טיפ
אמנם אינך יכול להקטין את הנחת השחי, אך תרגילי גוון וגירעון קלורי יכולים לעזור.
הרגישו את הכווייה
הגדל את פעילות הלב שלך כדי להגביר את צריבת הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל. הזרועות שלך מתנדנדות מכיוון שהן מכילות יותר שומן מאשר שרירים, אז אתה צריך להפוך את זה - להפחית שומן ולהגדיל את השריר. אף על פי שהפחתת שומן במקום אינה אפשרית, אימונים אירוביים אירוביים יעזרו לכם להיפטר מעודפי שומן בגופכם.
קילוגרם שומן אחד שווה ל -3, 500 קלוריות. הפעלת פעילות הלב שלך בשילוב תזונה מאוזנת יכולה לעזור ביצירת הגירעון הקלורי הדרוש לאובדן שומן. כוון לירידה בריאה במשקל של עד שניים ק"ג בשבוע, לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
תלתל את זה
עבד את שרירי הזרוע שלך וקבע את תותחיך בתלתלי משקולות.
כיצד לעשות זאת: אחוז משקולת בכל יד, זרועות לצדך וכפות הידיים פונות קדימה. כופפו את המרפקים, סלסלו את המשקולות כלפי הכתפיים. להוריד את המשקל ולחזור; כוון לשניים עד שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות.
בצע תלתלי משקולות כאשר האגודלים שלך מכוונים לתקרה ועם כפות הידיים פונות אל הקרקע כדי לכוון לאזורים שונים בשרירי שריר הזרוע.
נסה כמה קיקבקים
בצע הרחבות תלת-ראשיפיות - נקראות גם "קיקבקים" - כדי לאזן את גב זרועותיך.
כיצד לעשות זאת: עם משקולת משקולת בכל יד, הניחו את הידיים מעל הראש כשכפות הידיים פונות זו אל זו והמשקולות נוגעות זו בזו. שמור את המרפקים קרוב לצד הראש כשאתה מוריד את המשקולות שמאחורי הראש שלך. השלם שתיים או שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות כל אחת.
הכה את הספסל
השתמש במשקל הגוף שלך כדי לטון את התלת ראשי עם מטבלים בספסל.
כיצד לעשות זאת: שב על ספסל והניח את הידיים משני צדי המותניים. מתחו את הרגליים החוצה לפניכם, וסקוטו קדימה כך שתחתכם כבר לא תהיה על הספסל. ישר את הידיים כדי לדחוף את גופך למעלה, ואז כופף את המרפקים כדי להוריד את גופך למטה. עצור כאשר הכתפיים שלך לא נמוכות מהמרפקים, ואז לחץ שוב לגב. השלם שתיים או שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות.
הקפד להחזיק את המשקולות שלך בנוחות. אסור לך להחזיק מוות במשקולות שלך לעולם; במקום זאת, החזק אותם קלות בידיים שלך.
