לגברים, שומן בירך אולי לא יופיע כשאתה מסתובב בבית במכנסיים קצרים בספורט שלך בסוף השבוע, אבל זה יכול להפוך במהירות לעניין כשמגיע הזמן להידחס למכנסי השמלה שלך לעבודה. אינך יכול למצוא תרגיל שעוזר לך להיפרד מעודף שומן עודף אך עדיין ניתן להחליק את המותניים באמצעות משטר של פעילות גופנית ודיאטה.
להיפרד משומן הירך
הקטנת ספוטים, מושג שהייתם מאמינים שתוכלו למקד לחלקים מסוימים בגופכם לאובדן שומן, הוא מיתוס. איבוד שומן בגוף הוא תוצאה של קיום גירעון קלורי. אתה משיג גירעון זה כאשר גופך צורך פחות קלוריות ממה שהוא משתמש באנרגיה. הכי קל להגיע לשלב זה על ידי ביצוע שינויים חיוביים במשטר האימון והתזונה; בדרך כלל, הפחתה בצריכת הקלוריות שלך ועלייה באימוני אירובי ואימוני כוח הם אידיאליים. השתמש בתרגילים אירוביים כמו ריצה קלה ורכיבה על אופניים כדי לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים שלך באמצעות פעילויות אימוני כוח כמו קראנצ'ים, שכיבות סמיכה ורימת משקולות.
