בעזרת תזונה בריאה ופעילות גופנית תוכלו להוריד את המשקל שתרצו לרדת. על מנת לרדת במשקל עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. בעוד שאנשים רבים חשים שהירידה במשקל צריכה להיות מיידית, לוקח זמן להגיע לגוף שאתה מחפש. מרכזי לבקרת מחלות ומניעתם ממליצים על 230 פאונד ממליצים לרדת במשקל בשיעור של 1 עד 2 פאונד. בשבוע. ירידת קילוגרמים במהירות אינה בריאה.
קלוריות
על מנת לרדת במשקל עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה נעשה באמצעות פעילות גופנית, אכילה בריאה או שילוב בין השניים. קילו אחד שווה ל -3, 500 קלוריות. הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל היא להוריד 1 עד 2 ק"ג. שבוע. לשם כך עליכם להוריד את צריכת הקלוריות שלכם או להגדיל את כמות הקלוריות שאתם שורפים באמצעות פעילות גופנית, או פשוט לשלב את השניים. הסיבה לאובדן 1 עד 2 ק"ג. שבוע נובע מכיוון שזה יאפשר לכם לפתח הרגל של אכילה בריאה ופעילות גופנית על בסיס יומי.
לרזות
על מנת לרדת במשקל שתרצו לרדת, עליכם לפתח את מה שמכונה גירעון קלורי. ניתן לעשות זאת באמצעות תזונה בריאה, פעילות גופנית או שילוב של שניהם. אם הגירעון הקלורי שלך הוא 3, 500 עד 7, 000 קלוריות במשך כל השבוע, אפשר להוריד בין 16 ל -32 פאונד בארבעה חודשים. זה מחושב על בסיס ממוצע של ארבעה שבועות בחודש. מקורות אומרים כי ניתן לרדת יותר במשקל על ידי הגדלת הגירעון הקלורי שלך, עם זאת, הוא אינו בריא.
הפחתת קלוריות
ה- CDC אומר שכדי לרדת במשקל, קיצוץ של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום יעזור לכם להגיע לסימן המומלץ של 1 עד 2 פאונד. בשבוע. על ידי זיווג מידע זה להמלצה של 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע, תגיע ליעד שלך בין 16 ל -32 פאונד. של ירידה במשקל בארבעה חודשים.
אורח חיים בריא
כשאתה מאבד 16 עד 32 ק"ג. בעוד ארבעה חודשים, סביר להניח שתמשיך באורח החיים החדש שהתחלת. גם מרכז USDA למדיניות תזונה וקידום ו- CDC אומרים כי על ידי ירידה במשקל בהדרגה, תפתח הרגל להתעמל ולאכול בריא על בסיס יומי.
