הסתובב עם מפתחי גוף מספיק זמן ותשמע כל מיני עצות שונות לגבי אילו שיטות דיאטה הן האופטימליות. היבט אחד שנראה מפצל את קהילת האימונים באמצע הוא אכילה לפני השינה. במחנה האחד יש את מי שאומר שאכילה לפני השינה חיונית לשמירה על צמיחת השרירים, בעוד שאחרים מאמינים נחרצים שאכילה מאוחרת בלילה גורמת לעודף שומן.
מיתוס הרווח השומן המאוחר
מפתחי גוף רבים נמנעים מאכילה ממש לפני השינה מכיוון שהם חוששים כי הקלוריות נוטות לאחסן כשומן. אולם זה לא המקרה. לגופך אין מתג כיבוי ועדיין אתה שורף קלוריות בזמן שאתה ישן. על פי האיגוד האמריקני לדיאטטיות, עודף קלוריות זה שקובע אם אתה עולה במשקל, לא כשאתה אוכל אותם. יותר מדי קלוריות בארוחת הבוקר או בארוחת הצהריים יהיו מזיקות כמו יותר מדי קלוריות ממש לפני השינה.
ניקוי פחמימות
אפילו כמה מפתחי גוף שלא מצטרפים למיתוס האכילה לפני המיטה עדיין בוחרים ללכת בפחמימות לנשנוש בשעות הלילה המאוחרות. לעתים קרובות זה נובע מהרעיון שקרבפידרטים משמשים לאנרגיה, וכיוון שאינך זקוק לאנרגיה רבה לפני השינה, עודפי פחמימות יאוחסנו ולא יישרפו. בדיוק כמו קלוריות, זה קשור להרבה יותר בפחמימות שאוכלים במהלך היום, לא אם אתם אוכלים אותם מוקדם או מאוחר, מציין מדען התזונה ופתח הגוף ד"ר ליין נורטון. אכילת פחמימות בלילה לא עשויה לגרום לעליה בשומן או לפגיעה באובדן שומן בהשוואה לפחמימות הנצרכות בכל עת אחרת.
פאזל החלבון
חלבון ממלא תפקיד מפתח בצמיחת השרירים ותיקונם ויתכן ויהיה נהנה מכל הכללת חלבון בארוחה שלפני המיטה. אוכל מבוסס חלבון, או שייק חלבוני, בשילוב עם כמה פחמימות, שומן או סיבים יכולים לשמור על זמינות התזונה ותמיכה בצמיחה בזמן שאתה ישן, על פי התזונאית לייל מקדונלד. אתר פיתוח גוף Simply Shredded מוסיף כי חלבון המתעכל באיטיות כמו גבינת קוטג 'עשוי להועיל אפילו יותר.
ניהול מאקרו
בסופו של דבר, בין אם אתם אוכלים לפני השינה בתזונה לפיתוח גוף שלכם ובין אם לא, מסתכם בכמות הקלוריות והמוצרי תזונה המוצלחת שלכם היומית הכוללת. עמידה ביעדים אלה חשובה הרבה יותר מאשר כשאתם אוכלים את הארוחות, מציין התזונאי אלן אראגון. אם אתה מוצא שאתה ישן טוב יותר לאחר אכילת ארוחה, חסוך מעט חלבונים, פחמימות ושומנים לארוחה שלפני המיטה. עם זאת, אם אתה מגלה שאכילה לפני השינה גורמת לך להרגיש נפוח, כוון לאכול את הקלוריות שלך מוקדם יותר ביום.
