מרפק טניס, או אפיקונדיליטיס לרוחב, הוא פגיעת לחץ חוזרת המופיעה בשרירים ובגידים בצד החיצוני של המרפק. פגיעות במרפק טניס מתרחשות בדרך כלל מפעילות ספורטיבית או יומיומית שעובדות יתר על המידה על שרירי פרק כף היד והזרוע ועלולות להוביל לכאבים כרוניים אם הם לא מטופלים. למרות שבאופן כללי אתה יכול לאמוד את התרגילים שאתה צריך או לא צריך לעשות על סמך הכאב שהם גורמים לזרוע שלך, מתיחות ותרגילים יכולים להיות מועילים בשיקום הגידים שלך.
תסמינים
אפיקונדיליטיס לרוחב מופיע לרוב אצל טניסאים חדשים יותר המשתמשים בטכניקה לא תקינה בעת ביצוע יד גב ביד אחת. אף על פי שמקרי מרפק טניס מתרחשים בתדירות הגבוהה ביותר אצל שחקני טניס, ספורטאים כמו גולף ושחיינים נמצאים גם בסיכון להתזה של הפן לרוחב של שרירי המרפק שלהם. הכאבים הנגרמים על ידי מרפק טניס בדרך כלל מקרינים מבחוץ המרפק למטה לזרוע ופרק כף היד ויכולים לגרום לאי נוחות או חולשה בעת ביצוע פעילויות כמו לחיצת ידיים, סיבוב ידית דלת או החזקת ספל קפה.
פעילויות
פעילויות יומיומיות ותנועות זרוע יכולות גם להסעיר את הסימפטומים ולהאריך את ההחלמה. תנועות זרוע כמו צביעה, נהיגת בורג, פרוסת מזון והכנה ושימוש מוגזם במחשבים הם כל הגורמים האפשריים למרפק טניס ויכולים לגרום לכישלונות לריפוי גידים.
הימנעות מכאב
עליך להימנע מתרגיל אם זה גורם לכאבים חדים או ירי. אימוני כוח ותרגילי משקל גוף כמו סנטר-אפים, שכיבות סמיכה ולחיצת ספסל - כולם מכבידים על כפפי המרפק ויכולים לגרום להתעוררות בגידים הצדדיים של המרפק. תרגילי שורש כף היד, כמו תלתלי משקולת האמהיים והארכות משקולות, יכולים גם ללחוץ על הזרוע והמרפק, להחמיר את הפגיעה במרפק הטניס ועלולים לגרום לכאבים כרוניים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חתוך את כל תרגילי הרמה הנשענים על תנועות חוזרות ונשנות של המרפק או פרק כף היד ובצע כמה שפחות חזרות.
סיבוכים
לפני שתתחיל לבצע את השרירים שלך לתרגילי שיקום, התמקד בהפחתת הדלקת והכאב במרפק. בשלב החריף של הפציעה, תרגיל את המרפק כמה שפחות כדי לאפשר לרקמות הגידים שלך להתחיל לרפא. שוחח עם הרופא שלך, המאמן או הפיזיותרפיסט שלך לפני שתתחיל לבצע פעילות גופנית מאומצת העלולה להרגיז את האזור הפגוע.
