שייק בולטהאוס מכיל שפע חלבונים ונוספים ויטמינים ומינרלים, אך הם יכולים גם להיות עשירים בסוכר. לירידה במשקל, עברו לאחת מאפשרויות הסוכר הנמוכות שלהם ושתו אותו כחלק מתזונה מאוזנת.
מוצרי חוות בולטהאוס
חוות בולטהאוס הושקה בשנת 1915 כחוות גזר בגרנט, מישיגן. בשנת 2019 החברה ממוקמת בעמק המרכז בקליפורניה. ניתן להשיג שייק של בולטהאוס, כולל אפשרויות חלבון פלוס וסוכר נמוך יותר, בחנויות מכולת וקמעונאים מקוונים שונים. בחוות בולטהאוס מוכרים גם רוטבי סלט, גזר לבישול וחטיפים, חלב צמחים, שתיית קפה, מיצי פירות ומיצי ירקות.
שייקים ומיצים של בולטהאוס יכולים להיות חלק מתזונה מאוזנת, אך אסור להשתמש בהם באופן קבוע כתחליפי ארוחות אלא אם כן הרופא שלך הסביר זאת לכך. הסיבה לכך היא שייק או מיץ שנרכש בחנות יכול להכיל שפע של ויטמינים ומינרלים, אך יתכן שהוא חסר חומרים מזינים חיוניים כמו שומנים או סיבים תזונתיים. ישנם משקאות תזונה אחרים זמינים אשר תוכננו במיוחד להיות תחליפי ארוחות.
שייק חלבון פלוס
כל שייק חלבון פלוס חלבון מכיל מגוון ויטמינים ומינרלים שונים. טעמים זמינים כוללים תות שדה, שוקולד, מנגו, קפה, וניל וחמאת שקדים דבש בננה, וספירת הקלוריות ותכולת התזונה שלהם משתנים בהתאם לטעם.
לדוגמא, שייק חלבון פלוס בננה דבש שקדים חמאת בולתאוס מספק 210 קלוריות לכל 8 מנה אונקיה (יש בערך שתי מנות לבקבוק). השייקה מספקת גם 5 גרם שומן, 16 גרם חלבון ו -45 גרם פחמימות, כולל 1 גרם פחמימות ו -25 גרם סוכר. יש גם מגוון ויטמינים ומינרלים, כולל:
- 40 אחוז מהערך היומי (DV) לוויטמין A
- 130 אחוז מה DV עבור ויטמין C
- 100 אחוז מה DV עבור סידן
- 30 אחוז מה DV עבור ברזל
- 40 אחוז מה DV עבור ויטמין D
- 25 אחוז מה DV עבור ויטמין E
- 45 אחוז מה- DV לתיאמין
- 30 אחוז מה- DV לריבופלבין
- 25 אחוז מה- DV לניאצין
- 230 אחוז מה DV עבור ויטמין B63
- 40 אחוז מה DV עבור חומצה פולית
- 250 אחוז מה DV עבור ויטמין B12
- 35 אחוז מה DV עבור ביוטין
- 30 אחוז מה DV עבור חומצה פנטותנית
- 70 אחוז מה DV עבור זרחן
- 25 אחוז מה- DV עבור יוד
- 25 אחוז מה DV עבור מגנזיום
- 25 אחוז של DV עבור אבץ
- 30 אחוז מה- DV לנחושת
- 50 אחוז מה DV עבור כרום
לשם השוואה, שייק ה- Protein Plus Coffee Bolthouse מספק 190 קלוריות למנה של 8 אונקיות נוזלים, הכוללת 2.5 גרם שומן, 16 גרם חלבון ו- 26 גרם פחמימות, מתוכן 24 גרם סוכר. הוא מכיל גם את הוויטמינים והמינרלים הבאים:
- 40 אחוז מה DV עבור ויטמין A
- 25 אחוז מה DV עבור ויטמין C
- 20 אחוז מה DV עבור סידן
- 8 אחוזים של ה- DV עבור ברזל
מיצים מנקים את החוות של בולטהאוס
טיהור מיצים של חוות בולטהאוס כרוך בהחלפת ארוחות מאוזנות במיצים של חוות בולטהאוס מהקו האורגני משנת 1915. זה כמו כל מיץ אחר שקנה חנות לנקות בכך שאתה רוכש את המיצים מוכנים ושומר אותם במקרר עד שיהיה מוכן לצרוך אותם.
