יותר מדי חומצה בבטן יכולה להיות תגובה לא נוחה למזונות מסוימים, כתוצאה מהרגלי תזונה לקויים או סימפטום לבעיה חמורה יותר. בדרך כלל זה מלווה בתפקוד הגופני הלא נעים של ריפלוקס חומצה, וזה כאשר החומצה מהקיבה חוזרת דרך הוושט כשהיא לא צריכה וגורמת לגירוי של רירית הוושט.
למרבה המזל ניתן להשיג את הפיכת חלק מהתסמינים של חומצה רבה מדי בקיבה על ידי הקפדה יתרה על המזון הנכנס לגופך ואולי באמצעות שימוש בתרופות מסוימות לפי המלצת הרופא שלך.
גורמי עודף חומצות בטן
הגוף מגיב למה שהוא צורך בגדול, ועודף חומצה היא חלק מזה. תשומת לב למה שעובר על הארוחות שלך וחומציות המזונות היא דרך חיובית להבטיח כי צריכת החומצה אינה גבוהה מדי.
לפי בתי החולים באוניברסיטה, הדברים הבאים הם מזון ומשקאות המחמירים את חומצת הקיבה ומעודדים ריפלוקס חומצה:
- קפה ותה: ידוע כי קפאין מעודד ריפלוקס חומצי; בחר בקפה נטוי בעת צריכת משקאות אלה.
- משקאות מוגזים: בועות מתרחבות מסננות את הבטן.
- שוקולד: קפאין, שומן וקקאו כולם מחמירים את ריפלוקס החומצה.
- מנטה: למרות המוניטין שלה להרגיע את הקיבה, מנטה למעשה מעודד ריפלוקס חומצי.
- אשכוליות ותפוז: פירות הדר עשירים בחומצה באופן טבעי.
- עגבניות: גם אלה בעלי תכולת חומצה גבוהה באופן טבעי.
- אלכוהול: אלכוהול מרגיע את שריר הקיבה וגם יוצר יותר מדי חומצה בבטן.
- אוכל מטוגן: תנור או גריל מבושלים תמיד טובים יותר.
- חטיפים בשעות הלילה המאוחרות: מתיחה על מערכת העיכול רק מחמירה את מצב הקיבה.
מה גורם לריפלוקס חומצה?
ריפלוקס חומצי מתרחש כאשר הטבעת העגולה של השריר המחברת את הקיבה והוושט אינה נסגרת כראוי, וגורמת לחומצה לזרום בחופשיות מהקיבה למעלה דרך הגרון.
שירות הבריאות הלאומי של בריטניה מזהה את הדברים הבאים כגורמים התורמים לרמות גבוהות של חומצה בבטן ולכן סבירות מוגברת לריפלוקס חומצי:
- אכילה של שלוש עד ארבע שעות לפני השינה: בדומה לנשנושים בשעות הלילה המאוחרות, יש לתכנן את הארוחות בהתאם למועד בו מתכוונן לישון.
- ביגוד הדוק סביב המותניים יכול להפעיל לחץ מופרז על הבטן ולהגדיל את הסיכוי לריפלוקס חומצי.
- אפשרויות סגנון חיים כמו עישון וצריכת אלכוהול יכולות גם הן לשחק תפקיד גדול ביצירת חומצה רבה מדי בבטן.
מזונות שמפחיתים את חומצת הקיבה
אם חומצת הקיבה גבוהה מדי, ישנם מזונות מסוימים שיכולים לשמש כתחליף לכל אחד מהמזונות החומציים ביותר שתוארו לעיל.
בתי חולים באוניברסיטה מייעצים להלן כמזונות מועילים לעודפי חומצות קיבה:
- חזה עוף: לעולם אל תאכל חזה עוף מטוגן; במקום זאת בחרו בבישול, אפוי או בגריל. הסרת העור תפחית גם את תכולת השומן ולכן תפחית את החומצה במערכת העיכול של הגוף.
- אורז חום: דגנים מלאים אלו הם מרכיב לא מבוטל של כל תזונה; רק וודא שהוא לא מטוגן.
- מלונים: מלונים הם דוגמא לפרי בריא דל חומציות.
- זנגביל: תבשיל בתה ללא קפאין להרגעת הקיבה.
תסמיני חומצה בקיבה גבוהה
זה לא סתם ריפלוקס חומציות שיכול להיות סימן לחומצה רבה מדי בקיבה. צרבת, קלקול קיבה, התכווצויות בבטן ואפילו טעם חמצמץ לא נעים בפה יכולים כולם להיות סימנים לחומצה מוגזמת.
