דופק רגיל מורכב מ- 60 עד 100 פעימות בדקה, כך מדווחת Medline Plus. פעימות לב לא סדירות, הנקראות גם הפרעות בקצב הלב, סובלות מקצב פעימות דופק, דופק או מדלג. ההשפעות לרוב מורגשות בחזה, בגרון ובצוואר. פעימות לב לא סדירות בדרך כלל אינן חמורות ויכולות להיגרם בגלל פעילות גופנית, חום, צריכת קפאין או חרדה. על פי Discovery Health, נשימה עמוקה ונכונה יכולה להעביר יותר תאי חמצן לגוף, להפחית מתח ולהרגע פעימות לב לא סדירות. זה גם מתקן כל גירוי יתר למערכת העצבים הסימפתטית ומוריד פעימות לב מהירות.
נשימה מלאה
נשימה עמוקה ומלאה יכולה לסייע בהאטת פעימות לב מהירות ולקידום בריאות הלב הכללית. על פי נתוני אוניברסיטת מיזורי-קנזס סיטי, נשימה מהירה ורדודה למעשה יכולה להוביל למחלות לב. כדי לתרגל נשימה מלאה, ישבו זקוף ונשוף, ואז נשמו תוך הרגעת שרירי הבטן. תקבל את התחושה שהבטן שלך מתמלאת באוויר. המשך לשאוף עד שתרגיש שהחזה שלך מתרחב, ועצור את נשימתך למשך מספר שניות. נשפו לאט ככל שתוכלו בזמן שרפו את השרירים, ואז שלפו את שרירי הבטן בחוזקה בכדי להוציא את נשימת הנשימה האחרונה. עשה זאת תוך עצום עיניים למשך 5 דקות.
נשימת בטן
בהתאחדות הסטודנטים לרפואה אמריקאית, אומרים כי נשימת בטן מגבירה את סיבולת וזרימת הדם, דבר שיכול להיות מרגיע ומועיל לדופק לא סדיר. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. שאפו עמוק, כשהיד על הבטן מורמת גבוה יותר מהיד על החזה. המשך נשימה זו למשך 5 דקות, נשף דרך הפה ושאף לחלוטין דרך האף. על פי נתוני איגוד הסטודנטים לרפואה אמריקאית, הנשמות הופכות עמוקות יותר עם הזמן על ידי נשיפה מתמדת של אוויר.
נשימה סינית
תרגילי נשימה סיניים יכולים להפחית חרדה ולהגביר אנרגיה, המסייעת בוויסות פעימות הלב. אוניברסיטת מיזורי-קנזס סיטי ממליצה על שלוש שאיפות קצרות דרך האף בלי לנשוף. במהלך השאיפה הראשונה, הרימו את הידיים היישר אל מול גופכם. במהלך השנייה הרם אותם לצדדיך, ובשלישי, הגב אותם ישר מעל לראשך. נשפו לחלוטין תוך כדי הנמכת הידיים בחזרה למצב ההתחלה. יש לבצע תרגיל זה 10 פעמים תוך כדי ישיבה.
