רקע כללי
הרופא שלך עשוי להמליץ על ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, המאופיינים כאינדקס מסת גוף מעל 25. מדד מסת גוף (BMI) הוא פורמולה המשתמשת בגובה ובמשקל שלך כדי לקבוע אם המשקל שלך נמוך מדי, בתוך הבריא טווח או עודף משקל או שמנים. אם ה- BMI שלך הוא 25 ומעלה, הרופא שלך כנראה ימליץ על תזונה דלת קלוריות של כ- 1, 200 קלוריות ליום.
אבני מרה
תזונה דלה ביותר בקלוריות, או VLCDs, כוללת צריכה של 800 קלוריות ומטה ומומלצת רק לחולים שמנים עד בינוני עד קשה. התוצאה היא ירידה במשקל של בערך 3 עד 5 פאונד לשבוע. על פי מרפאת קליבלנד, ירידה מהירה במשקל מפחיתה את יכולת כיס המרה להתכווץ מרה ומביאה לסיכון מוגבר להיווצרות אבני מרה. ניתן להפחית את הסיכון לתופעה שלילית זו על ידי ירידה במשקל לאט יותר. בנוסף, חשוב לזכור כי הסיכון לאבני מרה עולה גם בהשמנת יתר.
תזונה לקויה
דיאטות הרזיה המדגישות קבוצת אוכל אחת או סוג מזון אחד יכולות לגרום לתזונה לקויה. תזונה שמבטלת פחמימות, למשל, תפחית את צריכת הסיבים המסיסים שלהם, ויטמין C, נוגדי חמצון ורבים מהוויטמינים האחרים הקיימים בפירות וירקות. תזונה לקויה יכולה לגרום לרגישות מוגברת לזיהומים כמו גם לעצמות מוחלשות ואף לבעיות פסיכולוגיות. ניתן להימנע מהשפעה זו על ידי הקפדה על תזונה המכילה מגוון רחב של מזונות במתינות ולא הימנעות מקפידה מקבוצת אוכל אחת או יותר.
שיקולים
בעוד שלירידה במשקל יכולה להיות השפעה שלילית, ניתן למנוע אותם במידה רבה על ידי הקפדה על תזונה מאוזנת היטב המדגישה דגנים מלאים, פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן ובשרים רזים. צריכת מזונות אלו במתינות והימנעות משומן רווי ומוצרי מזון מעובד בסוכרים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל בהדרגה ולייעל את בריאותכם. אם אתם מתקשים בירידה במשקל, התייעצות עם תזונאית עשויה לעזור לכם לייעל את הדיאטה ולהימנע מתופעות שליליות. בנוסף, פסיכולוג או פסיכיאטר המתמחה בהפרעות אכילה צריך להיות מעורב אם יש לך היסטוריה של נושא זה ומנסים לרדת במשקל.