טיפ
שליטה על עודף חומצת בטן
יותר מדי חומצת קיבה יכולה להיות לא נוחה ולהוביל לתופעות רבות אחרות לא נעימות, אבל זה לא משהו שחייבים לחיות איתו. זה לא רק הפחתת המזונות החומציים בתזונה שיכולה לעזור למנוע יותר מדי חומצה בבטן, אלא גם את אופן אכילתם.
מרפאת קליבלנד מייעצת כי ניתן לשלוט בייצור יתר של חומצה בקיבה על ידי:
- שמירה על משקל בריא: עודף משקל יכול להחמיר את חומצת הקיבה ולחץ על שרירי הקיבה.
- אכילת ארוחות קטנות ותכופות: צריכה גדולה של מזון בכל זמן נתון ממלאת את הקיבה ועלולה להלחיץ את הסוגר בוושט. החלל ארוחות ויש לך מנות קטנות יותר כדי להקל על הלחץ על שרירי הקיבה.
- צפייה בתנוחתך בזמן האכילה: ישיבה זקופה בזמן צריכת מזון מאפשרת תהליך עיכול יעיל יותר שכן היא מיישרת היכן הוושט והבטן נפגשים, וזה יכול להקל על הלחץ על הקיבה שיכול לגרום לריפלוקס חומצי.
מזונות שהחמירו ריפלוקס חומצה
עובדות תזונה ממליצות כי מזונות עשירים בשומן הם התורמים הגדולים ביותר לריפלוקס חומציות. הסיבה לכך היא שככל שאוכלים אוכלים שומניים, הסוגר של הוושט המחובר לקיבה מתרפה ונרגע, מה שאומר שחומצה נוספת יכולה לעבור.
כמו כן, הוכח כי ביצים ובשר תורמים לריפלוקס חומצי, שכן עובדות התזונה מודיעות כי לאוכלי בשר יש סיכוי כפליים להיווצרות דלקת בוושט בהשוואה לאלה בתזונה צמחונית.
מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו פירות כתומים אדומים וירקות ירוקים, הוכחו כיעילים ביותר להפחתת ריפלוקס החומצה.
התאמות לאורח החיים לחומציות
אף שהתזונה היא התורמת הגדולה ביותר ליעילותה של מערכת העיכול, אורח החיים הוא גם תורם חשוב ביותר, ושינויים מסוימים יכולים לעשות את ההבדל אם הגוף מתמודד עם יותר מדי חומצה בבטן.
יש להפסיק לעשן, ולמתן את צריכת האלכוהול מכיוון שיותר מדי יכול להחמיר את חומצת הקיבה. ביצוע כל סוג של פעילות גופנית או מאמץ גופני בעקבות הארוחה יכול גם להעמיד לחץ מופרז על הבטן. מומלץ להקנות לגוף זמן לעיכול.
אפילו מיקום הראש בעת שינה יכול להשפיע על מערכת העיכול ועל זרימת החומצה בין הקיבה לוושט. מרפאת קליבלנד ממליצה להרים את ראש המיטה בגודל 6 עד 8 אינץ ' באמצעות קוביות עץ אם ריפלוקס חומצה הוא נושא מתמשך.
אוכל נטרול חומצות
מעבר לשינוי הרגלי אורח החיים והתאמת התזונה כך שתכלול יותר מאכלים בעלי אחוז חומצה נמוך יותר, זה יכול להיות מועיל גם להתחיל לצרוך מזון שמנטרל למעשה חומצת קיבה.
AARP (לשעבר האיגוד האמריקני לפנסיונרים) ממליצה על מזון מנטרל חומצות קיבה לכל המבוגרים:
- בננות: עשיר בסיבים תזונתיים ודלה בחומצה, פרי זה מחזק מחזק עיכול נהדר.
- שיבולת שועל: שומן שיבולת שועל עשיר אף הוא בסיבים תזונתיים, ומעודד את בריאות המעיים ומפחית עצירות, העלולה לגרום לחומצת קיבה מוגזמת.
- יוגורט **: ** יוגורט מרגיע את הקיבה, בנוסף להיותו מקור גבוה לחלבון, המבטא את מערכת העיכול.
- ירקות ירוקים: ירקות ירוקים דלים באופן טבעי, עוזרים לנטרל חומצות קיבה שעלולות להזיק.
האם חומצת הקיבה מזיקה?
לא, חומצת הקיבה היא חלק טבעי במערכת העיכול המסייעת בפירוק המזונות ומאפשרת לגוף לעבוד כמו שצריך. רק אם יש כמות מוגזמת או שהחומצה מורגשת מחדש לוושט שלך היא מזיקה.
תשומת לב קרובה יותר להרגלי אורח החיים ולמזונות הנצרכים אמורה לגרום לכך שאין צורך לדאוג בכל מה שקשור לרמות החומצה בגוף. אם יש לך חששות רציניים או נמשכים, צור קשר עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות בהקדם האפשרי.
