קשר בגב העליון מתרחש כאשר שרירים כמו הטרפזיוס, טרס מייג'ור, עמוד השדרה או הלטיסימוס דורסי נכנסים להתכווצות מהודקת, מכווצים בעוצמה ופוגעים בעצב. מכאב עמום בין שכמות הכתפיים ועד כאב ראש צורב שנראה שמקורו בבסיס הגולגולת, קשרים בגב העליון יכולים לגרום לתסמינים הנעים בין אי נוחות קלה לכאב מרתק. תרופות נוגדות דלקת, חום, קרח ותרופות לא סטרואידיות, יכולות להקל על הכאב. אך תרגילים ומתיחות מסוימים יכולים לעזור להחליק את העווית וגם למנוע פרקים כאלה בעתיד.
: מתיחות גב עליון וצוואר
סיבוב טורקי כורע
תמרון זה משפר את הניידות של הכתף והאמצע בגב ועוזר לייצב את השכמות וכלוב הצלעות.
לביצוע: על ארבע (תנוחת שולחן) והניח את יד שמאל מאחורי הראש. סובב את פלג גוף עליון כלפי פנים ונסה לגעת במרפק שמאל אל פנים המרפק הימני. כעת, דחף את המשקל שלך לידך הימנית, הרמי את פלג גוף עליון כלפי מעלה עד שמרפק שמאל מכוון לתקרה. חזור על הצד השני והחלף לסירוגין חמש עד 10 חזרות.
פוך כלב
כלב פונה כלפי מטה, או "כלב למטה", הוא אחד התנוחות הראשונות שנלמדו ביוגה, ולא בכדי: זה קל, זה מרגיש טוב וזה נהדר לאימון של שקעים לאורך עמוד השדרה ולגב העליון.
לביצוע: שכב על שכבך עם הידיים ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים ברוחב הירך, כמעט אותו דבר כאילו אתה מתכוון לבצע שכיבות סמיכה. דחף הרחק מהרצפה עד שזרועותיך ישרות, ירכייך באוויר וגופך נוצר V. הפוך. לחץ דרך הרצפה, הזז את המשקל שלך לנעלי עקב עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. שמור על גב, רגליים וזרועות ישרות תוך כדי סיבוב השכמות כלפי פנים. החזק עד דקה ושחרר לאט.
מתיחת קיר זרוע כפופה
לעיתים שרירי חזה צמודים יתר על המידה - במיוחד פקטורליס מינור, הנמצאים מתחת לפיק מז'ור - יכולים להוות גורם חלקי לקשרי גב עליון מכיוון שהם מושכים את הכתפיים ושאר שרירי הגב העליון קדימה. מתיחת קיר זרוע כפופה עוזרת לשחרר את הגב העליון על ידי מתיחת הקטין. זה גם פותח את שרירי הכתפיים.
לביצוע: עמדו בפתח כשרגלך הימנית מאחורייך ורגל שמאל קדימה, בערך באמצע נקודה. הרם את היד הימנית לגובה הכתפיים כשכף היד והזרוע העליונה על מסגרת הדלת במצב L. תביא את החזה קדימה. אתה צריך להרגיש מתיחה בצד החזה כמו בשכמות. התאם את מיקום הזרוע שלך לאורך מסגרת הדלת כדי לשנות את המתיחה. חזור על הצד השני.
: מתיחות להקלה על כאב גב
