הכושר הוא יותר מעומק העור. במקום להסתמך על מראה וגדלים, הרכיבים הקשורים למיומנות בכושר מאפשרים לך לתאר את הכושר הגופני שלך במונחים של מה שאתה יכול לעשות. יתר על כן, תרגילי כושר הקשורים למיומנות יכולים לעזור לך לשפר את הביצועים שלך בכל אזור.
1. מידות זריזות יכולת התאמה
על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, רכיב זה הקשורה למיומנות מודד את היכולת שלך לשנות כיוון ומיקום גופך מבלי לאבד שליטה. ככל שתוכלו לבצע משימות מהירות יותר כך יש לכם זריזות רבה יותר. מבחני כושר הקשורים למיומנות לזריזות עשויים לכלול מעבר בין קורסים עם קונוסים, למשל.
- חבלים קרביים
- רגליים מהירות במעלה המדרגות או מלבינים
- חבל קפיצה
- משליך כדור טניס על הקיר ותופס אותו
2. איזון לכל שלבי החיים
איזון מודד את היכולת שלך להישאר זקוף ובתנוחה, אפילו מול מכשולים. זה נותר אחד המרכיבים החשובים ביותר למיומנות בכושר בגיל העמידה והמתקדמת. מרפאת מאיו מדווחת כי איזון מצוין יכול לסייע במניעת נפילות ושברים המסכנים מבוגרים. גם בילדות ובבגרות המוקדמת, איזון הוא חלק חשוב משגרת הכושר הבריאה ויכולה לשפר את חוזק הליבה.
יוגה היא אחד מתרגילי הכושר הפופולריים ביותר למאזן. אנשים שלא רוצים לנסות יוגה או שאינם מרגישים מוכנים לכך עדיין יכולים לנסות תרגילי איזון פשוטים יותר. לדוגמא, מרפאת מאיו ממליצה לעמוד עם רגל אחת מורמת מעט למשך מספר שניות, ואז להחליף רגליים.
3. לעבד ולהגיב בתיאום
ספורטאים עם קואורדינציה נהדרת מעבדים מידע חזותי במהירות ומגיבים בהתאם בידיים וברגליים. לדוגמא, כדורגלנים עם תיאום מעולה יכולים לעבור זה לזה בצורה חלקה. יתר על כן, שחקני כדורסל משתמשים בתיאום כדי לכדרר, לעבור ולירות.
תרגילי כושר הקשורים לתאום כוללים:
- חבל קפיצה
- מלכודת ודיבור
- מכדרר כדורסל
- צועדים בניגודים
4. מהירות לכל ספורט
המהירות היא אולי האינטואיטיבית ביותר מבין רכיבי הכושר הקשורים למיומנות, מכיוון שהיא מודדת כמה מהר תוכלו לבצע משימות מסוימות. אחד ממבחני הכושר הנפוצים ביותר למיומנות למהירות הוא ריצוני ריצות וזמנים. עם זאת, אתה יכול גם לבדוק את זמנך גם במשימות אחרות.
איזה סוג מהירות אתה רוצה לשפר עשוי להיות תלוי בספורט האהוב עליך. לדוגמה, רוכבי אופניים ושחיינים לרוב רוצים להגדיל את זמנם בספורט הספציפי שלהם. יתר על כן, אמני לחימה עובדים לעתים קרובות על הגדלת מהירות היד שלהם כדי לעזור להם להנחית להיטים נוספים.
5. מדידת כוח מהירות וכוח
כוח הוא השילוב של המהירות והכוח שלך במהלך פעילות גופנית נתונה. לעתים קרובות, בעל כוח רב פיזי פירושו להיות מסוגל לייצר כוח רב במהירות, למרות שאתה יכול לשמור רק על הכוח להתפרצויות קצרות. לדוגמה, רצי כוח מצליחים היטב בספרינטים ולמעצבי כוח יש מקסימום חזרות אחד.
הבורפות הידועות לשמצה וקפיצות התיבה הפופולריות יותר ויותר עוזרות בשיפור הכוח. תרגילי קטלבל והרמת משקולות כבדות יכולים גם הם לעזור להגדיל את כוחך.
מיומנות בונוס: זמן תגובה
אם רכיבי הכושר הקשורים למיומנות היו וודרים, זמן התגובה היה "y". בעוד שחלק ממומחי הכושר כוללים זמן תגובה כמרכיב שישי, אחרים כוללים זאת בתיאום. ללא קשר לסיווג, זמן התגובה הוא חלק חשוב מאירועי ספורט רבים.
רכיב זה מודד כמה מהר לוקח לך לראות או לשמוע משהו ולהגיב כראוי. לדוגמא, מקלט כדורגל צריך לראות את המסע מתקרב לדרכו ולהגיב במהירות כדי לתפוס את הכדור בהצלחה. יתר על כן, אמני הלחימה חייבים להגיב באופן מיידי על מעשי יריביהם.
