זה די קל ללמוד מהטעויות שלך. אבל מדוע אפילו לטעות מלכתחילה אם תוכלו ללמוד מאיפה אחרים טעו? אמנם ריצה יכולה להיות קלה כמו לשים רגל אחת מול השנייה, אך היא עלולה להפוך להרבה יותר מסובכת. האם אתה צריך נעליים מיוחדות? מאמן? מה הדרך הטובה ביותר לבנות סיבולת? איך מונעים פציעות? למרבה המזל, הקהילה המנהלת להוטה לחלוק את הידע הקולקטיבי שלה עם חדשים. יש הרבה מה ללמוד מרצים ותיקים, ותוכלו להימנע מאותן טעויות שעשו בהתחלה על ידי כך שלוקחים את עצת החכם שלהם ללב.
זה די קל ללמוד מהטעויות שלך. אבל מדוע אפילו לטעות מלכתחילה אם תוכלו ללמוד מאיפה אחרים טעו? אמנם ריצה יכולה להיות קלה כמו לשים רגל אחת מול השנייה, אך היא עלולה להפוך להרבה יותר מסובכת. האם אתה צריך נעליים מיוחדות? מאמן? מה הדרך הטובה ביותר לבנות סיבולת? איך מונעים פציעות? למרבה המזל, הקהילה המנהלת להוטה לחלוק את הידע הקולקטיבי שלה עם חדשים. יש הרבה מה ללמוד מרצים ותיקים, ותוכלו להימנע מאותן טעויות שעשו בהתחלה על ידי כך שלוקחים את עצת החכם שלהם ללב.
1. קח את זה ברצינות (אבל לא ברצינות מדי)
"לקחתי את הריצה ברצינות בתיכון; כנראה יותר מאשר האצן הממוצע שלך. הייתי מאחר בספורט, כך שתמיד הרגשתי שאני משחק בקלפים. כל ריצה בריצה סיפקה לי הישג חדש - לא מסלול שקשור למסלול - וכזה שעבר בהרבה על כל הישג אתלטי. קל לראות את זה עכשיו, אבל ברגע שהיה קשה להרגיש כאילו משהו חשוב יותר מהמטרה שחיפשתי נואשות. זה הוביל להרבה של לחץ שאני יודע יותר ממה שסביר, מנע ממני לרוץ אפילו יותר מהר ולהגיע לגבהים גדולים עוד יותר על המסלול. " דרן בראון, מאמן הספורטאי של ניו באלאנס שרה בראון ומנהל שיווק באליפטיגו
"לקחתי את הריצה ברצינות בתיכון; כנראה יותר מאשר האצן הממוצע שלך. הייתי מאחר בספורט, כך שתמיד הרגשתי שאני משחק בקלפים. כל ריצה בריצה סיפקה לי הישג חדש - לא מסלול שקשור למסלול - וכזה שעבר בהרבה על כל הישג אתלטי. קל לראות את זה עכשיו, אבל ברגע שהיה קשה להרגיש כאילו משהו חשוב יותר מהמטרה שחיפשתי נואשות. זה הוביל להרבה של לחץ שאני יודע יותר ממה שסביר, מנע ממני לרוץ אפילו יותר מהר ולהגיע לגבהים גדולים עוד יותר על המסלול. " דרן בראון, מאמן הספורטאי של ניו באלאנס שרה בראון ומנהל שיווק באליפטיגו
2. קבל ציוד
"אין כמו כמה נעלי ריצה חלקלקות ופלייליסט נהדר להוסיף מוטיבציה נוספת לאימוני המירוץ שלך. כמה פריטים שקל לשכוח שעליכם להוסיף לרשימה שלך: ציוד דחיסה (כדי לעזור להתאוששות), סרט בגימור (כדי להשאיר את העיניים צלולות) וקרם נגד צ'אפה (כדי להימנע מהאוש). " - כריס פאוול, מאמנת אישית, סופרת ומומחית טרנספורמציה בנושא "הרזיה קיצונית" של ABC.
"אין כמו כמה נעלי ריצה חלקלקות ופלייליסט נהדר להוסיף מוטיבציה נוספת לאימוני המירוץ שלך. כמה פריטים שקל לשכוח שעליכם להוסיף לרשימה שלך: ציוד דחיסה (כדי לעזור להתאוששות), סרט בגימור (כדי להשאיר את העיניים צלולות) וקרם נגד צ'אפה (כדי להימנע מהאוש). " - כריס פאוול, מאמנת אישית, סופרת ומומחית טרנספורמציה בנושא "הרזיה קיצונית" של ABC.
