פעילות גופנית קבועה חשובה לכולם כדי לשמור על עצמות, שרירים ולב חזקים ולאבד או לשמור על משקל בריא. עם זאת, אם לחץ הדם שלך נוטה להיות נמוך, יתכן שתצטרך לנקוט בכמה אמצעי זהירות כשאתה מבצע פעילות גופנית. מכיוון שלחץ דם נמוך הוא לעיתים סימן אזהרה למצב רפואי בסיסי חמור, בדוק תמיד עם הרופא המטפל באיזו רמת פעילות גופנית היא בטוחה.
גורם בלחץ דם נמוך
לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה חשוב לאבחן כראוי את הגורם ללחץ הדם הנמוך שלך. הסיבות השכיחות כוללות סוכרת, תגובות אלרגיות, מחלות לב וזעזועים, מציין MedlinePlus. לחץ הדם שלך יכול גם לרדת כשאתה משנה תנוחות מהר מדי, כתופעת לוואי מתרופות, כשאתה מיובש או לאחר צריכת אלכוהול. לאחר שאיבח הרופא את הבעיה הבסיסית, ניתן לפתח את תוכנית האימונים הנכונה.
הנחיות כלליות
כשאתה מבצע פעילות גופנית, קח אמצעי זהירות שיעזרו לייצב את לחץ הדם שלך. מכיוון שגופך זקוק לדם בכדי לעכל אוכל, אכילת ארוחות קטנות יותר לפני האימון יכולה לעזור. מכון הלב, הריאות והדם הלאומי ממליץ גם לשנות תנוחות באטיות, למשל בעת קימה לאחר שכיבה. נטילת לחץ הדם לפני האימון יכולה לעזור לך לדעת מתי בטוח להתאמן ומתי לחץ שלך עשוי להיות נמוך מדי.
שתו שפע נוזלים
קח את זה לאט
אם לחץ הדם הנמוך שלך נובע ממצב לב, סוכרת או ממצב חמור אחר, הרופא שלך יקבע גבולות אימונים. לאחר שמסלקים את האימון, קח זמן להתחמם כראוי ולהתקרר כך שקצב הלב שלך יטפס לאט ויורד. העלו את רמת האינטנסיביות של התרגיל שלכם בהדרגה והאטו אם אתם מבחינים בתופעות כמו חולשה, עייפות חריגה, דופק לא סדיר, בלבול או סחרחורת. לאחר האימון, התמתחו כשאתם עומדים או מתיישבים לעומת שכיבה.
