מגנזיום הוא אלקטרוליט שהוא קופקטור בלמעלה מ- 300 אנזימים המווסתים תהליכים כימיים בגופך וחשובים לבריאות הכללית שלך. זה אחראי לתפקוד תקין של המוח, העצבים, הלב, העיניים, מערכת החיסון והשרירים שלך, אומרים המוסדות הלאומיים לבריאות.
חסר שזורק את "סימפוניה מזינה" המאוזנת יכול לגרום לבעיות בריאותיות רבות. אם אתה נוטל תוספי מגנזיום, או חושב שאתה צריך, קח מלאי של מה שאתה יכול לעשות כדי לקצר את הזמן שנדרש כדי להשיג את היתרונות שיש למגנזיום להציע.
כמה אתה צריך?
המגנזיום הוא המינרל הרביעי בשפע בגופכם, וכ- 50 אחוז מהאמריקאים אינם צורכים מספיק בכדי לעמוד בקצבת התזונה המומלצת (RDA), כך עולה מהכתב העת Open Heart, שפורסם במחקר שנעשה על מחסור במגנזיום ובמחסור בו. תפקיד בבריאות הציבור.
לגברים, בני 19 עד 30, ה- RDA למגנזיום הוא 400 מיליגרם ליום; אצל נשים באותה קבוצת גיל זה 310 מיליגרם. אצל גברים ונשים מעל גיל 31, מדובר ב -420 מיליגרם ליום ו 320 מיליגרם בהתאמה. עם זאת, חוקרים גילו כי אנשים רבים זקוקים ל -300 מיליגרם מגנזיום מדי יום כדי להוריד את הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות רבות.
אם אינך מצליח להשיג מגנזיום מספיק מהתזונה שלך, יתכנו גורמים אחרים שמעמידים אותך בסיכון למחסור. אלה כוללים סוכרת מסוג 2, אלכוהוליזם, תרופות או מצבים במערכת העיכול, כמו מחלת קרוהן, שיכולים לעכב את ספיגת המגנזיום, על פי המכון הלאומי לבריאות.
תסמיני מחסור במגנזיום
סימנים מוקדמים של מחסור עשויים לכלול אובדן תיאבון, בחילה, הקאות, עייפות וחולשה. מחסור מתקדם יותר יכול לגרום לקהות ועקצוצים, התכווצויות שרירים או התכווצויות, התקפים, שינויים באישיות, קצב לב לא סדיר ועוויתות. מחסור חמור עלול לגרום לסידן נמוך או אשלגן, על פי מדליין פלוס. מצבים מסוימים, כולל חרדה, דיכאון, הפרעות שינה או כאבי ראש מיגרנה עשויים להשתפר עם תוספי מגנזיום.
חרדות, דיכאון והפרעות שינה
אם אחד התסמינים שלך הוא נדודי שינה הנגרמים בגלל לחץ, חרדה או דיכאון, העלאת רמות המגנזיום עשויה לעזור. מגנזיום מסייע לשמור על רוגע ונינוחות על ידי ויסות המעבירים העצביים האחראים על השקטת פעילות העצבים. מגנזיום מווסת גם את המלטונין, ההורמון האחראי על מחזורי ערות שינה בגופך, על פי Healthline.
מחקר אשר ניתח הפחתת לחץ על ידי צריכת מגנזיום במשך תקופה של שלושה חודשים, נתן 400 מיליגרם מגנזיום מדי יום לקבוצת המחקר. המסקנה, שפורסמה בכתב העת MMW Fortschritte Der Medizin בשנת 2016, מצאה כי השלמת מגנזיום בקרב אנשים הסובלים מסטרס נפשי ופיזי יכולה לעזור להקל על חוסר שקט, עצבנות, דיכאון, חוסר ריכוז והפרעות שינה.
הגדל את המגנזיום בתזונה
הדרך הטובה ביותר להשיג תועלת ממגנזיום במהירות היא פשוט לאכול את המזונות הנכונים. על ידי הוספת סלט העשוי מירקות עליים וחופן אגוזים שהושלכו למעלה, תשלב מגנזיום אפילו באורח החיים העמוס ביותר. מקורות טובים נוספים למגנזיום הם אצות, שעועית שחורה, אדממה, לחם מחיטה מלאה, אבוקדו, מולסה, דגים ואגוזים כמו שקדים, קשיו, אגוזי ברזיל ופילברטים.
כדי להאיץ את ספיגת המגנזיום, נסה לחסל אוכל עשיר בסידן שעתיים לפני ואחרי ארוחות המכילות אוכלים עשירים במגנזיום. הימנע מתוספי אבץ העלולים להפריע למאזן המגנזיום בגופך. וודא שאתה מקבל את כמות הוויטמין D הדרוש לספיגה יעילה של מגנזיום. כמו כן, אכלו את הירקות שלכם גולמיים. בישול הורס מעט חומרים מזינים, כולל מגנזיום, על פי חדשות הרפואה היום. עם שינוי הדיאטה, אתה עלול להתחיל להרגיש טוב יותר רק כמה ימים.
מה לקחת בחשבון
למרות שיכולים להיות יתרונות מלקיחת מולטי ויטמין המכיל מגנזיום, יתכן שזה לא מספיק בכדי לתקן מחסור במהירות. כדי להזדרז עם הדברים, שאל את הרופא שלך על הוספת תוסף מגנזיום מרוכז למקורות התזונה שלך.
תוספי מגנזיום זמינים במגוון צורות, כולל מגנזיום ציטרט, תחמוצת וכלוריד - לכל אחד קצב ספיגה שונה. צורות המגנזיום ציטרט, האספרטט, הלקטט והכלוריד נספגות בגופכם טוב יותר מאשר תחמוצת מגנזיום ומגנזיום סולפט, כך נמסר מהמכון הלאומי לבריאות. כדי לעזור להאיץ את התועלת של מגנזיום כתוסף, שקול תרסיסים אקטואליים, שמנים ומרחצאות מלח אפסום. אם אתה לוקה בחסר, הרופא שלך עשוי לרשום צורה של מגנזיום להזרקה להקלה המהירה ביותר.