3. התחל עכשיו
"הלוואי והתחלתי לרוץ מוקדם יותר. היו תקופות קשות בחיי לפני שהתחלתי לרוץ, וכשאני מסתכל על זה עכשיו, אני חושב 'הלוואי שהייתי אז רץ - הדברים היו קלים יותר. ' הלוואי שידעתי כמה יכול להיות ולהרגיש ריצה טובה. " לורה מזרקה, מאמנת / מאמנת אישית וסופרת "טריקיוז'ן" ו"הרץ העצלן"
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Images"הלוואי והתחלתי לרוץ מוקדם יותר. היו תקופות קשות בחיי לפני שהתחלתי לרוץ, וכשאני מסתכל על זה עכשיו, אני חושב 'הלוואי שהייתי אז רץ - הדברים היו קלים יותר. ' הלוואי שידעתי כמה יכול להיות ולהרגיש ריצה טובה. " לורה מזרקה, מאמנת / מאמנת אישית וסופרת "טריקיוז'ן" ו"הרץ העצלן"
4. אל תכריח את זה
"דבר אחד שאני תמיד זוכר לומר לעצמי כשאני רץ הוא להמשיך רק אם אני אוהב את זה. קל להישרף אם אתה לא נהנה מהריצה, אז וודא שכל מה שאתה עושה הוא מהסיבות הנכונות ומכיוון שאתה רוצה לעשות זאת. הגדרת מטרה ברורה יכולה לעזור לך לזכור את 'הסיבה' שלך. יהיו ריצות לא טובות, האם תרגיש מיואש? כן, אבל לשמור על הראש למעלה ולעשות את זה כי אתה אוהב את זה ימשיך להניע אותך קדימה. " - דניקה ניאון, בלוגרית ב- Chic Runner וסופרת "ריצה לנשים: תעלץ את התירוצים ותתחיל לאהוב את הריצה שלך"
קרדיט: SolisImages / iStock / Getty Images"דבר אחד שאני תמיד זוכר לומר לעצמי כשאני רץ הוא להמשיך רק אם אני אוהב את זה. קל להישרף אם אתה לא נהנה מהריצה, אז וודא שכל מה שאתה עושה הוא מהסיבות הנכונות ומכיוון שאתה רוצה לעשות זאת. הגדרת מטרה ברורה יכולה לעזור לך לזכור את 'הסיבה' שלך. יהיו ריצות לא טובות, האם תרגיש מיואש? כן, אבל לשמור על הראש למעלה ולעשות את זה כי אתה אוהב את זה ימשיך להניע אותך קדימה. " - דניקה ניון, בלוגרית ב- Chic Runner וסופרת "ריצה לנשים: תעלץ את התירוצים ותתחיל לאהוב את הריצה שלך"
5. מצא (ובצע) תוכנית הכשרה טובה
"כמו בכל ענף ספורט, אם אתה מופיע ביום המשחק בהנחה שיש לך את מה שצריך, אתה תפתיע את עצמך בצורה לא כל כך טובה. הגוף שלך יצרח גם עליך. תתאמן לאירוע הסיבולת שלך על ידי עקוב אחר תוכנית טובה שתבטיח שגופך יהיה במצב שהוא צריך להיות בו בזמן מירוץ. יש כל כך הרבה אפשרויות במחיר טוב לבחירה באינטרנט בימים אלה. " - כריס פאוול, מאמנת אישית, סופרת ומומחית טרנספורמציה בנושא "הרזיה קיצונית" של ABC.
קרדיט: אדובי סטוק / דרובוט דין"כמו בכל ענף ספורט, אם אתה מופיע ביום המשחק בהנחה שיש לך את מה שצריך, אתה תפתיע את עצמך בצורה לא כל כך טובה. הגוף שלך יצרח גם עליך. תתאמן לאירוע הסיבולת שלך על ידי עקוב אחר תוכנית טובה כדי להבטיח שגופך יהיה במצב שהוא צריך להיות בו בזמן מירוץ. יש כל כך הרבה אפשרויות במחיר טוב לבחירה באינטרנט בימים אלה. " - כריס פאוול, מאמנת אישית, סופרת ומומחית טרנספורמציה בנושא "הרזיה קיצונית" של ABC.
