כרובית מספקת ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים, אך היא עלולה גם לגרום לכאבי בטן או התכווצויות בטן. האשם מאחורי כאבי הבטן הוא תכולת הסיבים של הכרובית, שהופכת להיות מטרידה ביותר כשאתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך במהירות רבה מדי מבלי לתת לגופך זמן להסתגל. כאבי בטן מצטרפים לתופעות לוואי אחרות של עומס יתר על הסיבים.
יסודות סיבים
סיבים תזונתיים הם מרכיב תזונתי חיוני הנמצא באופן טבעי בפירות, דגנים מלאים וירקות כמו כרובית. סיבים תזונתיים מסייעים בעיכול וספיגת חומרים מזינים ומעניקים תחושה של מלאות, מה שעלול לגרום לאכילה פחות וירידה במשקל. סיבים יכולים גם להוריד את רמות הכולסטרול שלך, להפחית את הסיכון שלך למחלות כמו סוכרת סוג 2, סרטן מסוים ומחלות לב. עם זאת מתינות היא המפתח, שכן הגדלה מהירה של צריכת הסיבים שלך עלולה לגרום לתופעות לוואי.
תופעות לוואי
כאבי בטן הם רק תופעת לוואי אחת מאכילת כמויות גדולות של כרובית או מאכלים עשירים בסיבים אחרים. תופעות לוואי אחרות כוללות גזים, נפיחות ושלשולים. הדרך היעילה ביותר לעקוף את תופעות הלוואי היא להגדיל את צריכת הסיבים שלך לאט. אתר רופא המשפחה מציע להגדיל את צריכת הסיבים שלך באמצעות שינוי בודד, כמו תוספת קבועה של כרובית או אוכל סיבי אחר, ואז לאפשר לגופך להסתגל עד שבוע לפני ביצוע שינוי שני. שתיית מים מסייעת גם בעיכול הסיבים.
יסודות כרובית
כל צורות הכרובית מכילות כמויות גבוהות של סיבים, בין אם אתם אוכלים אותה מבושלת, או גולמית, או הולכים על טרי או קפוא. מנה של 100 גרם כרובית מכילה 2.3 גרם סיבים. אותה מנה של כרובית מכילה גם 23 קלוריות, 4.11 גרם מכלל הפחמימות המורכבות מסיבים וסוכרים, 1.84 גרם חלבון ו- 0.45 גרם שומן.
שיקולים
צריכת הסיבים היומית המומלצת משתנה לפי גיל ומין. נשים בנות 50 ומטה צריכות לפחות 25 גרם סיבים, ואילו נשים בנות 51 ומעלה צריכות לפחות 21 גרם. גברים בני 50 ומעלה דורשים 38 גרם סיבים תזונתיים ואילו 51 ומעלה צריכים לצרוך 30 גרם. שעועית היא בראש רשימת תכולת הסיבים לירקות, בעוד שמקורות סיבים טובים אחרים כוללים דגנים מלאים, אורז חום, ארטישוק, קטניות ובטטות.
מתי להתקשר לרופא שלך
אם כאבי הבטן לא נעלמים, עליך לדעת מתי לפנות לרופא. אם כאבי הבטן הם פתאומיים וחדים; מלווה בכאבים בחזה, בצוואר, בכתף או ברגישות בבטן, מכוני הבריאות הלאומיים ממליצים לפנות לטיפול רפואי מיידי. מצבים אחרים הדורשים טיפול חירום הם אם אתם סובלים מכאבי בטן ואתם בהריון, עוברים טיפולי סרטן, אתם מתקשים לנשום, להקיא או שיש לכם סימנים לדימום פנימי כמו צואה שחורה או זפת.
