אם אתה רץ, יש סיכוי טוב ששמעת את שני צידי הדיון "לרוץ לפני או אחרי הרמת משקולות". אמנם יש זכות לשני הצדדים, כפי שקורה לעתים קרובות במידע הקשור לכושר ותזונה, וההחלטה אם לרוץ לפני או אחרי הרמה מסתיימת בסופו של דבר ביעדי האימונים שלך.
טיפ
אם סיבולת וביצועי ריצה הם היעדים שלך, ואז היכה על המדרכה לפני הרמת משקולות. אבל אם כוח וחוזק הם העדיפות, אז תכננו להרים משקולות לפני הריצה.
רוץ לפני הרמת משקולות
להזיע מעט קרדיו לפני הרמת משקולות הוא תופעה שכיחה במכוני כושר רבים. ולמרות שיש לאנשים סיבה ספציפית לאימונים בסדר הזה, כמו מירוץ או אירוע סיבולת, אחרים מאמינים שזו הדרך הטובה ביותר להתאמן, או שהם מעדיפים לבנות את השגרה שלהם בדרך זו.
עם כל כך הרבה תיאוריות המסתובבות, חשוב לקחת בחשבון מה יש למומחים להגיד אם עליכם לרוץ לפני או אחרי הרמת משקולות. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, ביצוע תחושת לב ריאה תחילה הגיוני אם אתה מחפש לשפר את ביצועי הסיבולת שלך.
אם אתם מתאמנים למירוץ למרחקים, ההקפדה על תיאוריה זו תעזור לכם להתקדם עם ביצועי הריצה שלכם, ובכל זאת תעניק לכם זמן ואנרגיה להשתתף באימוני התנגדות מסוימים.
למעשה, מספר אימונים פופולריים מתכוונים להרמת משקולות לטובת ריצה כשמתכוננים לחצי מרתון או מרתון. לדוגמה, באתר של מאמן הריצה האל היגדון, הוא ממליץ על אימוני כוח לאחר שרצת בימי שלישי וחמישי.
סיבה נוספת לשקול הרמת משקולות לאחר הריצה אומרת שמרפאת מאיו קשורה לחנויות הגליקוגן שלך, המספקות לך אנרגיה לפעילות. כאשר אלה מתרוקנים מאימון משקל, אתם עשויים להרגיש עייפים מכדי לשרוך את נעלי הריצה ולצאת לריצה.
רוץ לאחר הרמת משקולות
קל לראות כיצד הגיוני בריצה לפני הכאת המשקולות, במיוחד אם אתה באימונים למירוץ הקרוב. אבל מה אם אין לך מטרה סיבולת בראש, ואתה פשוט רץ לבקרדיו שלך. האם עליך לרוץ לפני אימון או אחריו?
ובכן, אם המטרות שלך כוללות התקרחות, ירידה במשקל או שיפור כוח, הרימת המשקולות זוכה במקום הראשון. אבל זה לא אומר שאתה צריך לדלג על Cardio. בבניית האימונים שלך, זכור כי משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ למבוגרים לקבל מינימום 150 דקות בשבוע של אינטנסיביות או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת.
כדי למקסם את עליות הכוח שלך ועדיין לסחוט את הכמות המינימלית של הסיבולת לבריאות, שקול להוסיף כמה אימונים אירוביים של 20 עד 30 דקות, כמו ריצה, לאחר אימון משקולות. לחלופין, תוכלו לצאת לריצה ביום שלאחר הרמת משקולות. זה עובד טוב, במיוחד אם אתה מקפיד על לוח זמנים של שלושה עד ארבעה ימים בשבוע של אימוני התנגדות.
כיצד להתחיל בהרמת משקולות
רוץ לפני או אחרי הרמה
אבל מה אם אתה לא נופל לאף אחת מהקטגוריות האלה ואתה רק רוצה להישאר בכושר? החדשות הטובות הן כל הריצה לפני או אחרי דיון האימון לא ממש חל, ואתה צריך לבחור את סדר הפעולות לאימון שלך. מה שאומר, כל עוד אתה דבק בתוכנית כושר עקבית, אם אתה רץ לפני או אחרי הרמה אינו חשוב כל כך.
ומכיוון שאין לך יעד ספציפי או מטרת סיבולת, אתה יכול אפילו לשנות דברים במהלך כל החודש או אפילו השבוע. במילים אחרות, בחר שבוע להתמקד בקרדיו ולצאת לריצה לפני שמרימים משקולות. לאחר מכן, העבירו את המיקוד שלכם לאימוני כוח בשבוע הבא, והכו לראשונה במשקולות, ואחריו ריצה קצרה יותר בחוץ.
לפני שתחליטו אם עליכם לרוץ לפני או אחרי הרמת משקולות, קחו בחשבון את סוג התרגיל שאתם הכי נהנים ממנו ועשו את אותה שנייה. כי בואו נודה בזה, ביצוע הפעילות שאתם הכי נהנים ממנה לפחות יבטיח שהיא תיעשה ועם הכי הרבה אנרגיה.