6. תיהנו מהתהליך
"כתיכון הייתי כל כך מרוכז בתוצאה הסופית שמעולם לא התאהבתי באמת בתהליך. האימונים שנכנסו למרוצים האלה מעולם לא היו מהנים. חייתי בתהילה הרגעית של זמן טוב, מירוץ מנצח או היה לי כל כך הרבה רגעים חגיגיים עוד הייתי לומד לאהוב את התהליך. הבנתי את מטרת הפגישה ולחגוג כשאתה משלים אותו, בידיעה שאתה צא מהצד השני ספורטאי טוב יותר בגלל זה. כבד את זה, עבד בזה, אבל הכי חשוב, תהנה ". - סרה בראון, רץ מקצועי לגמר הניו-איזון ואליפות העולם בגובה 1, 500 מטר
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Images"כתיכון הייתי כל כך מרוכז בתוצאה הסופית שמעולם לא התאהבתי באמת בתהליך. האימונים שנכנסו למרוצים האלה מעולם לא היו מהנים. חייתי בתהילה הרגעית של זמן טוב, מירוץ מנצח או היה לי כל כך הרבה רגעים חגיגיים עוד הייתי לומד לאהוב את התהליך. הבנתי את מטרת הפגישה ולחגוג כשאתה משלים אותו, בידיעה שאתה צא מהצד השני ספורטאי טוב יותר בגלל זה. כבד את זה, עבד בזה, אבל הכי חשוב, תהנה ". - סרה בראון, רץ מקצועי לגמר הניו-איזון ואליפות העולם בגובה 1, 500 מטר
7. התחל לאט
"איטי ויציב באמת מנצח את המירוץ. כשהמציאות שקעה בכך שהיא מסיימת השלמה, לא להתמודד, סוף סוף הצלחתי לראות את עצמי כספורטאי סיבולת. עד אז, מעולם לא הרגשתי שאני יכול להיות סוג של רץ שאני הניח שצריך להיות מרתון. " - היידי פאוול, מאמן אישי, סופר ומומחה טרנספורמציה בנושא "הרזיה קיצונית" של ABC.
קרדיט: lzf / iStock / Getty Images"איטי ויציב באמת מנצח את המירוץ. כשהמציאות שקעה בכך שהיא מסיימת השלמה, לא להתמודד, סוף סוף הצלחתי לראות את עצמי כספורטאי סיבולת. עד אז, מעולם לא הרגשתי שאני יכול להיות סוג של רץ שאני הניח שצריך להיות מרתון. " - היידי פאוול, מאמן אישי, סופר ומומחה טרנספורמציה בנושא "הרזיה קיצונית" של ABC.
8. רוץ לזמן במקום מרחק
"יש הרבה doodads ואפליקציות שם שנועדו לעזור לך, אבל כשאתה מתחיל, לעבור זמן ולא למרחק יכול לעבוד ממש טוב. כשאתה מתחיל, אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף בשעון GPS. אני עדיין רץ רק עם שעון ספורט רגיל לעיתים קרובות למדי. זה משוחרר. " - ג'ן א. מילר, מחבר הספר "ריצה: סיפור אהבה"
קרדיט: תמונות חצי נקודה / iStock / Getty"יש הרבה doodads ואפליקציות שם שנועדו לעזור לך, אבל כשאתה מתחיל, לעבור זמן ולא למרחק יכול לעבוד ממש טוב. כשאתה מתחיל, אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף בשעון GPS. אני עדיין רץ רק עם שעון ספורט רגיל לעיתים קרובות למדי. זה משוחרר. " - ג'ן א. מילר, מחבר הספר "ריצה: סיפור אהבה"
9. לא כל ריצה צריכה להיות מהירה
"תאט! אני יודע, אני יודע. אתה רואה רצים אחרים עפים לידך ואתה מרגיש שכולם צוחקים עליך. או שאתה מקשיב לאותם ציטוטים מוטיבציוניים שאומרים לך שאם אתה לא מתמודד קשה אתה יכול גם לא לטרוח הם פשוט לא נכונים, ולעקוב אחר עצות אלו כרץ זו דרך בטוחה לסיים פצועים. אם אינך יכול לרוץ את כל הריצה שלך, אין שום דבר רע בביצוע הפסקות הליכה בין לבין. רוב הריצות שלך צריכות להיות כל כך איטי שאתה יכול לדבר עם חבר כל הזמן או לנשום דרך האף שלך כל הזמן. " - טינה מאיר, רצה מקצועית של סאונקון ומנחת הפודקאסט של הריצה לפוד
קרדיט: m-imagephotography / iStock / Getty Images"תאט! אני יודע, אני יודע. אתה רואה רצים אחרים עפים לידך ואתה מרגיש שכולם צוחקים עליך. או שאתה מקשיב לאותם ציטוטים מוטיבציוניים שאומרים לך שאם אתה לא מתמודד קשה אתה יכול גם לא לטרוח הם פשוט לא נכונים, ולעקוב אחר עצות אלו כרץ זו דרך בטוחה לסיים פצועים. אם אינך יכול לרוץ את כל הריצה שלך, אין שום דבר רע בביצוע הפסקות הליכה בין לבין. רוב הריצות שלך צריכות להיות כל כך איטי שאתה יכול לדבר עם חבר כל הזמן או לנשום דרך האף שלך כל הזמן. " - טינה מאיר, רצה מקצועית של סאונקון ומנחת הפודקאסט של הריצה לפוד
10. תרגול הופך מושלם
"כשהתחלתי להתאמן, דאגתי שלעולם לא אמשיך. ריצה אפילו רק הברכיים אחת סביב המסלול כמעט העלתה אותי לקרקע בהתחלה. נדהמתי עד כמה ריצה נעימה ומהנה הפכה עם עקביות ומחויבות ל תוכנית. בשורה התחתונה: סמכו על התהליך ואל תוותרו. " - היידי פאוול, מאמן אישי, סופר ומומחה טרנספורמציה בנושא "הרזיה קיצונית" של ABC.
