הפחתת הטריגליצרידים שלך לפחות מ- 150 מיליגרם לדציליטר יכולה להפחית במידה ניכרת את הסיכון שלך לסבול מבעיות בהמשך החיים, מסביר איגוד הלבבים האמריקני. התעמלו בקביעות ובצעו וריאציות בתזונה, גזרו אלכוהול, מזון זבל מעובד וטבק. לא תגיע לרמה הטריגליצרידית האופטימלית בין לילה, אך על ידי ביצוע מספר שינויים באורח החיים, תוכלו להתחיל במהירות להוריד את הטריגליצרידים תוך מספר חודשים.
להיות פעיל
פעילות גופנית היא אחת הדרכים המהירות ביותר להוריד את הטריגליצרידים. פעילות גופנית אפילו מעלה את ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, הכולסטרול הטוב שמוריד את הכולסטרול הכולל שלך. על ידי התעמלות תכופה, תעשה צעדים לתינוק בכיוון הנכון בכל פעם שאתה קושר את שרוכיך. זה לא אומר שאתה צריך ללכת לחדר כושר כל לילה, אלא להתמקד בלהיות פעיל יותר, במיוחד אם אתה יחסית מושקע. אפילו הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום ברוב ימות השבוע יכולה לעזור, מדווח המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות כדי לרדת במשקל, ובכך לעזור לך להפחית את הטריגליצרידים. עם זאת, אם אתה חדש בפעילות גופנית, תחילה עליך לקבל אישור מהרופא שלך.
קיצוץ בשומנים רעים
קיצץ בשומנים רוויים וטרנס בתזונה. שומנים רעים אלו מעלים את הטריגליצרידים שלך, כמו גם את הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, הכולסטרול המזיק שידוע בעורקים. על ידי שמירה על צריכת השומן הרווי שלך פחות מ- 7 אחוז מהקלוריות ושומני הטרנס שלך עד פחות מאחוז מהקלוריות שלך, אתה תהיה בדרך להורדת הטריגליצרידים שלך ורמת הכולסטרול הכללית. לתזונה יומית של 2, 000 קלוריות, אינך צריך לאכול יותר מ- 15 גרם שומן רווי ו -2 גרם שומן טרנס, מציע איגוד הלב האמריקני.
קבל יותר שומנים טובים
לא כל השומנים רעים לרמת הטריגליצרידים שלך. אם גוזרים שומן וצורכים יותר פחמימות, תוכלו למעשה להגדיל את הטריגליצרידים שלכם. אתה צריך שיהיו לך הרבה שומנים חד-בלתי-רוויים בתזונה, במיוחד אומגה 3, סוג של שומן רב-בלתי-רווי. שמן זית, אבוקדו, שמן קנולה, אגוזים וזרעים הם רק חלק מהמזונות שעליך לצרוך בכדי לקבל יותר שומנים חד-בלתי-רוויים. תקבלו אומגה 3 מדגים שמנים - מקרל, סרדינים, טונה, הרינג וסלמון - ומזרעי פשתן. שומן אמור להוות 25 אחוז עד 35 אחוז מהקלוריות שלך לבריאות אופטימלית של הלב, כאשר שומנים חד-בלתי-רוויים מהווים את מרבית הצריכה שלך. עבור 2, 000 קלוריות, כיוונו 56 עד 78 גרם מדי יום, קובע איגוד הלב האמריקני.
שקול תרופות
אם הטריגליצרידים שלך גבוהים באופן מסוכן, מעל 500 מיליגרם לדציליטר, הרופא שלך עשוי להציע תרופות כדי להפיל אותם, במיוחד אם פעילות גופנית איננה אפשרות עבורך. אתה יכול לקחת מנה מרוכזת של ניאצין, סוג של ויטמין B, כדי להוריד את הטריגליצרידים ולהוריד את הכולסטרול הכולל שלך לטווח בטוח. עם זאת, תרצה לקחת את מגוון המרשמים מכיוון שייתכן שהסוג ללא מרשם ניאצין אינו המינון הנכון. הרופא יכול גם להציע ליטול תוסף אומגה 3 כדי למזער את הטריגליצרידים שלך, בנוסף לכולסטרול הכולל שלך. הפיברטים הם סוג אחר של תרופות שיש לקחת בחשבון. תפקידם העיקרי הוא להוריד את הטריגליצרידים שלך, למרות שלעתים הם משפרים גם את מספר הכולסטרול HDL וגם את LDL.
