פעילות גופנית לב-ריאה, או לב-ריאה, היא כל סוג של פעילות גופנית ששומרת על קצב הלב שלך למשך תקופה מסוימת. פעילות גופנית אירובית יכולה להתיר את העורקים שלך ולספק יתרונות בריאותיים אחרים. Cardio כולל הרמת משקל מעגל, ריצה, אופניים, טיולים רגליים, ריקודים וספורט קבוצתי.
הבסיס
מחלת לב, הידועה גם בשם מחלות לב וכלי דם או מחלת עורקים כליליים, היא חסימת או צמצום הגודל של העורקים הכליליים. טרשת עורקים גורמת למחלות עורקים כליליים. זה הלוח שנוצר מכולסטרול רע, סידן, פיברין, חלבון ורעלים אחרים שהצטברו בעורקים. לוח זה יכול להקשות את העורקים ולהגביל את זרימת הדם ללב שלך. עורקים סתומים גורמים לתעוקת לב, אי ספיקת כליות, התקף לב או שבץ מוחי.
יתרונות
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון שלך להשמנה ולסוכרת; מגביר את רמות הכולסטרול HDL או את הכולסטרול הטוב; ומוריד את רמות הטריגליצרידים שלך, שהם סוג של שומן בדם שלך. רמות גבוהות של טריגליצרידים יכולים לתרום לעורקים סתומים, כמו גם עישון. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להיגמל או להפחית את הכמות שאתה מעשן.
מניעה / פתרון
מאיגוד הלבנים האמריקני אומרים כי פעילות גופנית יכולה למנוע התפתחות של מחלות לב, "אפילו פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית כמו הליכה מהירה מועילה כאשר נעשה באופן קבוע במשך 30 דקות או יותר ברוב הימים או כל הימים." איגוד הלב האמריקני מציע לחרוג ממינימום זה כדי למנוע עלייה במשקל, לשפר את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון למחלות אחרות. יש פעילות גופנית טובה מכלום, וכמעט 45 דקות הליכה בשבוע הוכח כמפחית בכמויות של מחלות לב כליליות.
סיבולת לב ריאה
איגוד הלב האמריקני ממליץ על 30 דקות של פעילות גופנית אירובית חמישה ימים בשבוע על 50 עד 85 אחוז מהדופק המקסימלי שלך כדי לשפר את בריאות הלב. פורמולה, 220 פחות מגילך, תעניק לך את הדופק המקסימלי המשוער שלך. הכפל את הדופק שלך במקסימום ב 50 אחוז ו 85 אחוז. זו האינטנסיביות שלך בה אתה צריך להתעמל.
אימון כח
אימוני התנגדות מאטים את אובדן העצם הנגרם כתוצאה מזדקנות ומפחית את הסיכון לשברים בעצמות. זה מגביר את היווצרות העצם, או אוסטאוגנזה, בקרב מבוגרים צעירים. שריר שנצבר מאימוני התנגדות משפר את חילוף החומרים הגלוקוז. איגוד הלב האמריקני מציע אימוני כוח פעמיים בשבוע. עוצמת האימון צריכה להיות גבוהה מספיק כדי שהשרירים שלך יתעייפו לאחר 8 עד 12 חזרות.
