גוף האדם משתמש במים לתפקודים המקיימים חיים. זה הופך את המים לאחד מחומרי התזונה החיוניים ביותר שגופך זקוק להם. אנשים יכולים לשרוד זמן לא מבוטל ללא אוכל, אך כמה ימים להפליא ללא שתיית מים. בממוצע, אתה יכול לגרש עד 10 כוסות מים בכל יום, על פי מומחה התזונה פ. קנדל מאוניברסיטת קולורדו סטייט. שתיית מים בארוחה יכולה להציע יתרונות מסוימים גם לעיכול.
מדוע ענייני מים?
הגוף מורכב מ -60 אחוז מים. עובדה זו לבדה אומרת לך כמה מים מכריעים לחיים. כל פונקציה וכל איבר פיזיולוגיים תלויים ברמה מסוימת במים. זה עוזר לשטוף רעלים, הובלת חומרים מזינים, שולט על חום הגוף ומספק לחות לקרומים. אתה מאבד מים בכל דקה באמצעות זיעה, נשימה ופינוי פסולת, כך שאתה צריך למלא מחדש את אספקת המים כדי לשמור על תפקוד הגוף. עיכול הוא אחד התהליכים הנהנים מצריכת מים.
כמה מים אתם זקוקים?
מרפאת מאיו ממליצה על עד 9 כוסות ביום, אך אנשים שונים עשויים להיות בעלי צרכים שונים. הגישה המסורתית פועלת לפי הכלל של שתיית שמונה כוסות מים עם 8 גרם ביום. אולם מחקרים מצאו כי גופכם זקוק ליותר נוזלים מאשר רק המלצה סטנדרטית זו של 64 גרם מים ביום. גברים צריכים לשתות 3 ליטר או כמאה גרם נוזלים ביום ונשים עד 2.2 ליטר או בערך 74 גרם. זה יכול לכלול נוזלים אחרים, כמו קפה, מיץ או תה, בכדי להשוות את כל הנוזל שאתה צריך. תזמון הצריכה שלך ישמש את המים לשימוש ככלי עיכול.
עיכול ומים
אין צורך לשתות מים בכדי לעכל מזון, אך יתכן וזה מועיל. שתיית מים בזמן שאוכלים יכולה לעזור בפירוק האוכל. מים במהלך הארוחה אינם חיוניים לעיכול המזון, לעומת זאת. זה אכן עוזר לשטוף פסולת מהמעיים ועשוי לעזור להקל על עצירות. גישה טובה יותר לשיפור העיכול תהיה צמצום המזון השומני והגדלת מספר הפירות והירקות שאוכלים.
תובנה מומחה
מים יכולים להיות כלי העוזר לך לנהל את המשקל שלך ובכך לשחק תפקיד בעיכול. מים תופסים מקום בבטן. משמעות הדבר היא ששתיית כוס מים לפני האכילה ועם ארוחה יכולה לעזור לך לאכול פחות. הוספת מים לארוחות יכולה לעזור לענות על הדרישה היומית שלך וליצור הרגל מועיל.
