ספורטאים העוסקים בספורט מגע בדרך כלל סובלים מצלעות חבולות. הפגיעה, שעלולה להופיע כתוצאה מנפילה או מכה בצד, היא כואבת ביותר ולעיתים קרובות גורמת לסובלים להרגיש כאילו הם לא יכולים לנשום. שלא כמו עצמות אחרות, אי אפשר להפעיל צלעות, מה שעלול להפוך את תהליך הריפוי לארוך במיוחד. עם זאת, באמצעות טיפול מתאים בבית, ספורטאים יכולים לקצר את זמן הריפוי ולהקטין את הכאב. אם אתה חושב שיש לך צלע חבולה, התייעץ קודם עם הרופא שלך מכיוון שמספר מצבים חמורים יכולים להרגיש כמו שטפי דם בצלעות.
48 שעות ראשונות
ההחלטות שתקבלו במהלך 48 השעות הראשונות לאחר חבלות בצלעות יכולות להשפיע מאוד על זמן הריפוי. שאל את הרופא שלך אם הוא ממליץ על תרופה אנטי דלקתית כדי להקל על כאבים ונפיחות בכדי להקל על הנשימה. קבל המנוחה רבה והימנע מפעילות גופנית ומחוספס. החל חבילות קרח על האזור, לסירוגין בין 15 דקות עם קרח ל 15 דקות בלי. תרגול נשימות איטיות ועמוקות. זה יכול לעזור לך להסתגל לנשימה עם צלע חבולה, כמו גם להפחית את חומרת החבלות.
תרגיל
עקוב אחר ההוראות של הרופא שלך מתי אתה יכול לחזור להתאמן. באופן כללי, פעילות אירובית מתונה יכולה לעזור לך להישאר בכושר כמו גם להפחית את קשיי הנשימה, על פי "רפואת הספורט של נטר". הימנע מהפעלת לחץ כלשהו על הצלע החבולה או עיסוק בתרגיל אירובי כבד. הליכה וריצות קלות הם בדרך כלל אידיאליים במהלך ההחלמה.
תזונה
תזונה נכונה מקטינה את זמן הריפוי. קח תוסף סידן וויטמין D וקבל 10 עד 15 דקות של אור שמש מדי יום. זה משפר את בריאות העצמות וממריץ את גופך ליצור אוסטאוציטים חדשים, התאים שמולידים עצם, על פי "ביולוגיה: חיים על כדור הארץ עם פיזיולוגיה." עצמות חלשות ושבירות לא רק מגבירות את זמן הריפוי, אלא גם יכולות להגדיל את הסיכוי שלך לפתח צלע חבולה נוספת כשתחזור לספורט שלך. אם אתם מרגישים חולים מכדי לאכול אחרי הצלע החבולה, שתו שייק פירות או שייקים אנרגטיים.
חוזרים לספורט
אסור לחזור להשתתפות מלאה בספורט שלך עד שתקבל את אישור הרופא שלך. אם אתה חווה כאב כלשהו במהלך האימונים, הפסק מייד. לתרגילי הרמה, התחל במשקלים קלים יותר ממה שהיית רגיל ובנה בהדרגה עד יכולת מלאה. זה מוריד את הלחץ על הצלע שלך ומעניק לו זמן נוסף לריפוי. אם הספורט שבחרת דורש לחץ מתמיד על הצלעות, כמו היאבקות או ג'וג'יסטו, שקול לשבת בחוץ עונה. אמנם פעולה זו עשויה להיות מתסכלת, פציעה נוספת בצלעות עשויה להוציא אותך מהספורט לצמיתות. יתר על כן, ספורט לפני שתרפא לחלוטין יפחית את הביצועים שלך ויאמן את השרירים שלך לנוע בדרכים לא ראויות.
