תרגילים יכולים לחזק ולשקם רצועות קרועות בקרסולך כמו גם את השרירים המקיפים את הרצועות הללו. ניתן לכנות רצועות קרועות באופן חלקי ומלואן כנקע בקרסול. חימום, תרגילי מתיחה ואיזון וכוח יכולים לעזור לכם להימנע מרצועות קרסול קרועות.
תרגיל מעגל קרסול
תרגיל זה משחזר טווח תנועה לקרסולך ומשחרר את שרירי הקרסול. שבו על הרצפה כשגבכם ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם את אצבעות הרגליים מהקרקע כך שכף הרגל הפגועה שלך תתאזן על העקב. סובב את קרסולך בתנועה עם כיוון השעון ואז חזרה בתנועה נגד כיוון השעון. בצע 10 חזרות, שלוש עד ארבע פעמים ביום.
תרגיל צינור התנגדות
אתה יכול לעסוק בתרגיל צינור התנגדות לאחר שחזרו 60 עד 70 אחוז מהתנועה המקורית של הקרסול שלך. שבו עם העקבים על הרצפה והברכיים כפופות. הרם קצה אחד של צינור התנגדות גומי אל רגל השולחן או הספסל. מקם את הקצה השני בקדמת כף הרגל. בלי להזיז את הברך שלך, הכניס את כף הרגל לכיוון גופך והרחק מהשולחן. הכניסו אותו כמה שיותר ויכולו להחזיק מספר שניות לפני שתחזרו למצב המקורי. חזור על הפעולה עד שתרגיש עייפות.
תרגיל להקת התנגדות מקבילה
תרגיל זה עובד על שרירי הצד בכף הרגל ומותח את רצועות הקרסול. התיישב על הרצפה כשגבך ישרה והרגל הפצועה מורחבת לחלוטין. הרם קצה אחד של רצועת ההתנגדות לחפץ יציב והנח את הקצה השני סביב כף רגלך. מקם את גופך כך שאתה מקביל לשולחן או לשידה שאליה קשרת את הלהקה וודא שהלהקה עטופה את החלק החיצוני של כף הרגל שלך. משוך מהקצה הקבוע של רצועת ההתנגדות עד שלא תוכל להמשיך. חזר לאט לאט למקומך ולחזור.
תרגיל גמישות עגל
כדי להגדיל את הגמישות של הקרסול הפגוע שלך, קם ישר מול הקיר. הניחו את כף הרגל הפצועה מאחורי כף הרגל השנייה עם שתי הרגליים פונות ישירות אל הקיר. הרחב את שתי הידיים כלפי הקיר, השתמש בו כעמידות בפני הקרסול שלך. עם עקבים למטה, כופפו את הרגל הקדמית בברך עד שתרגישו מתיחה בקרסול הגב. החזיקו את המתיחה עד שעייפו.
