חלבון תגובתי C, או CRP, הוא קבוצה מורכבת של חלבונים המיוצרים על ידי הכבד. גופך עושה CRP יותר כאשר מתרחשת זיהום או טראומה רצינית בכל אזור המשפיע על מערכת החיסון. יחד עם גורם רפואי בסיסי, הרגלי אורח חיים וגנטיקה מווסתים את כמות ה- CRP המיוצר. רמות CRP נמוכות הן חיוביות לבריאות, ושילוב של גורמים מסייע בשמירה על רמות נמוכות, או בטווח נורמלי.
טווח CRP ובדיקה
דלקת בגוף גורמת לרוב להצטבר ברמות CRP בזרם הדם שלך. בדיקת CRP שהוזמנה על ידי הרופא שלך יכולה להצביע על סיכון אפשרי לסיבוכים בריאותיים, כולל מחלות לב וכלי דם וזיהומים דלקתיים. בדיקה חיובית מאשרת דלקת אי שם בגוף, אך הבדיקה אינה ספציפית למיקום הפגיעה. נדרשת בדיקה נוספת כדי לאתר את הגורם הרפואי העומד בבסיס. בדיקת CRP נעשית על ידי שואבת דם וניתוח מעבדה. תוצאה של 1.0 מיליגרם לדציליטר ומטה היא אופטימלית, מה שמעיד על CRP נמוך וסיכון נמוך לדלקת. רמה של 1.0 עד 3.0 מיליגרם לדציליטר מציבה אותך בסיכון ממוצע, ורמות CRP של 3.0 מיליגרם לדציליטר ומעלה מציבות אותך בסיכון גבוה למחלות.
דיאטה
רמות CRP גבוהות מתואמות עם הסיכון להתקף לב או אירוע מוחי, מציין במאמר "Circulation" משנת 2003. הדיאטה היא גורם שאתה יכול לשלוט בו כדי לגרום לרמות ה- CRP שלך להיות נמוכות לטווח בטוח. שינויים תזונתיים מסייעים גם בהורדת הכולסטרול, מה שמכפיל את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם ו CRP גבוה. עקוב אחר דיאטה דלה בשומן רווי שיש בשפע בפירות, ירקות ודגנים סיבים כדי להפחית CRP ולשמור על בריאות. דיאטה עשירה בתוצרת יכולה להוריד את רמות ה- CRP שלך בממוצע של 30 אחוזים כאשר תעקוב אחריה מדי יום, כך לפי נתוני בריאות וירג'יניה הופקינס. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת המלצות תזונה מדויקות על סמך מצבך הבריאותי הכללי.
פעילות גופנית קבועה
תוכנית אימונים יומית ותזונה בריאה מורידה את ה- CRP ואת הסיכון לדלקת. תוך פחות מ- 30 דקות ביום, תוכלו להגביר את מערכת החיסון שלכם ולהוריד את ה- CRP על ידי ביצוע הליכה מהירה. התאמנו תוך חסימה של 10 דקות, שלוש פעמים ביום, אם אינכם יכולים להקדיש 30 דקות ברציפות. פעילות גופנית מתונה יכולה לכלול שחייה, ריצה קלה, שיעורי אירובי והליכה. בעצת הרופא שלך, צור שגרה שמתאימה ביותר לבריאות שלך.
ניהול בריאות וסגנון חיים בריא
רמות החלבון התגובתית C עולות מהידבקות ופציעות, וזו הסיבה שביצוע בדיקות בריאות סדירות יכול למנוע רמות מזיקות. נהל את לחץ הדם, הכולסטרול ובעיות בריאות קיימות כדי לשמור על CRP נמוך. תרופות אנטי דלקתיות כמו אספירין עשויות לסייע גם בהפחתת CRP, אך יש להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שתשתמש בהן. עישון משפיע באופן משמעותי על דלקת פנימית, והפסקה מפחיתה את CRP. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הפניות להפסקת עישון כדי לעזור לך להיגמל. ככל שהבחירות בסגנון החיים שלך בריאים יותר, כך ההשפעה על שמירת CRP נמוכה יותר והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
