כאשר המטרה שלך היא לרדת במשקל במהירות, אפילו שינויים קטנים בתזונה ובאופן שגרת האימונים שלך יכולים לעשות את ההבדל הגדול. במיוחד פעילות גופנית חשובה באופן קריטי, ועליך לעשות כמה שיותר - בכל שעה ביום. עם זאת, יש חילוקי דעות חלוקות בשאלה האם התעמלות בלילה יכולה לגרום לך לרדת במשקל מהר יותר. בסופו של דבר, הדבר החשוב ביותר הוא כמה אתה מתעמל, לא כשאתה עושה את זה. לירידה מהירה במשקל, נתח את התחייבויות הזמן והשגרה שלך והתאמן בכל פעם שהדבר הכי מתאים לך.
שובר הרגלים רעים
סיבה טובה אחת שאנשים בוחרים להתעמל בלילה היא שהיא עוזרת להם לשבור הרגלים רעים כמו אכילת יתר בארוחת הערב או נשנוש בזמן שהם צופים בטלוויזיה בערב. אם אתה מרעה לילה מאוחר, פעילות גופנית קלה בערב יכולה להוציא אותך פיזית מהפיתוי, כמו גם לשרוף את עודפי הקלוריות הנצרכות במהלך היום.
שפר את חילוף החומרים
חילוף החומרים שלכם קובע כמה מהר אתם שורפים קלוריות, כך שהגברת חילוף החומרים שלכם עוזרת לכם לרדת במשקל מהר יותר. ל- Army Times יש סדרת טיפים להאצת חילוף החומרים שלך, כולל ביצוע של 20 עד 30 דקות של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית לפני השינה כדי לשמור על חילוף החומרים שלך פועל כל הלילה. עם זאת, מומלץ להשלים את האימון לפחות שעתיים וחצי לפני השינה, כך שהזמזום שלאחר האימון לא ישמור אותך ער.
שינה
וודא שתרגיל הערב שלך לא יפריע לשינה, מכיוון שחוסר שינה ולחץ עלול לגרום לירידה במשקל שלך לרמה. על פי "Annals of Internal Medicine", שינה חיונית לשמירה על שרירים רזים בזמן ביצוע דיאטה מוגבלת קלוריות, ודיאטות שאינן מספיקות שינה יתאבקו לאבד שומן וסובלות מטבוליזם איטי יותר.
תזמון
גורם מפתח נוסף בבחירת האם להתעמל בערב הוא קביעת התאמתו ללוח הזמנים שלכם. אתה עשוי לגלות שאחרי יום ארוך בעבודה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להכות בחדר הכושר או לצאת לריצה. אם תתחיל לדלג על אימוני ערב בגלל שאתה עייף או שיש לך התחייבויות חברתיות, זה יאט את הירידה במשקל שלך. המאמן האישי שיין צ'טין, מחבר הספר "תוכנית המאמן האינטנסיבי", אומר שהוא גילה שהדרך היחידה שהוא יכול היה לעמוד בלוח הזמנים של האימון שלו הייתה לקום מוקדם מאוד בבוקר ולעשות את האימונים לפני שהוא יתמודד עם שאר התחייבויותיו.
