דיסקים בחוט השדרה משמשים כריות בין החוליות. עם הגיל הסחוס בגוף משתנה ויכול להיחלש, הדיסקים מתייבשים ומתכווצים, קרעים קטנים מתרחשים או דרבני עצם צומחים. שינויים אלה קשורים למחלת דיסק ניוונית. פיזיותרפיה יכולה להקל על כאבי גב ולעזור לך לחזור לניידות מלאה, אך חלק מהתרגילים יכולים להחמיר מצב זה ולגרום לכאבים או פציעות.
צור קשר עם ספורט
גולף
פגיעה בכדורים בטווח הנהיגה עלולה לגרום לעודף נזק לשרירים ופגיעה ברצועה על ידי מתיחה או סיבוב של המבנה האחורי מהכושר. נדנדה גולפית לא תקינה או קופצנית עלולה לגרום לפציעת גב קשה, מזהירה המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. בזמן שהליכה על מסלול הגולף מתאימה לכושר בסיסי, הכוח שיוצר הנדנדה בגולף שלכם יכול לגרום לכאבים ופציעות.
תרגילי הרמת משקולות
כל תרגיל הרמה או כיפוף יכול לשים לחץ על הגב, במיוחד אם הוא לא נעשה באמצעות הצורה והתנוחה הנכונות. מעליות וסקוואטים מתים אינם מומלצים אם יש לך דיסק ניווני. מעליות מתות, במיוחד אם משתמשים במשקלים כבדים, מחמירות את הכאב על ידי הפעלת לחץ רב יותר על הדיסקים. בנוסף, הם יכולים למתוח יתר על המידה את המסטרינגס ואת שרירי הגב התחתון.
סקוואטים מניחים כוח סיבוב מופרז על עמוד השדרה המותני ויכול לגרום לפציעה אם אתם סובלים ממחלת דיסק ניוונית או סובלים מפגיעות גב תחתון אחרות.
כפיפות בטן
הימנע מישיבה או כל תרגיל אחר שבו אתה מתכופף או מתפתל במותניים. Sit-ups יכול להפעיל לחץ על עמוד השדרה שלך ולהגדיל את הסיכון שלך לשבר דחיסה, על פי MayoClinic.com.
