דילוג על אוכל למשך יום עשוי להיראות כמו פיתרון מהיר להרזיה, אך המציאות היא שצום עלול להזיק לבריאותך וכנראה שלא יביא לירידה מתמשכת. לקבלת תוצאות בר-קיימא, שכחו את תוכניות הדיאטה והקפידו על השיטה המוכחת של אכילת אוכלים בריאים יותר במנות מתונות ופעילות גופנית קבועה.
סכנת התייבשות
בערך 20 אחוז מצריכת המים שלך מגיעה ממזון, ומשך הארוחה הוא כאשר אנשים רבים צורכים חלק ניכר מהמשקאות היומיים שלהם. בהתחשב בגורמים אלה, התייבשות מלווה בדרך כלל בצום. תסמינים של התייבשות כוללים יובש בפה, שתן מופחת, שתן צהוב כהה והתכווצויות שרירים. במקרים חמורים. התייבשות יכולה לגרום לך להרגיש סחרחורת או מבולבלת ולגרום לדופק מהיר. אפשר גם לאבד את ההכרה או להיכנס להלם מהתייבשות. כדי להישאר מתייבש, גברים זקוקים לכ -16 כוסות מים ביום ונשים צריכות כ -11 כוסות מים ליום, כולל מים מהמזון.
יום לא נוח
צום הוא חוויה לא נעימה בדרך כלל שעלולה לגרום לכאבי ראש, צרבת ועצירות. אי אכילה משפיעה גם על מצב הרוח שלך, ואתה עלול להתעצבן כשגופך חושק באוכל. בלי קלוריות - או אנרגיה - גם לא יהיה לך את הדלק הדרוש לך למיקוד נפשי מיטבי או לפעילות גופנית נמרצת. לכן יתכן שאתה פחות פרודוקטיבי בעבודה ולקבל פעילות גופנית פחות בריאה מהרגיל.
האטה מטבולית
יתכן שאתה מדלג על אוכל כדי לנסות להשיל קילוגרמים, אך להרעבת עצמך עשויה להיות השפעה הפוכה ובסופו של דבר להוביל לעלייה במשקל במקום. כשאין לכם מספיק קלוריות, גופכם מתכונן לרעב על ידי הוצאת מעט אנרגיה ככל האפשר. אתה עלול להתחיל לשרוף פחות קלוריות ממה שהיית פעם, אפילו תוך כדי ביצוע אותן פעילויות. כשאתה מתחיל לאכול שוב, סביר להניח שאתה יעלה על צרכי הקלוריות החדשים שלך - ותאחסן עודף קלוריות כשומן.
אפשרויות אוכל חכמות
במקום לרעב את עצמך, הירד במשקל עם הפחתת קלוריות הגיונית ובחירת אוכל בריא. מרבית הנשים ירדו במשקל ויקבלו תזונה נכונה ואכילות 1, 200 עד 1, 500 קלוריות ליום, ורוב הגברים יעשו אותו דבר באכילה של 1, 500 עד 1, 800 קלוריות ביום. בחרו במזונות ארוזים מזינים כמו פירות, ירקות, שעועית, טופו, סלמון, לחם מחיטה מלאה וקינואה, וכל אלה ימלאו אתכם בפחות קלוריות מאשר בארוחה כבדה יותר כמו גבינה בשומן מלא, בייקון ומאפים.