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Images"כשהתחלתי להתאמן, דאגתי שלעולם לא אמשיך. ריצה אפילו רק הברכיים אחת סביב המסלול כמעט העלתה אותי לקרקע בהתחלה. נדהמתי עד כמה הפך ריצה נוחה ומהנה עם עקביות ומחויבות ל תוכנית. בשורה התחתונה: סמכו על התהליך ואל תוותרו. " - היידי פאוול, מאמן אישי, סופר ומומחה טרנספורמציה בנושא "הרזיה קיצונית" של ABC.
11. אל תשחק את משחק ההשוואה
"אל תשווה את הזמנים או המרחק שלך לאף אחד! זה תקף גם לאנשים שחוזרים לרוץ אחרי הפסקה ארוכה ומיואשים מאובדן הכושר שלהם. אתה לא יכול להשוות את הזמנים שלך עכשיו למה שעשית פעם.. " - ג'ן א. מילר, מחבר הספר "ריצה: סיפור אהבה"
קרדיט: מרטינן / iStock / Getty Images"אל תשווה את הזמנים או המרחק שלך לאף אחד! זה תקף גם לאנשים שחוזרים לרוץ אחרי הפסקה ארוכה ומיואשים מאובדן הכושר שלהם. אתה לא יכול להשוות את הזמנים שלך עכשיו למה שעשית פעם.. " - ג'ן א. מילר, מחבר הספר "ריצה: סיפור אהבה"
12. רכבת כוח
"תמיד אהבתי את הבאזז ואת התיקון האנדורפיני של הריצה. קל להתמכר - וזו הטעות שעשיתי. במשך שנים לא החלפתי את זה עם תרגילים אחרים, כך שלא היה לי כוח ליבה. אחרי המרתון הרביעי פיתחתי שטפי עצמות ברגליים בגלל שימוש יתר ומצורת ריצה לקויה, אמרו לי לקחת שנה מהספורט או להסתכן בדלקת מפרקים מוקדמת, הייתי שבור לב. חשוב לשנות את השגרה שלך עם פעילויות אחרות, כמו פילאטיס, רכיבה על אופניים ואימוני כוח, שיעזרו לך להפוך לרץ מעוגל יותר. " - מגן קי, רץ ומנהל משותף של Trans Girls Can
קרדיט: emiliozv / iStock / Getty Images"תמיד אהבתי את הבאזז ואת התיקון האנדורפיני של הריצה. קל להתמכר - וזו הטעות שעשיתי. במשך שנים לא החלפתי את זה עם תרגילים אחרים, כך שלא היה לי כוח ליבה. אחרי המרתון הרביעי פיתחתי שטפי עצמות ברגליים בגלל שימוש יתר ומצורת ריצה לקויה, אמרו לי לקחת שנה מהספורט או להסתכן בדלקת מפרקים מוקדמת, הייתי שבור לב. חשוב לשנות את השגרה שלך עם פעילויות אחרות, כמו פילאטיס, רכיבה על אופניים ואימוני כוח, שיעזרו לך להפוך לרץ מעוגל יותר. " - מגן קי, רץ ומנהל משותף של Trans Girls Can
13. הירשם למירוץ
"אפילו אם מדובר במירוץ בשנה מעכשיו. גם אם מדובר בריצה מהנה בה אתה לא רץ זמן. אתה יכול אפילו להירשם למירוץ צדקה ולגייס כסף לארגון הקרוב לליבך או לקהילה שלך. מרוץ יעדים ישאיר אתכם מוטיבציה מלבד שיש לכם מטרה מעורפלת של ריצה. " - ג'ן א. מילר, מחבר הספר "ריצה: סיפור אהבה"
קרדיט: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"אפילו אם מדובר במירוץ בשנה מעכשיו. גם אם מדובר בריצה מהנה בה אתה לא רץ זמן. אתה יכול אפילו להירשם למירוץ צדקה ולגייס כסף לארגון הקרוב לליבך או לקהילה שלך. מרוץ יעדים ישאיר אתכם מוטיבציה מלבד שיש לכם מטרה מעורפלת של ריצה. " - ג'ן א. מילר, מחבר הספר "ריצה: סיפור אהבה"
14. תעדוף תזונה והידרציה
