כמה משקל אתה מאבד קשור ישירות לקלוריות שאתה צורך ושורף. שריפת 1, 100 קלוריות נוספות ליום עלולה לגרום לירידה משמעותית במשקל, אך יתכן שזו פעילות גופנית רבה יותר ממה שאתה צריך ביום יום. אתה עדיין יכול לרדת במשקל בקצב בטוח בלי לשרוף כל כך הרבה קלוריות בכל יום.
קלוריות לשומן
קילו שומן בודד שווה ל -3, 500 קלוריות. אם שורפים 1, 100 קלוריות עודפות, זה שווה לכמעט שליש קילו או כחמישה גרם. במהלך שבוע זה יוסיף עד 7, 700 קלוריות שנשרפו, שזה שווה ל 2.2 ק"ג שאבדו בשבוע. לוקח בערך ארבעה וחצי שבועות לשרוף 10 פאונד בקצב זה וזה יסתכם עד כמעט 115 פאונד שאבדו בשנה.
תרגיל חובה
כמה זמן לוקח לשרוף 1, 100 קלוריות יהיה תלוי בפעילותך ובמשקל שלך. לדוגמה, 150 קילו אדם צריך לשחק בדמינטון במשך 220 דקות, לרוץ במהירות של 5 קמ"ש למשך 110 דקות, או לרכוב במהירות של 12 קמ"ש למשך 92 דקות. אבל אדם בן 200 קילו היה צריך לשחק בדמינטון במשך 157 דקות, לרוץ באותה קצב במשך 85 דקות או לרכוב באותה מהירות במשך 69 דקות.
גירעון קלוריות בטוח
שריפת 1, 100 קלוריות עודפות ביום עשויה להיות מוגזמת. על פי מרכז הבריאות מקינלי, עליכם לשאוף לשמור על הגירעון הקלורי בין 500 ל -1, 000 קלוריות ליום. המשמעות היא שאם שורפים 1, 100 קלוריות, עליכם למעשה לצרוך 100 קלוריות נוספות ביום כדי ליצור גירעון של 1, 000 קלוריות. עם גירעון של 1, 000 קלוריות ליום אתה יכול לצפות לרדת בערך 2 פאונד לשבוע.
תרגיל מומלץ
הניסיון לשרוף 1, 100 קלוריות בכל יום עולה על מה שנחוץ כדי לרדת במשקל. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עליכם לכוון להשיג אימונים מתונים של 150 עד 250 דקות בשבוע לירידה בינונית במשקל. זה מסתכם בערך 22 עד 36 דקות ביום. לירידה גדולה יותר במשקל, ACSM מציע לקבל יותר מ- 250 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.
