תנועות מעיים אינדיבידואליות, ולכן חשוב לשים לב ללוח הזמנים הרגיל שלך. יש אנשים שיש להם פעולות מעיים יותר מפעם אחת ביום, ואילו אצל אחרים יש אותם באופן קבוע שלוש פעמים בשבוע. אם אתה מתחיל להיות פחות מעיים מאשר מהרגיל עבורך, או שהם קשים יותר לעבור, אתה עלול להיות עציר. מיץ אשכוליות הוא מזון אחד שעשוי למנוע ולשפר את עצירותך, אם כי אשכוליות אשכוליות עשויות לעבוד טוב יותר.
סיבים לעצירות
סיבים חשובים כדי לקדם תנועות מעיים סדירות ולמניעת עצירות, כמו גם לטיפול בעצירות אם כבר יש לך את זה. סיבים תזונתיים מוסיפים צואה בצואה, ועוזרים לו לעבור דרך מערכת העיכול. פירות אשכוליות מכילים בכל מקום בין 1.5 ל 2.3 גרם סיבים למנה של 154 גרם. התפוזים למעשה מכילים יותר סיבים, עם 2.3 עד 3.4 גרם למנה. תוכלו לחוות הקלה רבה יותר בעצירות מאכילת אשכולית שלמה עם ממברנות הקטע הלבן מאשר ממיץ שאינו מכיל את אותם חלקים של אשכולית. אכילת הממברנות מעניקה לך כפל סיבים מאשכוליות מאשר אם מדלגים עליהם ורק אוכלים את הבשר בין או שותים את המיץ.
איכות משלשלת באשכוליות
אפילו בלי המנת, נראה כי אשכוליות באיכות משלשלת שעשויה לשפר את העצירות שלך. מאמר ב -2008 בכתב העת "PLoS ONE" מצא כי נרנגנין, נוגד חמצון פלבנואיד שנמצא בפירות הדר, פעל כמו משלשל בחולדות שקיבלו לופרמיד כדי לגרום לעצירות; עם זאת, יש צורך במחקר על בני אדם כדי לקבוע את מידת התועלת הפוטנציאלית הזו.
נוזלים לעצירות
כדי למנוע עצירות ולהפיק את המרב מהסיבים, עליכם להכניס לפחות שמונה כוסות נוזלים ליום. נוזל זה יכול לכלול מיץ, מסביר מאמר בדצמבר 2010 בכתב העת "רופא משפחה אמריקני". נוזלים עוזרים לרכך את הצואה שלך כך שהם עוברים ביתר קלות בגופך.
אזהרות
על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, מיץ אשכוליות מפריע לתרופות מסוימות המשמשות לטיפול בלחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה והפרעות פסיכיאטריות. אם אתה לוקח תרופות כלשהן, דבר עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש במיץ אשכוליות לעצירות.
