בין אם פתלתם פתאום את הברך מטעות לא נכונות ובין אם אתם מנהלים קרב יומיומי עם דלקת פרקים, נפיחות עלולה להיות כואבת והפכתם לצדדים. אך לעיתים קרובות תוכלו להקל בנפיחות קלה עד בינונית עם שילוב של טיפול ביתי וכמה שינויים פשוטים באורח החיים.
הקלה בכאבי ברכיים לאחר פציעה
ה- TLC הרגיל להקלה על הנפיחות מכונה RICE, העומד על מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים (AAOS). הסוד הוא לעשות זאת מייד - אל תחכו.
שלב 1: מנוחה
כדי לא להחמיר את הנפיחות, עליכם להוריד את כל הלחץ מהפרק על ידי התרוממות הרגליים. אם פגעת בברך במהלך כל סוג של פעילות, עצור מייד. הישאר מהרגליים כמה שיותר בזמן שאתה מחכה לנפיחות. תן הפסקה לברכיים כואבות!
שלב 2: קרח
הצטננות מסייעת בהפחתת כאב, דלקת ונפיחות. תפוס חבילת קרח או, אפילו יותר טוב, חבילה של ירקות קפואים כמו אפונה שתעצב לצורת הברך. עטפו את מקור הקרח במגבת כדי להגן על עורכם, והניחו על הברך הנגועה למשך 20 דקות. עשו זאת מספר פעמים במהלך מספר שעות.
שלב 3: דחיסה
עטפו את הברך בתחבושת אלסטית או דחיסה או שרוול. זה עוזר במניעת נפיחות נוספת ומייצב את המפרק. התחבושת אמורה להרגיש רזה אך לא צמודה. אם אצבעות הרגליים שלך מתחילות לעקצץ או לחוש קהות, הסר את התחבושת ועטוף אותה מחדש.
שלב 4: הגבהה
מקם את הברך המושפעת כך שהיא תהיה גבוהה יותר מהלב שלך. זה עוזר לנוזל להתנקז מהברך. הרם את הרגל עם הכריות במיטה או הניח אותה על זרוע הספה כשאתה שוכב.
תרופה אנטי דלקתית ללא מרשם, או NSAID, כמו אספירין, נפרוקסן או איבופרופן, תעזור גם היא להקל על הנפיחות והדלקת וכן להביא להקלה בכאבי ברכיים, על פי ה- AAOS. הקפד לעקוב אחר הוראות המינון בזהירות מכיוון שתרופות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי, במיוחד משימוש יתר או שימוש ארוך טווח. הפסק ליטול את התרופות כאשר הגעת לכמות המרבית המותרת. לעולם אל תשלב NSAIDs ואל תקח יותר מהמינון המומלץ.
צור קשר עם הרופא שלך אם הכאבים והנפיחות לא משתפרים לאחר יום או יומיים. זה יכול להיות סימן לנקע רציני, עומס או התכווצות שעלולים להזדקק לטיפול גופני, מנוחה ממושכת או, אם הנזק חמור, אפילו ניתוח. יתכן שתזדקק לבדיקת MRI או למחקרי הדמיה אחרים כדי להעריך רצועות, גידים ורקמות רכות אחרות.
אזהרה: אם הברך שלך מתחממת ואדומה, אינך יכול לשאת משקל כלשהו, מרגיש חסר תחושה או מעצבן, אל תחכה לקבל טיפול רפואי, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
הקלה בכאבי ברכיים
אם כאבי הברכיים הנפוחים שלך הם ממצב כרוני כמו דלקת מפרקים ניוונית, צנית או מחלה אוטו-חיסונית כמו דלקת מפרקים שגרונית, רוב הסיכויים שמדובר בבעיה חוזרת. RICE יכול לעזור, אבל זה צריך להיות רק חלק אחד מתכנית הטיפול הכוללת שלך.
ירידה במשקל, אם זה נושא, בחירה בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה וחיזוק שרירי הירכיים לשיפור תפקוד הברכיים אמורה לעזור כל זאת, על פי מרפאת מאיו. סקירה מחקרית שפורסמה במאי 2019 בכתב העת Sports Medicine מצאה כי גם אימוני לב וכושר גופני, כמו יוגה וטאי צ'י, יכולים להקל על הכאב ולשפר את התפקוד לדלקת מפרקים בברך כמו גם באזור הירך.
ולפי נתוני האיגוד האמריקאי לטיפול בעיסוי, עיסוי עצמי בברך עשוי לסייע בהקלת כאבים עקב דלקת מפרקים ניוונית בברך.
שימו לב שדבר ראשון נפוח בבוקר יכול להיות סימן לדלקת פרקים. אם אתה מתחיל לחוות זאת על בסיס קבוע, במיוחד אם זה מגיע עם כאבים ונוקשות, עיין ברופא שלך להערכה, על פי AAOS.
