משקל עודף בבטן אינו רק נושא קוסמטי, הוא יכול להיות בעל השלכות קשות על בריאותכם. לאנשים הנושאים שומן נוסף בבטן או ב Visceral יש סיכון מוגבר לחוות הפרעות מטבוליות ולפתח מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2 (הפניות 4). אם אתם נוטים לעלות במשקל בבטן, ישנם כמה גורמים נשלטים ובלתי נשלטים.
בחר את הפירות שלך
כל אינדיבידואל הוא ייחודי, ולכן האופן בו אתה עולה במשקל עשוי להיות שונה באופן דרסטי מהאופן בו מישהו אחר עולה במשקל. יש אנשים בצורת אגס, מה שאומר שהם מחזיקים משקל נוסף בפלג גופם התחתון. אנשים אחרים הם בצורת תפוח, כלומר משקל נוסף מופיע באזור הביניים. אם יש לך גוף בצורת תפוח, יתכן שאתה נוטה לעלות במשקל בבטן כשאתה צורך באופן קבוע יותר מדי קלוריות. למרות שאינך יכול לשנות את צורת גופך הכללית, אתה יכול להימנע מעליה במשקל בבטן על ידי שקידה בשמירה על המלצות קלוריות.
לחוץ
כשאתה לחוץ, גופך משחרר הורמון הנקרא קורטיזול. תפקידו של קורטיזול הוא להפעיל גלוקוז ושומנים כדי לתדלק את גופכם באנרגיה (הפניות 1). בזמנים של לחץ כרוני, קורטיזול משתחרר ללא הרף וכתוצאה מכך רמות האינסולין נשארות גבוהות. לתאי השומן בבטן שלך יש רצפטורים הן לקורטיזול והן לגלוקוזה, לכן לחץ כרוני מופיע לעתים קרובות כשומן בטן עודף וקו מותן מורחב (הפניות 1).
תעלה את הצ'יפס
דגנים מעודנים כמו לחם לבן וצ'יפס וסוכרים מעודנים כמו אלו שבמשקאות ממותקים, עוגיות ועוגות מעודדים דלקת בגופך. שומן בבטן קשור לעודף דלקת, לכן כשאתם אוכלים הרבה פחמימות מעודנות, סביר להניח שהוא יופיע בבטן (הפניות 7). מחקר שפורסם בכתב העת "התזונה לתזונה" בשנת 2003 דיווח גם כי שתיינים זלילים שצרכו 4 משקאות או יותר ביום פעם בשבוע, העלו את שומן הבטן (הפניות 8). לנטוש את האלכוהול ולהחליף פחמימות מזוקקות במקורות פחמימות טבעיות צפופות, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. למזונות שלמים אלה יש תכונות אנטי דלקתיות אשר לא רק מקדמים בריאות מיטבית, אלא נלחמים גם בשומן בבטן.
מזדקן
כשאתה מתבגר, קצב חילוף החומרים שלך באופן טבעי יורד. המשמעות היא שגופך זקוק לפחות קלוריות בכדי לתפקד כרגיל. בגלל זה, יתכן ותבחין בכך שאתה נוטה לעלות במשקל בבטן ביתר קלות. לנשים מזדקנות יש את המכשול הנוסף לשינויים הורמונליים. במהלך גיל המעבר האטת ייצורו של הגוף באסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון. שינוי ההורמונים גורם לנשים להחזיק עודף משקל בבטן (הפניות 7).
