גברים מעל גיל 50 לוקים בחששות תזונתיים מיוחדים בזמן הדיאטה. בגיל זה, יש לך מטבוליזם נמוך יותר וסיכון גדול יותר למחלות לב וכלי דם, צנית וסרטן הערמונית בהשוואה למקביליהם הצעירים, על פי Eat Right Ontario. משמעות הדבר היא שבין אם אתה מנסה לרדת במשקל, לעלות במשקל או סתם להישאר בריא, אתה צריך לצרוך כמויות נמוכות יותר של קלוריות וכולסטרול מאשר מישהו בגיל פחות מתקדם.
דיאטת הרזיה 50+
מכיוון שהמטבוליזם שלך האט את הקצב באופן משמעותי כשאתה מגיע לגיל 50, סביר להניח שתקשה יותר לרדת במשקל מכפי שהיית כשהיית צעיר יותר. בגלל זה, תצטרך להגביל את הקלוריות שלך באופן משמעותי כדי לרדת במשקל בקצב מקובל. ערוך מלאי של המזונות והמשקאות שאתה צורך במשך תקופה של שבוע והשתמש במידע התזונתי הרלוונטי כדי לקבוע את צריכת הקלוריות הממוצעת שלך. אם הצריכה הנוכחית שלך היא מתחת ל -3, 000 קלוריות, כוון להפחית אותה ב -500 לפחות, ממליץ על המרכזים לבקרת מחלות ומניעה. אם מדובר ביותר מ- 3, 000 קלוריות, שואפים להפחית אותו עד 1, 000. כדי להשיג זאת, התחל בחיסול הג'אנק פוד מהתזונה שלך. לא זו בלבד שהדבר יפחית את המשקל שלך בקילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע, אלא שהוא עשוי גם למנוע ממך בליעת שומנים רעים שעלולים להוביל לבעיות לב וכלי דם. אם זה לא מספק את הגירעון הקלורי הממוקד שלך, צמצם את גודל המנות בזמן הצורך.
הדיאטה 50+ לבניית שרירים
מכיוון שרמות הטסטוסטרון שלך אינן כפי שהיו פעם, אתה לא צריך לצרוך את אותה כמות קלוריות וחלבון כמו עמיתיהם הצעירים כדי להשיג שרירים בקצב אופטימלי. תכנן תזונה של כ- 2, 500 עד 3, 000 קלוריות ותפצל את האוכל שלך על חמש ארוחות יומיות. אמנם זה לא גבוה בהרבה מהערכים המומלצים ליומיום עבור מבוגר, אך זה יספיק לצמיחת שרירים בהתחשב בחילוף החומרים האיטי יחסית. בבניית הארוחות, בנה סביב מזון עשיר בחלבון כמו ביצים, בשר, דגים, שעועית וטופו. עם זאת, נסו להימנע מבשר אדום מכיוון שהוא עשיר בכולסטרול ומזיק במיוחד למישהו בגילכם. יתר על כן, אל תגזימו עם חלבון; גרם אחד לכל קילוגרם ממשקל גוף הוא צריכה יומית מספקת.
תזונה הבריאות הכללית של 50+
לאחר גיל 50, חשוב יותר לשמור על תזונה בריאה על מנת לשמור על בריאותך ולהגדיל את תוחלת החיים שלך. בין אם אתה מתאים את התזונה הנוכחית שלך או בונה מאפס, עיין בהנחיות משרד החקלאות האמריקני בנושא קבוצות מזון וגדלי מנה. בהתאם לגילך, מין, גובה ומשקלך, תזדקק לכמויות שונות של פירות, ירקות ודגנים מלאים, ותהיה לך גבולות מומלצים שונים לגבי צריכת בשרים אדומים, סוכרים ושומנים.
