כפי שיודע כל מי שצפה אי פעם בתחרות שחייה, יש יותר מדרך אחת לעבור על בריכה, אגם או אוקיינוס - וכל סגנון שחייה דורש משהו שונה מבחינת טכניקה ומאמץ.
כמה משיכות, כמו הסגנון חופשי, מגיעים באופן טבעי יחסית, אפילו לילדים ומתחילים. לאחרים, כמו הפרפר, לוקח שנים למושלם. תוהה אילו מומחים חושבים שהם הפשוטים ביותר - והקשים ביותר? הנה כיצד מאמני השחייה מדרגים כל אירוע מוחי מהקל ביותר לקשה ביותר. הוסף את כולם לאימון השחייה הבא שלך כדי לשמור על סנפיריך.
1. זחילה קדמית או חופשי
"שחיינים נוטים לנסוע לסגנון חופשי מכיוון שזה המהיר ביותר, " אומרת ג'ני מקויסטון, מייסדת שותפה של בית הספר לשחייה גולדפיש. "וברמת ההיכרות, זה הכי קל ללמוד."
האם עדיין לא שולט בשבץ? התחל עם הפנים כלפי מטה, הגוף נמתח ארוך וגבוה והזיז את זרועותיך במחזור רציף (כשזרוע אחת מושכת מעל ראשך למותן מתחת למים, השנייה מטאטאת קדימה מעל המים כדי להתרחב שוב מעל הראש שלך). בעיטת הרפרוף המהירה והעוצמתית משתמשת ברוב השרירים הגדולים והחזקים ברגליים; במיוחד הכמויות שלך ירגישו את צריבת המאמץ, אומרת סמנתה קבאלרו, מנכ"לית Swim With Sam במיאמי.
האתגר הגדול ביותר הוא ללמוד לנשום תוך הפניית הראש לצד, אומר סטייסי קפריו, מדריך ומאמן בטיחות מים בצלב האדום ששחה בתחרות במשך 14 שנה. אבל ברגע שאתה שולט בתנועות הפשוטות יחסית, בסגנון חופשי משתמש בכמות האנרגיה הכי פחותה בכדי לכסות מרחק נתון. יעילות זו פירושה שתוכל לנוע במהירות רבה יותר, ותגרום לזחילה קדמית לנקודת המהירות המועדפת - תבחין בשחייני טריאתלון רבים המשתמשים בה.
2. הרס צד
אף על פי שאנשים רבים בצבא - כולל כלבי הים - מתרגלים אירוע מוחי זה, הוא אינו משמש בשחייה תחרותית, אומר קפריו. אבל מצילים עשויים להשתמש בזה כדי להציל אנשים מהקצה העמוק, מכיוון שקל יותר לגרור מישהו איתך.
לביצוע אירוע מוחי זה, שכבו על צד אחד, כאשר הראש, הגב והרגליים בקו ישר. הזרועות שלך ינועו במקביל, אך באופן לא סימטרי. הושיט את הזרוע העמוקה ביותר במים (הזרוע המובילה שלך) קדימה, ואז טאטא מטה ואחורה בתנועה חצי עיגול, ודחף מים אחורה בכף היד שלך.
הזרוע השנייה, המכונה הזרוע הנגררת שלך, מתחילה לצידך, ואז מתכופפת ומחליקה קדימה עד שכפות הידיים כמעט נפגשות ואז דוחף חזרה למצב ההתחלה. הרגליים שלך, בינתיים, מכריעות אותך קדימה באמצעות בעיטת מספריים.
מריצת הצד דורשת מעט אנרגיה וקל עבור רוב האנשים ללמוד, במיוחד מכיוון שאינך צריך להעמיק את הראש. אבל זה הרבה פחות יעיל מאשר בסגנון חופשי, אומר מייק לוצרו, מאמן שחייה ראש ונשיא ב- Golden Road Aquatics בבורבנק, קליפורניה. מסיבה זו הוא מדרג את זה כקשה יותר.
