ארוחות טלוויזיה יכולות לאפשר לכם לקבל ארוחה לא יקרה על השולחן במהירות וללא תכנון רב, והם מגיעים במגוון רחב של אפשרויות כך שתוכלו למצוא כמה שפונים אליכם. הם יכולים להיות מבוקרים בקלוריות ומקורות לחומרים תזונתיים חיוניים. מרבית המזונות המעובדים אינם בריאים כמו עמיתיהם הלא מעובדים, לעומת זאת, ותזונה בריאה כוללת ארוחות טריות מוכנות בכל הזדמנות אפשרית.
השווה את ארוחות הטלוויזיה לחלופות
ארוחות טלוויזיה אינן בריאות אם האלטרנטיבה היא ארוחה מוכנה ביתית עם מרכיבים לא מעובדים, כמו ירקות טריים, דגנים מלאים ועוף או דגים. בהשוואה למזונות לא מעובדים, ארוחות טלוויזיה יכולות להיות גבוהות יותר בנתרן ובסוכר. לדוגמא, לחלק של 3 אונקיות ממנחת רוסטביף אין סוכר ורק 48 מיליגרם נתרן, בעוד שבחלק מקרונים וגבינה עם בשר בקר 479 מיליגרם נתרן ו -10 גרם סוכר. על פי אוניברסיטת קולומביה, ארוחות טלוויזיה מכילות חומרים משמרים שיכולים להיות לא בריאים. ארוחות טלוויזיה יכולות להיות בריאות יותר מכמה אפשרויות אחרות, כמו למשל לאסוף ארוחה מכונן מהיר של מזון מהיר או להזמין פיצה כשאתם מגיעים הביתה. ארוחות קפואות אלו יכולות גם להיות האפשרות הטובה ביותר שלך אם החלופות היחידות הזמינות הן מזון חטיפים מעובד, כמו צ'יפס או עוגות חטיפים.
רכיבים שצריך לחפש בארוחת טלוויזיה
בחר ארוחת טלוויזיה שמציעה לפחות מנה אחת של ירקות. עליו להכיל גם מקור לחלבון רזה, כמו חזה עוף או דגים, ודגן מלא, כמו אורז חום או פסטה מקמח מלא, או ירק עמילן, כמו בטטה או דלעת בלוט. דוגמאות לכך כוללות מוקפץ שרימפס עם ירקות ואורז חום, פסטה מקמח מלא עם חזה עוף ופרחי ברוקולי ושד הודו עם בטטות ופולים ירוקים. בחר ארוחה ללא תבואה או ירק עמילן אם אתה בדיאטה דלת פחמימות.
קלוריות וחומרים מזינים חיוניים
חלק מארוחות הטלוויזיה יכולות להתאים לגבולות הקלוריות שלך כדי למנוע עלייה במשקל לא רצויה. ארוחות טלוויזיה בהגשה יחידה מסייעות בשליטה על חלקים. בשר בקר ושעועית הם מקורות לברזל המהווים מרכיב בכדוריות הדם האדומות הבריאות. בוריטו 5-גרם אונקיות מכיל 4 מיליגרם ברזל, או 22 אחוז מהערך היומי. ארוחות עם גבינה מספקות סידן המסייע בשמירה על בריאות העצם. מנה של 1 כוס לזניה של גבינה קפואה מספקת 199 מיליגרם סידן, או 20 אחוז מהערך היומי. ירקות, דגנים מלאים ושעועית הם מקור לסיבים תזונתיים, מה שמסייע בהפחתת הסיכון שלך למחלות לב. קרא את תווית התזונה כדי לקבוע כמה קלוריות ואילו חומרים מזינים ארוחת הערב מכילה.
הרבה אפשרויות נפוצות הן עתירות שומן
פשטידות עוף, הודו ובשר בקר, מקרונים וגבינה ולזניה יכולות להיות עשירות בשומן ושומן רווי. פשטידת סיר בקר מכילה 30 גרם שומן ו -11 גרם שומן רווי, ובחלק של 10 גרם של בשר קפוא ולזניה גבינה יש 13 גרם שומן כולל ו -6 גרם שומן רווי. שומן רווי מעלה את רמות הכולסטרול שלך ויכול להעלות את הסיכון שלך למחלות לב, ומבוגר בריא בתזונה של 2, 000 קלוריות צריך לקבל לא יותר מ 22 גרם ליום. בחר ארוחות טלוויזיה דלות שומן כדי להגביל את צריכת השומן הרווי שלך.
