תזונה בריאה תעזור להגביר את ההישגים הספורטיביים שלך, מציין הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. ספורטאים כמו שחקני כדורגל זקוקים למגוון רחב של מזונות כדי להשיג את החלבון, הוויטמינים והמינרלים שגופם זקוק להם בעת השתתפותם בספורט. שוחח עם הרופא שלך על הפעילויות הספורטיביות בהן אתה משתתף וקבל מידע על אופן אכילת תזונה בריאה בכדי לספק אנרגיה לספורט.
חצאים כתומים
חצאים כתומים הם חטיף בריא וקל לאכילה עבורך במהלך מחצית הזמן. תפוזים עמוסים בוויטמין C, המסייע בהגברת האנרגיה. פרי זה הוא גם פחמימה ומספק לספורטאים דלק וסיבולת, מציין בריאות ילדים. אכילת חצאים כתומים במחצית תסייע גם לכם לשמור על לחות, מכיוון שתפוזים בעלי תכולת מים גבוהה.
ביצים קשות
ביצים קשות הן חטיף בריא שקל להעביר. לעתים קרובות ספורטאים דורשים יותר חלבון מאשר בני נוער אחרים, מציין בריאות ילדים. לפיכך, ביצים קשות, בהן רמת חלבון גבוהה, הן חטיף נהדר במחצית הזמן במהלך אירוע ספורטיבי. צריכת חלבונים עוזרת לגופך לבנות שרירים ולתקן רקמות פגומות, מציין הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
בייגל וחמאת בוטנים
חצי בייגל וחמאת בוטנים זה חטיף שיעזור לכם לתדלק את הגוף, מציין המרכז לבריאות נשים צעירות בבית החולים לילדים בבוסטון. הבייגלה מספק פחמימות לאנרגיה מהירה. לחמאת הבוטנים חלבון המסייע לשרירים לתפקד בצורה אופטימלית.
תפוחים, גזר, פסי תאנה
פרוסות תפוחים, גזר ופסי תאנה גם הם מזון עתיר פחמימות לספורטאים, מציין MayoClinic.com. החטיפים האלה בריאים. הם גם קלים לך לאכול במהירות במחצית הזמן.
עוגיות שיבולת שועל
עוגיות שיבולת שועל הן עוד חטיף פחמימות עשיר שיעזור לכם להחזיר אנרגיה במהלך מחצית הזמן. שיבולת שועל היא דגנים מלאים בריאים, מציין בריאות ילדים. הוספת צימוקים או משמשים מיובשים לעוגיות שיבולת השועל תוסיף חטיפים מזינים לחטיף.
מילקשייק ויוגורט
חטיפים עם סידן חשובים עבור ספורטאים כדי לעזור לשמור על עצמות חזקות, מציין בריאות ילדים. מילקשייק המיוצר עם חלב דל שומן הוא חטיף של חצי זמן שיעזור לכם לשמור על רמות סידן נחוצות. יוגורט דל שומן הוא עוד חטיף בריא עם סידן עבורך במשך חצי זמן של אירוע אתלטי.
אגוזי מלך ובננות
אגוזי מלך ובננות בריאות גם עבור ספורטאים, מציין MayoClinic.com. לאגוזי מלך חומצות שומן אומגה 3 בריאות המסייעות לבריאות הלב. הם גם מתמלאים, כדי למנוע רעב ככל שהאירוע הספורטיבי יימשך. בננות הן חטיף פחמימות עשיר המעניק לכם אנרגיה.