3. מכת גב
במובנים מסוימים, מכת גב מייצגת את ההיפך ממתקנים בסגנון חופשי, אומר קבאלרו. תעשה תנועות הגעה ומושכות דומות לטחנת רוח עם הידיים שלך, בעוד הרגליים שלך מביאות את אותה בעיטת רפרוף עוצמתית.
אבל מכיוון שאתה עושה הכל הפוך, שוכב על הגב במקום הבטן שלך, השבץ מחייב תיאום נוסף. הגעה לאחור, במקום קדימה, עלולה לעייף את הכתפיים ואת התלת ראשי, אומר קאבלרו. בעיטה על הגב דורשת התמקדות נוספת בצורה, כולל כיוון כפות הרגליים והרפיה של קרסוליים.
מכיוון שהפנים שלך נשארות מעל המים, הנשימה קלה יותר, אם כי שחיינים רבים עדיין מתווים את שאיפותיהם ונשיפותיהם למשיכותיהם. למתחילים לעיתים קרובות זה מאתגר לשמור על ראשם במים וקשת את צווארם כלפי מעלה, אומר לוצרו. במקום זאת, הרפו את הצוואר והסתכלו בשמיים כשאתם רוכבים את זרועותיכם.
4. הפסקת חזה
מתיחת חזה מציבה אתגר טכני משמעותי יותר מרבים מהשבץ האחרים, עם לחיצה וסחיטה יותר, אומר מקויסטון. לנקוט בזה נכון מדובר בתזמון, לוצרו מציין: "זה משיכה, נשימה, בעיטה, שחייה - ואתה צריך לעבוד על הגלישה."
הזרועות שלך נעות באופן דומה לדריכת מים. תתחילי עם כפות הידיים יחד, ותדחף את הידיים קדימה. ואז מגיע המשיכה, שם אתה מפנה את כפות הידיים ומחזיר את זרועותיך בתנועה סיבובית למחצה לפני שאתה מאריך אותן שוב לפניך. כל זה אמור לייצג תנועה נוזלית אחת. וכשזרועותיך יתחילו להתכנס, תרימי את הראש לנשימה.
בינתיים, הרגליים שלך מביאות בעיטה שוט. התחל עם הרגליים מורחבות מאחורייך, ואז כופף את הברכיים והביא את כפות הרגליים לכיוון התחת שלך. ואז, בעטו החוצה והגב בכוח, הרחיקו את הברכיים זה מזה לצדדים וסובבו את כפות הרגליים החוצה, תנועה בהשוואה לזו של צפרדע.
אפשר לבצע את המכה הזו תוך שמירה על הראש מעל המים: הנשימה הופכת קלה יותר, אתה יכול לראות לאן אתה הולך ואולי לא תצטרך להשתמש במשקפי ראייה. אבל שחיינים תחרותיים יותר מגדילים את היעילות שלהם על ידי טבילת ראשם לנשיפה עם כל אירוע מוחי.
5. פרפר
השילוב של חוזק וקואורדינציה הנדרשת בכדי לשלוף את הפרפר הופכים אותו למכה הקשה ביותר. יש אנשים, כולל טריאתלטים רבים, שלעולם לא לומדים את זה, אומר לוצרו. שחיינים אחרים מבלים חיים שלמים בניסיון לשלוט בזה.
נעשה נכון, הזרועות שלך נעות סימטרית, הגוף שלך שוט כמו גל והרגליים שלך נעות יחד בבעיטה מדולפין. התזמון הוא קריטי: ישנם שני בעיטות לדולפין לכל משיכה חזקה בזרועות, והם חייבים להתרחש בדיוק בזמן הנכון כדי לשמור על תנופה קדימה. בינתיים, תעסיק את שרירי הבטן שלך בכל שבץ ותזמן כוח משמעותי מהכתפיים שלך להרים את שתי הידיים מהמים בו זמנית.
אם זה נשמע מתיש, זה כן. הפרפר דורש מאמץ פיזי ונפשי משמעותי. "לוקח ממך הרבה לשחות יותר מחיק אחד", אומר קבאלרו. אבל יש סיבה לנסות: "ההישג שאתה מרגיש אחריו אינו ניתן להשוואה."