מיץ הרומאין האורגני מ -1915 מכיל תפוחים, חסה רומאינה, קייל, תרד, לימון ומלפפון. הוא מספק 150 קלוריות ל 12 מנה אונקיה, כולל 1 גרם שומן, 4 גרם חלבון ו -31 גרם פחמימות, כולל 25 גרם סוכר ו- 0 גרם סיבים.
מיץ הסלק האורגני משנת 1915 מכיל סלק, גזר, תפוז ולימון ומספק 140 קלוריות לכל 12 מנה אונקיה. הוא גם מספק 1 גרם שומן, 2 גרם חלבון ו -31 גרם פחמימות, כולל 23 גרם סוכר ו -0 גרם סיבים תזונתיים.
שייק המנגו האורגני משנת 1915 מספק 170 קלוריות בכל מנה של 12 גרם נוזלים. הוא מכיל גם 2 גרם חלבון ו 39 גרם פחמימות (כולל 2 גרם סיבים ו -34 גרם סוכר), 100 אחוז DV של ויטמין C, 80 אחוז DV של ויטמין D, 4 אחוז DV של סידן ו -4 אחוז DV של ברזל.
מיץ מיצים של בולטהאוס מנקה באמצעות הקו האורגני משנת 1915 יהיה דל בסיבים תזונתיים ויעיל יחסית בסוכר.
הימנע מניקוי מיצים שנרכשו בחנות
בריאות הרווארד מסבירה שכשאתה ממיץ פירות וירקות, אתה מאבד את תכולת הסיבים המזינים ואת כל חומרי המזון בעור. בנוסף, מיצים יכולים להיות עשירים בסוכר; מיצים לא מפוסטרים עלולים להכיל חיידקים שעלולים להזיק; ומוצרי ניקוי מיצים שקנו בחנות יכולים להיות יקרים במיוחד.
על פי מרפאת קליבלנד, קשה לגוף לחילוף חומרים עודף סוכר, ולאגור אותו כשומן. זה המקרה הן לסוכר המוסף והן לסוכר המופיע באופן טבעי. במקום מיץ, המרפאה ממליצה לשלב פירות וירקות במרקים או שייקים עם הרבה סיבים, חלבונים ושומן.
טיפים לירידה במשקל
אם אתה מקווה לרדת במשקל, תזונה מהירה של מיצים או אופנתיות לא תצליח להתאים לך להצלחה לטווח הארוך. במקום זאת, נסה לעקוב אחר הקלוריות שלך ולקבל פעילות גופנית סדירה כדי להבטיח שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. כפי שמסבירה הקליניקה של מאיו, אין פיתרון מהיר וקל לשפיכת קילוגרמים, אך מחויבות לשינויים באורח החיים יכולה לעשות את ההבדל העצום.
צריכת הקלוריות האידיאלית שלך לירידה במשקל תלויה בגילך, במשקלך, במין וברמת הפעילות שלך. מרפאת מאיו מעריכה כי עליכם לשרוף 500 עד 1, 000 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים מדי יום על מנת להוריד 1 עד 2 קילו בכל שבוע.
אתה יכול להשיג גירעון קלורי זה על ידי מעקב אחר מה שאתה אוכל, הוספת אימונים קבועים או שילוב של שניהם. טכניקה זו של ירידה במשקל בטוחה ויציבה היא יותר מוצלחת מניקוי מיצים, שיכולה לעזור לכם להוריד משקל מים בטווח הקצר, אך אינה קיימא או בריאה לטווח הארוך.
