הרכב הגוף הוא איפור השומן והמסה נטולת השומן בגוף. מסה נטולת שומן היא כל דבר שאינו שומן ויכול לכלול מים, עצם, שריר ועור. מסת השומן הינה אך ורק שומן, הנמצאת על הגוף ובכל האיברים. מדידת אחוזי שומן בגוף יכולה להצביע על מצב הכושר של האדם, כמו גם על הסיכון להתפתחות מחלות מסוימות.
חשיבות
חשוב לפקח על הרכב הגוף. עלייה בשומן בגוף יכולה להוביל לעלייה בסיכון להתפתחות מחלות מסוימות. לדברי דייוויד ניימן, מחבר הספר "בדיקות ומרשם להתעמלות", אחוז שומן גבוה בגוף יכול להעלות את הסיכון להתפתחות מחלות לב, סוכרת, סוגים מסוימים של סרטן ולחץ דם גבוה.
אחוזי שומן בגוף לנשים
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, או ACSM, ממליצה לנשים עם אחוזי שומן בגוף של 20% עד 32 אחוזים. אצל נשים בנות 40 עד 49 אחוזון החמישים להרכב שומן בגוף הוא 26.4 אחוזים. האחוזון ה -50 הוא הממוצע המבוסס על השוואה בין בני גילם לאותו טווח גילאים ומין. מכיוון ש -26.4 אחוזים נופלים בתחום המומלץ, האחוזון ה -50 הוא יעד טוב.
אחוזי שומן בגוף לגברים
עבור גברים, ה- ACSM ממליץ על אחוזי שומן בגוף של 10 אחוז עד 22 אחוז. אצל גברים בגילאי 40 עד 49 אחוזון החמישים, או הממוצע של בני אותו טווח גיל ומין, לאחוז השומן בגוף הוא 21.1 אחוזים. זו מטרה תקפה לאחוזי השומן בגוף.
איך נמדד
הדרך הנפוצה ביותר למדידת אחוזי שומן בגוף היא באמצעות מחסני קפל עור או באמצעות עכבה ביו-חשמלית. השיטה למדידת שומן בעזרת מחוגה היא מעט מורכבת וצריכה להיות מעורבת באיש מקצוע מנוסה, קובע ניימן. שבעה אתרים מסביב לגוף נצבטים כך ששומן מבודד ונמדד בעזרת קליפר. התוצאות מחוברות לחישוב שמגדיר את המין והגיל שלהן ויעריך את אחוזי השומן בגוף. עכבה ביו-חשמלית מעבירה זרם חשמלי לא מזיק בגוף. מכיוון ששרירים מוליכים חשמל ושומן אינו יכול, המכונה יכולה להעריך את אחוז מסת הגוף הרזה לעומת מסת השומן. ניתן לבצע עכבה ביו-חשמלית ללא עזרה והצרכנים יכולים לקנות סולמות עם תכונה זו.
שיקולים
ישנם שני גורמים עיקריים בלתי נשלטים שעשויים להשפיע על אחוזי השומן בגוף, על פי ה- ACSM. ככל שאדם מתבגר, אחוזי השומן בגוף גדלים ככל שאבדן מסת השריר. השני הוא מגדר. באופן כללי, לנשים יש אחוז שומן גוף גבוה יותר מזה של גברים.
מניעה / פתרון
ישנן דרכים להשפיע על אחוזי השומן בגוף של האדם. ככל שאדם מתבגר, חשוב לשמור על פעילות גופנית. על פי "המימדים הפיזיים של ההזדקנות", סרקופניה מתרחשת עם הגיל. סרקופניה היא אובדן מסת שריר לאורך זמן. פעילות גופנית מסייעת להפחתת סרקופניה ויכולה גם להפחית שומן בגוף. בנוסף לפעילות גופנית, אכילת תזונה בריאה יכולה להפחית את שומן האגירה. לדברי ניימן, תזונה דלת שומן ובקרת קלוריות יכולה להפחית את משקל הגוף ושומן הגוף.
