חומצה פולית, הידועה גם בשם חומצה פולית, היא ויטמין B מורכב - ויטמין B9 ליתר דיוק. זה ידוע בתפקידו במניעת מומים מולדים, לידה מוקדמת ובעיות בריאות רבות אחרות. עם זאת, עובדה פחות ידועה היא שחומצה פולית עשויה לסייע בהגברת הפוריות. המכון הלאומי לבריאות ממליץ על כ -400 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום עבור מרבית המבוגרים. אם אתה מנסה להיכנס להריון, ייתכן שתצטרך פעמיים את הסכום הזה, או אפילו יותר.
חומצה פולית (ויטמין B9)
תפקידו של הפולאט הוא לסייע במניעה של מגוון רחב של בעיות בריאותיות, כמו אנמיה, שלשול וכיבים כמו גם מצבים כמו סרטן, מחלות לב והפרעות נוירולוגיות ונוירופסיכולוגיות. מכיוון שהוא מסייע במניעת מומים מולדים ולידות מוקדמות, חומצה פולית ידועה במיוחד בחשיבותה בהתפתחות תינוקות. זה עובד בשילוב עם ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים כדי לעזור לאנשים להישאר בריאים.
חומצה פולית ופוריות
במחקרים רבים נמצא הקשר בין חומצה פולית לפוריות. לאחרונה נאמר כי חומצה פולית מסוגלת לסייע בהגברת הפוריות. עם זאת, הדבר מתרחש רק במינונים גבוהים במיוחד ולא מובטח לו לעזור לנשים. נשים עם רמות גבוהות יותר מהממוצע של חומצה פולית אינן בהכרח משפרות את הפוריות.
מעניין לציין שמחקרים הכוללים רמות גבוהות יותר של פוריות נוטים לקבל מינונים גבוהים במיוחד של ויטמין זה. נעשה שימוש בתוספות של כל פי 2 עד 12.5 מהכמות היומית המומלצת האופיינית. נראה כי חומצה פולית במינונים כה גבוהים מגבירה את ספירת הזרע של גברים, ומעודדת את פוריותם. אם אתה מתקשה להרות, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספי חומצה פולית על מנת להבין את הסכום הנכון שצריך לקחת. יותר מדי חומצה פולית עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות.
חומצה פולית בתזונה
חומצה פולית נחשבת לוויטמין חיוני לגברים ונשים כאחד. זה זמין בצורה של תוספי מזון, או באופן טבעי באמצעות מזון. מזונות עם חומצה פולית טבעית כוללים פירות וירקות. על פי מחלקת החקלאות של ארצות הברית, אתה יכול למצוא חומצה פולית בפירות כמו אבוקדו, בננה, פירות הדר ופפאיה. ניתן למצוא גם ויטמין זה בירקות כמו אספרגוס, ברוקולי, נבטי ברוסלים וירקות עליים רבים. מנהל המזון והתרופות האמריקני מוסיף גם חומצה פולית למוצרי דגנים ודגנים מאז 1998. משמעות הדבר היא שאורז, פסטה, מוצרי לחם ודגני בוקר הם בדרך כלל מקורות טובים לחומצה פולית.
כמו כל הויטמינים, גם חומצה פולית זמינה כתוסף. למעשה זהו ההבדל בין חומצה פולית לחומצה פולית. חומצה פולית היא הגרסא המתרחשת באופן טבעי של ויטמין B9, ואילו חומצה פולית היא הוויטמין בצורת תוסף. חומצה פולית בצורת תוסף מועילה כ 50-60 אחוז כמו חומצה פולית המופיעה באופן טבעי. במספרים בפועל, המשמעות היא שכל מיקרוגרם של חומצה פולית שאתם אוכלים שווה ל- 0.5 או 0.6 מיקרוגרם של תוסף חומצה פולית.
מרבית המבוגרים צריכים לצרוך כ -400 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום במזון, אך ערך זה יעלה אם מרבית החומצה הפולית שלך מגיעה מתוספי מזון. אם אתה מנסה להיכנס להיריון, בהריון או מניקה, הכמות הכוללת של חומצה פולית שתצטרך לצרוך תהיה גבוהה יותר (לפחות 500 עד 600 מיקרוגרם ליום). כשתהיה לך הבחירה, עדיף לצרוך מזונות עשירים בחומצה מאשר תוספי חומצה פולית.
: 9 אוכלים לאכול עכשיו אם תרצו להיכנס להריון
