אם אתה רץ, סביר להניח שלא תיתן למזג אוויר מעט קר לעצור אותך בריצה. ריצה בטמפרטורות קרות דורשת תכנון של השכל הישר. אתה צריך גם להיות ערני לסימנים של פגיעה אפשרית כתוצאה מטמפרטורות קור. המידה בה הקור משפיע על זמני הריצה שלך תלוי בכמה קר. ככל שהטמפרטורה נמוכה יותר, כך תוכלו לצפות יותר זמן לריצה שלכם, מסביר המאמן טום שוורץ.
השפעות כוללות
גם חום וגם קור יכולים להשפיע על זמני הריצה שלך, כאשר טמפרטורה של 50 מעלות פרנהייט היא אופטימלית, קובע שוורץ. ככל שהטמפרטורה נמוכה יותר כך האפקט גדול יותר. על פי הנוסחה שהמציאה שוורץ, ניתן לצפות לעליית זמן של 1.66 אחוז כשהטמפרטורה יורדת ל 30, עלייה של 3 אחוזים ב 20, עלייה של 5.33 אחוז ב 10 מעלות פרנהייט ועלייה של 8.33 אחוז בזמן כשהטמפרטורה פוגעת באפס.
תנאי ריצה
תנאי ריצה במזג אוויר קר יכולים גם הם להשפיע על המהירות שלך. ריצה על קרח או שלג תאט אתכם; נעליים עם נעליים יכולות לשפר את המתיחה ולעזור לך לשמור על מהירותך. ריצה לרוח קרה יכולה גם להשפיע על המהירות שלך, והיפותרמיה יכולה להשפיע על התיאום שלך, מה שבוודאי ישפיע על זמן הריצה הכולל שלך.
אמצעי זהירות
קח אמצעי זהירות כדי למנוע התפתחות של היפותרמיה כשאתה בקור. למרות שזה מיתוס שאתה מאבד אחוז עצום מחום גופך דרך ראש הראש, אתה מאבד קצת, אז חבוש כובע. כובע או צעיף המכסה את האף והפה שלך מחמם את האוויר לפני שאתה נושם אותו. שכב את הבגדים שלך ולא ללבוש שכבה אחת כבדה שיכולה להאט אותך. שכבה גם שומרת עלייך על ידי לכידת אוויר חם בין השכבות. הימנע מכותנה שאינה מתייבשת בקלות. חומרים שנושמים, כמו גורטקס, הם קלים וחמים כאחד.
שיקולים
אתה יכול לרוץ גם כשקר, אבל תרוץ בנוחות יותר, בבטחה וכנראה יותר מהר כשאתה נוקט באמצעי זהירות. התחממות השרירים כדי למנוע פציעות לפני שתתחיל בריצה חיונית עוד יותר כאשר הטמפרטורה יורדת. אם אתם מפתחים סימני היפותרמיה, כמו חשיבה האטה, ירידה בתיאום או דיבור איטי, הגיע הזמן לחזור פנימה ולהתחמם עד מזג האוויר.
