להיאבק בכדי להרים משקולות, להשתתף בפעילות פיתוח גוף או להסתכן בפציעות על ידי ביצוע תרגילי התנגדות קשים לבניית שרירים.
על פי מכוני הבריאות הלאומיים, כל הפעילות מחייבת שימוש בשרירים, וככל שאתה זז יותר אתה מקבל כוח שריר. בנה פעילויות מאומצות בלוח הזמנים היומי שלך שמכוונות לקבוצות שרירים שונות ומדלגות על חדר הכושר.
להשיג שרירים בלי להתאמן
מהבוקר עד הלילה תוכלו לעסוק בפעילויות בבית, בעבודה ובזמן שאתם בחוץ זה יעזור ביצירת שרירים.
1. עשה קצת גינון
בנה גינה הדורשת תחזוקה יומית ותשתמש ברוב קבוצות השרירים העיקריות שלך. חפירה, עישוב, כיפוף, פיתול והרמה של כל עובדי השרירים ומובילים לצמיחת שרירים. השתמש באתים וגרזנים ארוכי טווח כדי לפרק לכלוך ולהפוך את מיטת הגן.
2. זמן לניקוי
נקה את הבית שלך היטב כדי לשמור על סביבת חיים נעימה ולעבוד את שריריך. עמדו במקום אחד כדי לדחוף ולמשוך את הוואקום. טיפס על סולמות כדי להגיע לפינות גבוהות ומאווררי תקרה אבק. לנגב את הרצפה, להרים את העומס ולארגן מחדש רהיטים בכדי להעניק לשרירים אימון יעיל.
3. לצאת החוצה ולשחק
השתתף במשחקי חוץ ובטיולים עם ילדיך בכדי לקבל אימון. שחק כדור בחצר האחורית, רכוב על אופניים וגלגיליות. קחו את ילדיכם לפעילויות הדורשות פעילות גופנית, כמו פארקי מים וגן החיות. ללכת לאורך החוף ולהתכופף לאסוף צדפים. אם אתה משחק עם ילדיך במקום רק לצפות בהם, יתכן שלעולם לא תצטרך להתאמן.
4. ללכת וללכת עוד קצת
צעדו במרץ בכל הזדמנות לאורך היום. הליכה היא אחת התרגילים הקלים ביותר שאפשר לעשות לפי ACE Fitness. ערוך את ההליכות היומיות שלך בשכונה או בשבילים מקומיים כדאיים על ידי הכללת מדרגות וגבעות בטיול שלך. צעדו במרץ מקצה הרחוק של החניון כשאתם יוצאים לעבודה או לצאת לקניות. דחפו עגלת קניות במהירות דרך החנות מבלי להישען עליה.
5. קח את הנוף
קפוץ על האופניים שלך ותסע בסיבוב בשכונה. אתה יכול לרכוב לבד או עם כמה חברים. רכיבה על אופניים תבנה את שרירי הרגליים שלך על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, החלקים שלך ואפילו תעשה דברים נפלאים לליבה - הבטן והגב התחתון. אתה לא צריך לרכוב כאילו אתה משתתף בטור דה פראנס, אבל אפילו קצב קבוע למשך 30 דקות לפחות יתחיל בתהליך צבר השרירים.
6. צור שריר עם קריאטין
קח תוספי מזון שעשויים מקריאטין לפני שאתה הולך ברגל או מבצע עבודות כבדות בחצר. קריאטין היא חומצת אמינו המופיעה באופן טבעי בגוף ומגיעה ממקורות כמו דגים ובשר. על פי נתוני Mayo Clinic, הוכח כי הקריאטין מגביר את מסת השריר אצל ספורטאים כאשר הוא נלקח במהלך פעילויות בעצימות גבוהה.
אזהרה
בעוד שקריאטין לא נאסר על מרבית התחרויות האתלטיות, הוא יכול לגרום לתופעות לוואי חמורות אם הוא נלקח בצורה שגויה ובמינונים גבוהים. אנשים עם היסטוריה של בעיות בכליות לא צריכים לקחת קריאטין.
