קערת צ'יריוס עם חלב נתפסת לעתים קרובות כאפשרות ארוחת בוקר בריאה. בהשוואה למותגי דגני בוקר אחרים מסוכרים, צ'יריוס הם בעלי פחות קלוריות ומזינים יותר. הוספת חלב מעלה את ספירת הקלוריות בקערה, אך היא גם מוסיפה יותר תזונה.
צ'יריוס קלוריות וחומרים מזינים
צ'יריוס מקוריים מיוצרים עם שיבולת שועל שלמה. דגנים אלה נטולי גלוטן. יש גם עמילן תירס, סוכר, מלח וויטמין E ברשימת המרכיבים, כמו גם ויטמינים ומינרלים שונים.
גודל מנה של צ'יריוס (לא מבושל) מסתכם בכוס אחת המספקת 100 קלוריות. מתוך 100 הקלוריות הללו, 15 מגיעים משומן, על פי תווית התזונה Cheerios. ישנם 2 גרם שומן, כולל 0.5 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן רב בלתי רווי ו 0.5 גרם שומן חד בלתי רווי, בכל מנה.
צ'יריוס הם בעיקר מקור לפחמימות, ומכאן נובע רוב הקלוריות שלו. יש 20 גרם פחמימות בקערת צ'יריוס. 20 גרם אלה כוללים 3 גרם סיבים תזונתיים, 1 גרם סיבים מסיסים וגרם סוכר. יש גם 3 גרם חלבון למנה.
חצי כוס חלב אחוז אחוז שומן מביאה את ספירת הקלוריות הכוללת עד 155 קלוריות בקערת צ'יריוס. יש גרם נוסף של פחמימות ו 1.25 גרם שומן. כמות זהה של 2 אחוז חלב מעלה את ספירת הקלוריות ל -170. יש 2.5 גרם שומן בחצי כוס של 2 אחוז חלב.
לבסוף, חצי כוס חלב מלא שומן מוסיפה 75 קלוריות לקערת ה- Cheerios שלך, ומביאה את כמות הקלוריות לסה"כ עד 175. בחלב שלא הוסר שומן כלשהו, השומן מהווה בערך 3 עד 4 אחוז מסך הכל תוכן. יש 6.5 גרם שומן בחצי כוס חלב מלא ו 16.5 גרם פחמימות.
בעוד 230 קלוריות עשויות להיראות או לא נראות הרבה, זכרו שרוב הקלוריות הללו מגיעות מחלב. צ'יריוס מקוריים הם למעשה דלים יחסית בקלוריות. הם נשארים אחת מאפשרויות הדגנים של ארוחת הבוקר הבריאה יותר מכיוון שמותגים רבים אחרים עשירים בסוכר.
השוואת צ'ריוס לדגנים מסוכרים
דגני בוקר פופולריים, פתיתי חלבית של קלוג, מכילים 147 קלוריות לכוס ללא חלב. עם זאת, יש בו כמעט 10 גרם סוכר, לעומת 1 גרם בקערת צ'יריוס. יש גם פחות סיבים ופחות חלבון בדגני בוקר מסוכרים זה.
בעוד שספירת הקלוריות רק מעט גבוהה יותר, הערך התזונתי של פתיתי חלבית נמוך ביחס לזה של צ'יריוס. הסיבים הנוספים, החלבון והשומן ב- Cheerios ללא התוספת סוכר יעזרו לכם אם המטרה שלכם היא לאכול תזונה מעוגלת יותר.
ההבדל העיקרי בין צ'יריוס מקוריים למותגים רבים אחרים הוא השימוש בהם בדגנים מלאים מבלי להוסיף כמות משמעותית של תוספת סוכר. עודף צריכת סוכר קשור לבעיות שיניים, השמנת יתר וסוכרת מסוג II, כך עולה ממחקר שנערך ביולי 2016 שפורסם בכתב העת הנוכחי בנושא תזונה קלינית וטיפול מטבולי . אכילת יותר מדי סוכר עשויה גם להעלות את לחץ הדם שלך ולהוביל למחלות לב.
על פי מחקר באפריל 2016 שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , עלייה בצריכת דגנים מלאים עשויה להגן מפני אוטם שריר הלב. החוקרים ציינו כי הדגנים הטובים ביותר היו שיפון ושיבולת שועל בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם.
מדיניות טובה היא להשיג לפחות מחצית מכלל הדגנים שלך ליום ממקורות מלאים. אכילת קערת צ'יריוס בבוקר תעזור לכם לעבר מטרה זו.