"לריצות ארוכות יותר (90 דקות ומעלה), לחות בנוזלי אלקטרוליט היא המפתח לתמיכה במאגרי הגליקוגן, במניעת התייבשות ואפילו בשיפור ההתאוששות. נהגתי לשתות רק מים וקפיצות לעתים קרובות. אני מגלה עכשיו שאם אוכל אוכל אמיתי אוכלים כמו כריכים, ברים, חמאת אגוזים (ואפילו פסטה) בריצות סופר-ארוכות הסיבולת שלי הרבה יותר טובה. " - אורגן גונזלס, רץ מקצוען ופנאי שטח ושדה NAIA דו-פעמי כל אמריקאי
קרדיט: bernardbodo / iStock / Getty Images"לריצות ארוכות יותר (90 דקות ומעלה), לחות בנוזלי אלקטרוליט היא המפתח לתמיכה במאגרי הגליקוגן, במניעת התייבשות ואפילו בשיפור ההתאוששות. נהגתי לשתות רק מים ונזלת לעתים קרובות. אני מגלה עכשיו שאם אוכל אוכל אמיתי אוכלים כמו כריכים, ברים, חמאת אגוזים (ואפילו פסטה) בריצות סופר-ארוכות הסיבולת שלי הרבה יותר טובה. " - אורגן גונזלס, רץ מקצוען ופנאי שטח ושדה NAIA דו-פעמי כל אמריקאי
15. לעולם אל תוותרו
"'אם הייתי יודע אז מה שאני יודע עכשיו' זו אמירה מאוד עוצמתית - ואחת שאני מפנה אותה מכיוון שלא הייתי לומדת את השיעורים החשובים הרבים בדרך. ריצה היא מתנה ואם לא הייתי קיבלתי את ההזדמנות השנייה הזו כשהמכונית רצה את שלט העצירה, כשהיא נוגעת גם בי וגם באופנוע הארלי דייווידסון שלי הייתי עליו, הייתי חיה את חיי כשהייתי מקבל את המתנה הזו כמובנת מאליה. היכולת לרוץ מהר יותר תמיד תצמד יד ביד עם עבודה קשה, נחישות ויכולת הקשבה. למרות שטעיתי הרבה טעויות, לעולם לא אוותר. " - עמי פלמיירו-ווינטרס, אלופת האליפות באליפות העולם הבינלאומית לטריאתלון איחוד הצנחנים בשנת 2005 וב -2006
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Images"'אם הייתי יודע אז מה שאני יודע עכשיו' זו אמירה מאוד עוצמתית - ואחת שאני מפנה אותה מכיוון שלא הייתי לומדת את השיעורים החשובים הרבים בדרך. ריצה היא מתנה ואם לא הייתי קיבלתי את ההזדמנות השנייה הזו כשהמכונית רצה את שלט העצירה, כשהיא נוגעת גם בי וגם באופנוע הארלי דייווידסון שלי הייתי עליו, הייתי חיה את חיי כשהייתי מקבל את המתנה הזו כמובנת מאליה. היכולת לרוץ מהר יותר תמיד תצמד יד ביד עבודה קשה, נחישות ויכולת הקשבה. למרות שטעיתי הרבה טעויות, לעולם לא אוותר. " - עמי פלמיירו-ווינטרס, אלופת האליפות באליפות העולם הבינלאומית לטריאתלון איחוד הצנחנים בשנת 2005 וב -2006
מה אתה חושב?
האם אתה חדש בריצה? האם למדת כבר אחד מהשיעורים האלה? או שאתה רץ ותיק? מה היית מוסיף לרשימה, או אילו דברים אתה רוצה שידעת? מה העצה המועדפת עליך, ומה תוסיף לשגרה שלך מחר? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: lzf / iStock / Getty Imagesהאם אתה חדש בריצה? האם למדת כבר אחד מהשיעורים האלה? או שאתה רץ ותיק? מה היית מוסיף לרשימה, או אילו דברים אתה רוצה שידעת? מה העצה המועדפת עליך, ומה תוסיף לשגרה שלך מחר? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
