הפיכת הנקודה להכנסת סיבים תזונתיים נוספים עשויה לעזור לך לרדת במשקל. בעוד שתוספי סיבים כמו Benefiber יכולים לעזור לך להשיג יותר סיבים בתזונה שלך, כדי לקבל את התוצאות הרצויות לך, תצטרך גם לבצע שינויים בצריכת התזונה הרגילה שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף את Benefiber לשגרה היומית שלך.
מה זה מועיל?
Benefiber הוא תוסף ברור עם אבקת סיבים ללא טעם. הוא משמש להוספת סיבים למזון או משקה כלשהו, כולל מאפים. בנוסף ל- Benefiber הרגיל, המותג מציע גם תוסף המיועד במיוחד לירידה במשקל, הנקרא Benefiber Healthy Shape. שני המוצרים מכילים דקסטרין חיטה כמקור לסיבים תזונתיים. ההבדל העיקרי בין שני התוספים הוא גודל ההגשה, ולכן כמות הסיבים והקלוריות. גודל ההגשה הרגיל של Benefiber הוא 2 כפיות, המכילות 15 קלוריות ו -3 גרם סיבים תזונתיים. צורה בריאה מכילה 30 קלוריות ו -5 גרם סיבים בכף מעוגלת של המוצר.
סיבים וירידות במשקל
קבלת יותר סיבים בתזונה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מחקר משנת 2015 שפורסם ב Annals of Internal Medicine השווה ירידה במשקל בקבוצה של אנשים עם תסמונת מטבולית אשר עקבה אחר דיאטת איגוד הלב האמריקני לעומת אלו שנאמר להם לאכול יותר סיבים. בעוד שקבוצת AHA איבדה קצת יותר משקל מקבוצת הסיבים העליונים - 6 פאונד לעומת 4 פאונד בהתאמה - החוקרים הגיעו למסקנה כי הוספת יותר סיבים לתזונה שלך, אפילו מבלי לבצע שינויים אחרים, עדיין יעילה לירידה במשקל.
סיבים מסייעים בירידה במשקל בשני אופנים: ראשית, הוא מוסיף בתפזורת כך שתרגישו מלאים במהירות; שנית, זה מעכב את העיכול כך שתישאר מלא יותר. למען הבריאות הכללית, מבוגרים זקוקים ל 20 עד 35 גרם סיבים ביום, אך מרבית המבוגרים ממוצעים בערך 14 עד 15 גרם ביום, על פי מאמר סקירה משנת 2012 שפורסם ב דוחות השמנה עכשווית.
לרדת במשקל עם תועלת
מקבלי חברת Benefiber Healthy Shape מדווחים כי התוסף עשוי לסייע במאמצי ההרזיה שלך כאשר הוא משמש כחלק מתכנית לניהול משקל. מחקר משנת 2011 שפורסם ב- Nutrition Research מצא כי תוסף דקסטרין מחיטה עזר בשיפור שובע הארוחות בקבוצה של מבוגרים בריאים עם עודף משקל - לפחות לטווח הקצר. החוקרים ציינו כי רמת השובע הוגברה וכי רמות הרעב ירדו במהלך תקופת המחקר של 24 הימים.
למרות שמחקר זה לא השתמש בווביבר באופן ספציפי, הוא כלל את אותו סוג סיבים. עם זאת, בעוד שמחקר מקדים זה מבטיח, מחקרים קליניים נוספים נחוצים בכדי לדעת באמת את יעילותו של Benefiber באופן ספציפי.
טיפים לשימוש בביבר
ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לכלול תוספי Benefiber בתזונה שלך בכדי להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלך. מקבלי חברת Benefiber מציעים להוסיף אותו לקפה של הבוקר או לבקבוק המים. אפשר לערבב אותו בבלילה למאפים כמו מאפינס או לחם מהיר. אתה יכול להוסיף אותו גם למאכלים לחים כמו דגני בוקר חמים, מרק, יוגורט או שייק פירות כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך.
חשוב לציין שכשאתה מנסה לרדת במשקל, כמות הקלוריות שאתה צורך סופרת בכל סוגי המזון - אפילו עבור מזונות שהוסיפו סיבים תזונתיים. אם אתה מוסיף את Benefiber למוצרי מאפה, אתה עדיין צריך לקחת בחשבון את המספר הכולל של הקלוריות שהמאפים מוסיפים לצריכה הקלורית הכוללת שלך.
שקול מזון עשיר בסיבים תזונתיים
אף כי ריבייבר עשוי לעזור במאמציכם לרדת במשקל, הוספת מזון רב יותר עם סיבים תזונתיים לתזונה עשויה להועיל אפילו יותר. בנוסף לסייע בשליטה ברעב, אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים נוטים גם הם להיות דלים בקלוריות ועשירים בחומרים מזינים חיוניים, מה שהופך אותם לתוספת טובה לכל דיאטה לניהול משקל. אפשרויות טובות של מזונות הכוללים סיבים הם פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
שיקולים ואזהרות
בין אם אתה מגביר את צריכת הסיבים שלך עם תוסף או אוכל, אתה רוצה לעשות זאת לאט, כדי למנוע אי נוחות בבטן ושלשול. הרחבת IFAS מאוניברסיטת פלורידה מציעה שתבצע שינוי אחד בלבד בכל פעם ואז תחכה כמה ימים לפני שתוסיף עוד סיבים לתזונה. לדוגמה, אתה יכול להתחיל להוסיף מנה אחת של Benefiber לשגרה היומית שלך, ואז מספר ימים לאחר מכן, להוסיף מזון עשיר בסיבים כמו פסטה מקמח מלא לתזונה שלך, ואז להמשיך להוסיף עוד סיבים כל כמה ימים, כמו נסבל.
כמו כן, מכיוון שהסיבים סופגים מים, אתם רוצים לוודא שאתה מקבל מספיק נוזלים כשאתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך. FamilyDoctor.org מציע לך לכוון ל 8 כוסות מים או משקאות אחרים ללא קלוריות ביום, כמו תה צמחים או לימונדה ללא סוכר.
