דיסקיות בולטות, המכונות גם דיסקיות פריצות, עלולות לגרום לכאבי גב תחתון ולהכאבנת קרקע לעכוז ולרגליים. על פי מרפאת קליבלנד, ניתן לנהל את מרבית הכאבים הקשורים לדיסק פריצה בעזרת מנוחה, פיזיותרפיה ופעילות גופנית. הערכה ראשונית על ידי גורם רפואי תקבע את הזמן המתאים ליזום תוכנית אימונים.
עליות לחצים
אם למטופל יש דיסק מתנפח בגב התחתון, חיוני לשפר את הארכת עמוד השדרה, מכיוון שזה יקטין את כל הלחץ שהוא עלול להפעיל על העצב. המטופל מבצע לחיצות לחץ בשכיבה על הבטן כשהזרועות במצב דחיפה למעלה ולחץ את החזה כלפי מעלה מהרצפה. הירכיים והאגן נשארים במגע עם הרצפה בעוד עמוד השדרה מורחב למעלה והרחק מהרצפה. בחלקו העליון של הרחבה, המטופל מתעכב בקצרה ואז חוזר למצב ההתחלה. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים, שלוש פעמים ביום.
מתיחה מתפתלת
חשוב למטופל לשמור על גמישות גב תחתון כדי למנוע פציעה נוספת. המטופל שוכב על גבו עם ברכיים כפופות ולחוצות זו לזו. בעזרת שרירי הבטן לצורך תמיכה ושליטה, המטופל מאפשר לאט לאט לברכיים לרדת ימינה לספירה של 10. התרגיל חוזר על עצמו שמאלה לספירה של 10. יש לחזור על מתיחת הפיתול שלוש פעמים ביום.
גישור
כדי למנוע פציעה נוספת, חשוב שהמטופל ישפר את חוזק הגב התחתון ושרירי הבטן התומכים בעמוד השדרה. תרגיל הגישור יחזק את שרירי הגב התחתון, הירכיים והבטן. המטופלת מבצעת את התרגיל בשכיבה על גבה כשהברכיים כפופות, ברוחב הירך זו מזו, כפות רגליה שטוחות על הרצפה. לאחר מכן המטופלת מרימה את קרקעיתה מהרצפה, עד שהם משיגים קו ישר מהכתפיים לברכיים. תנוחה זו מוחזקת לספירה של 10, לפני שהיא מורידה לאט לאט לרצפה. חזור על התרגיל 10 פעמים. יש לשמור על הצוואר במצב ישר בעת ביצוע תרגיל זה.
הליכה
התנועה הקצבית של הליכה מעודדת ניידות בעמוד השדרה התחתון. הליכה באופן כללי תעזור למטופל לשמור או לשפר את רמת הכושר הכללית ומשקל הגוף שלו. על פי מרפאת קליבלנד, עודף משקל מביא ללחץ מוגבר בגב התחתון, מה שעלול להחמיר את כאבי הגב התחתון. עדיף שהמטופל ילך בחוץ על משטח שטוח, כמו מסלול, למשך 30 עד 45 דקות מדי יום.
