התכווצות שרירי הכתפיים לא צריכה להיות סיבה לדאגה רבה. באופן כללי ניתן לטפל בו באמצעות מספר טיפולים לא-כירורגיים ותרגילים עדינים שעובדים את הכתפיים כמו גם את הגב והצוואר.
עווית בשריר הכתפיים גורמת
עווית של שרירי הכתפיים מתייחסת לעתים קרובות למתח או עווית בשרירי הרומבוייד שנמצאים באזור הגב העליון ומחברים את הצדדים הפנימיים של השכמות לעמוד השדרה שלך, מסביר המרכז הרפואי טופטס.
הגורמים נעים בין תנוחה לקויה ועד נשיאת תיק כבד, במיוחד אם המשקל מופץ בצורה לא אחידה, וכלה בפעילות הדורשת הגעה אל תקורה (הגשת כדור טניס, הגעה עד למדף גבוה). חתירה היא גורם אפשרי נוסף להתפתחות שרירים מעווית או עווית.
בעוד שמתח גורם לכאבים בגב העליון, עווית עשויה להרגיש כמו קשר או מתיחות בשרירים. אם אתם חווים תסמינים, תוכלו לבקר אצל נותן שירותי הבריאות שברר על היסטוריה רפואית, תסמינים ופעילויות.
טיפול ומניעת עווית שרירים
עווית או זן רומי-בינוני עשויים להימשך רק כמה שבועות עד להחלמה, בעוד מקרה קשה יותר עשוי להימשך יותר משישה שבועות. תוכלו להתחיל בטיפול על ידי הימנעות מפעילות, כמו חתירה, הגורמים להתפשטות שרירים והחלפתם בתרגילים אחרים.
אם מדובר בכאב או נפיחות, תוכלו להשתמש בחבילת קרח או בחבילת ג'ל על האזור כל שלוש עד ארבע שעות עד 20 דקות בכל פעם. אתה יכול גם ליטול תרופות נגד מרשם נגד כאבים, כמו אצטמינופן או איבופרופן. זכור לקרוא את התווית בזהירות לקבלת הוראות מינון ולשאול את הרופא שלך אם יש לך שאלות.
מרפאת מאיו ממליצה על שיטות למניעת התכווצות שרירים באופן כללי. ההצעה הראשונה היא להימנע מהתייבשות, שכן נוזלים עוזרים לשרירים להתכווץ ולהירגע ולשמור על רמת הידרציה מסוימת בתאי השריר.
חשוב גם למתוח את השרירים באופן קבוע. למעשה, Mayo Clinic מציע להימתח לפני ואחרי השימוש בשרירים למשך זמן ממושך. גורמי סיכון מסוימים העלולים להגדיל את הסיכוי שלך לשריר עווית, כוללים מצבים רפואיים מסוימים, כמו סוכרת, גיל מבוגר, הריון והתייבשות.
תרגילי עווית ומעי
יש הרבה תרגילי צוואר, זרוע וגב בכף העווית, שתוכלו לעשות כחלק ממשטר השיקום שנקבע על ידי רופא או פיזיותרפיסט. לדוגמה, תרגילים שהוצעו על ידי שירותי בריאות אלברטה כוללים:
מהלך 1: מתיחות צוואר
- במבט ישר לפנים, הטו את הראש ימינה כך שאוזן ימין כמעט תיגע בכתף ימין. אל תזיז את הכתפיים בזמן שאתה עושה זאת.
- החזיקו במצב זה 15 עד 30 שניות.
- בשלב הבא, עשו את אותו הדבר בצד הנגדי, הטו את הראש שמאלה, כמעט נגעו באוזן שמאל בכתף שמאל מבלי להזיז את הכתף הנגדית.
- החזק למשך 15 עד 30 שניות; ואז חזור פעמיים עד ארבע פעמים בצד שמאל וימין.
מעבר 2: שורות עמידות
- קח רצועה נמתחת והדק אותה סביב כיסא מיטה או חפץ מוצק, כך שיש שני צדדים באורך שווה והחזיקו צד אחד בכל יד בגובה המותניים.
- התחל בזרועותיך המושטות לפניך; ואז משוך לאחור וסחט את השכמות יחד בתנועת חתירה. המרפקים צריכים להיות בזווית של 90 מעלות.
- חזור למצב ההתחלה וחזור שמונה עד 12 פעמים.
Summit Medical Group מציע גם תרגילי עווית בעווית, כגון:
מעבר 3: מתיחת פקטורליס
- עמדו בפתח או בפינה, הניחו את הידיים מעל הראש על המסגרת או הקיר.
- נשען קדימה עד שתרגיש מתיחה בכתפיים.
- החזיקו 15 עד 30 שניות; ואז לחזור שלוש פעמים.
מהלך 4: תרגיל אמצע מלכודת
- שכב על הבטן והנח כרית מקופלת מתחת לחזה.
- פרשו את הידיים לצדדים, שמרו על ישרות.
- הרימו בהדרגה את הידיים לכיוון התקרה וסחטו את שכמות הכתפיים זו לזו.
- החזק למשך 15 שניות; ואז לחזור שלוש פעמים.
