מספר גורמים יכולים לגרום לנפיחות במהלך גיל המעבר. יתכן שתנפחו בגלל בעיות תזונתיות - כגון צריכת יותר מדי מלח או אכילת המזון שלכם מהר מדי - או בגלל בעיות אחרות שעלולות להיות חמורות יותר. לאחר שתבדוק עם הרופא שלך כדי לשלול גורמים רפואיים כלשהם, אתה יכול לנקוט צעדים בכדי לסייע במזעור כל נפיחות בטן הקשורה לתזונה.
שינויים תזונתיים עשויים לסייע בהפחתת נפיחות הבטן
שינויים תזונתיים הם בדרך כלל בין הפעילויות הראשונות המומלצות לאנשים הסובלים מנפיחות שכן מגוון רחב של מזונות שונים יכולים לגרום לכך. כדי לקבוע מה גורם להתפשטות הבטן שלך, שים לב אילו מזונות אכלת בסמוך לאירוע בו התרחשה נפיחות ונסה לחסל את המזונות האלה כדי לבדוק אם הם שוככים. מזונות העלולים לגרום לנפיחות כוללים אוכלים עתירי שומן או מטוגנים או מזונות עתירי סיבים כמו דגני בוקר מסוג סובין. אשם נוסף יכול להיות מוצרי חלב, אם אתם חסרי סובלנות ללקטוז. רשימת המזון העלולה לגרום לנפיחות כוללת גם אוכלים עמילניים, משקאות מוגזים, מסטיק וירקות מסוימים, כמו בצל, ברוקולי, שעועית, כרוב, לפת ונבטי בריסל. מזונות המכילים פרוקטוז או אלכוהול סוכר סורביטול יכולים גם הם לגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים.
תרגיל להיפטר מהנפיחות
מעבר דירה יותר במקום לשכב לאחר האכילה עשוי גם לעזור להגביל את הנפיחות. מאמר סקירה שפורסם בכתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה בשנת 2014 ציין כי פעילות גופנית והשהייה במצב זקוף עשויים לסייע בהגבלת הנפיחות ולעזור בהפחתת הגז. על פי האוניברסיטה המרילית באוניברסיטת מרילנד, ניתן לבצע פעילות גופנית לעיתים גם בסימפטומים אחרים של גיל המעבר, כולל שינויים במצב הרוח והגלי חום. מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Journal of Mid-Life Health בשנת 2010 ציין כי יוגה עשויה לסייע בשיפור הסימפטומים של גיל המעבר, מה שהופך את זה לסוג של פעילות גופנית טובה עבור נשים הסובלות מנפיחות בגלל גיל המעבר, מכיוון שהוא עשוי לעזור בתסמינים אחרים. כמו גם הנפיחות. פעילות גופנית מסייעת גם בירידה במשקל ויכולה לעזור בהגבלת העלייה במשקל, שלעתים יכולה להופיע במהלך גיל המעבר.
שיקולי נתרן
עלייה במשקל לעומת נפיחות
נשים נוטות לעלות במשקל ככל שהן עוברות את גיל המעבר בגלל שינויים הורמונליים, הנוטים להיות קשורים לעלייה בשומן הכולל בגוף וגם בשומן בבטן, על פי סקירה שפורסמה ב- Climateric בשנת 2012. עלייה זו בשומן הבטן עשויה לעיתים טועה בנפיחות. הגדלת כמות הפעילות הגופנית שאתה מקבל ושינוי הרגלי האכילה שלך יכולה לסייע בהגבלת הסיכון הזה. חלקו את הצלחת שלכם באופן שווה בין פירות, ירקות, מזונות חלבונים רזים ודגנים מלאים כדי לעזור לכם להשיג את האיזון הנכון של חומרים מזינים. אכילת מזון דל בצפיפות אנרגיה, או קלוריות לגרם מזון, בתחילת הארוחה יכולה לעזור למלא אתכם כך שתאכלו פחות קלוריות במהלך הארוחה. מרקים, סלטים, פירות וירקות על בסיס מרק הם כמה דוגמאות למזונות בצפיפות נמוכה.
תרופות ונפיחות
לפעמים הגורם לנפיחות אינו קשור לתזונה או לעיכול, אלא מועבר על ידי התרופות שלך. טיפול בהחלפת הורמונים יכול לגרום להתנפחות בטן, לכן בדוק עם הרופא שלך כדי לגלות אם זו אפשרות במקרה שלך. הרופא שלך עשוי לשקול להתאים את המינון שלך או לשנות תרופות כדי לבדוק אם מפחית את הנפיחות שלך. תרופות אחרות - כמו אנטיביוטיקה, תרופות נגד עוויתות ופרוביוטיקה - עשויות לסייע בהגבלת הנפיחות אצל נשים עם תסמונת המעי הרגיז. עם זאת, תוצאות המחקר על היתרונות הפוטנציאליים של שימוש בתרופות אלה לניפוח מנוגדות.
גורמים פוטנציאליים אחרים לנפיחות בטן בגיל המעבר
החלקות פשוטות כמו בליעת אוויר או אכילת יתר עשויות להיות אחראיות להתנפחות הבטן. אך בעיות חמורות יותר מציגות גם תסמינים אלו, כמו ריפלוקס בוושט, עצירות, סרטן השחלות, אי ספיקת לבלב, גידולים ומחלות צליאק. אל תניח שהנפיחות תכופה היא מגיל המעבר, מכיוון שהיא יכולה להיות ממצבים בריאותיים חמורים יותר. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע מה סביר להניח שאחראי לבעיות הנפיחות שלך וכיצד לטפל בהן בצורה הטובה ביותר.
