הקפאין הוא חומר ממריץ שרוב האנשים משתמשים בכדי לתת להם אנרגיה ולהישאר ערניים. כמות מתונה של צריכת קפאין יומית היא 250 מ"ג, השווה לכ -3 כוסות קפה. למרות שהיא אינה מציעה שום תועלת תזונתית, היא לא נחשבת כמסוכנת כאשר היא נצרכת באופן מתון. עם זאת, קפאין יכול להוות מטרד כשאתה שותה יותר מדי ממנו. מכיוון שקפאין נכנס למערכת שלך דרך הבטן שלך, אתה יכול להרגיש את השפעותיו מהר ככל 15 דקות לאחר הצריכה. זה נשאר במערכת שלך במשך שעות רבות ונמשך כשש שעות עד שחצי מהקפאין שאתה צורך מסולק.
הפרעה בשינה קלה
התלונה העיקרית בנושא קפאין היא השפעותיו על מחזור השינה. צריכה מוגזמת של קפאין יכולה להוביל לשינה מופרעת כמו גם בליעת קפאין מאוחר מדי היום. מכיוון שלקח קפאין לוקח שש שעות לצאת מהגוף, נטילת יותר קפאין בפרק זמן זה של שש שעות מאריכה את השפעותיו המגרה. הפרעה קלה בשינה יכולה לכלול התעוררות באמצע הלילה בקושי לחזור למצב רגוע.
נדודי שינה
לפעמים קפאין יכול להשפיע יותר על מחזור השינה שלך. אנשים הצורכים יותר מ- 250 מ"ג קפאין ליום, צורכים בדרך כלל יותר מכפי שהם יכולים להפריש. מערכת עצבים מרכזית מגורה מדי היא כזו שמייצרת אדרנלין שהוא הורמון ער. במצב נרגש זה יכולות להיות השלכות ארוכות טווח על מחזור השינה ונדודי שינה כרוניים יכולים להיכנס. נדודי שינה כרוניים כוללים אי יכולת להירדם, להירדם או לישון שינה רגועה ויכול לגרום לישנוניות ביום, קשיי ריכוז ועצבנות.
פוליאוריה
תופעת לוואי של צריכת קפאין היא פוליאוריה, המכונה גם שתן יתר. על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות, מבוגרים שמשחררים יותר מ- 2.5 ליטר שתן ביום סובלים מפוליאוריה. לא רק שקפאין הוא משתן, השפעתו המעוררת על מערכת העצבים המרכזית יכולה להשפיע גם על השלפוחית. השתנה תכופה יכולה גם היא להפריע למחזורי השינה שלך.
