כיצד לעקוב אחר תוכנית הרזיה ללא הצטרפות

לוס אנג'לס הרזיה הייתה בעבר תוכנית לירידה במשקל בחזית, אך היא זמינה כעת רק באופן מקוון לאחר שהחברה יצאה מגישתה בשנת 2008 רגע לפני שנבחרה לאחת מהתריסר המלוכלכים של לשכת Better Business 2009 - 12 המדורגים הגרועים ביותר. עסקים של השנה. תכנית הרזיה כללה מרכיבים עיקריים שניתן לשחזר אותם מבלי להצטרף ל LA אובדן משקל על מנת להשיג את יעדי הרזיה שלך.

גבר ואישה יושבים על מחצלת אימונים. קרדיט: ג'ורג 'דויל / סטוקבי / ג'טי אימג'ס

התאמה אישית

שלב 1

התאם אישית את התוכנית שלך על ידי הערכת תחילה עד כמה אתה פעיל. לדוגמה, אם לעתים רחוקות אתה מתעמל ויש לך עבודה בה אתה מבלה את רוב זמנך בישיבה, רמת הפעילות שלך נחשבת לא פעילה. התעמלות מתונה פעמיים או שלוש בשבוע פירושה שאתה פעיל במקצת; 30 דקות של פעילות בינונית עד נמרצת ברוב הימים נחשבת פעילה, בעוד שפעילה מאוד פירושה שתתאמני במרץ כל יום.

שלב 2

הכנס את מגדרך וגילך לתוכנית המותאמת אישית שלך. אם אתה בין 40 ל 59, צמצם את מנה העמילן, כמו חתיכה אחת של לחם מופחת קלוריות או 1/3 כוס אורז, בחצי הגשה. אם אתה בן 60 ומעלה, צמצם את העמילן במנה מלאה אחת. לעומת זאת, לגברים מותר עמילן אחד נוסף ומגיש חלבון נוסף ליום.

שלב 3

הוסף את הקצביות היומיות שלך. התוכנית הבסיסית מאפשרת שתי מנות חלבון, שלוש מנות ירקות, שלוש מנות פרי, שתי עמילנים, אחת חלבית, שומן אחד, שתי "LA Lites" - מותג המזונות הארוזים של LA הרזיה - ועד שלושה תבלינים בכל יום. אם אתה פעיל, הוסף חצי מנה של חלבון. אם אתה פעיל מאוד הוסף מנה נוספת של עמילן. אם אינכם פעילים, גררו חצי מנה עמילן.

אפשרויות תפריט

שלב 1

בחר רק מבין חלבונים שאושרו על ידי תכנית בכמויות מדודות, כגון 6 גרם בשר בקר רזה, 7 אונקיות דגים או פירות ים, 8 גרם עוף בשר לבן, שלוש ביצים, 2 כוסות שעועית, 3 כפות חמאת בוטנים מופחתת שומן או 5 כפות אגוזים לא מלוחים. אסור להכין בשר חזיר, נקניק, בייקון, עוף בשר כהה ובשרים אחרים עתירי שומן.

שלב 2

בחר מבחר ירקות בכל יום. חצי כוס ירקות מבושלים או כוס גולמית שווה למנה אחת. ירקות עמילניים כמו תירס, תפוחי אדמה ואפונה אינם נחשבים כירקות, אלא כעמילן.

שלב 3

צרכו מגוון פירות כמו תפוח קטן אחד, בננה קטנה וחצי, כוס חמוציות, כוס מנגו, חצי כוס מלון, אפרסק קטן אחד או 12 תותים קטנים.

שלב 4

מדוד את העמילנים שלך, מכיוון שגדלי ההגשה עשויים להיות קטנים מכפי שאתה מניח. למשל מנה אחת של פסטה בתוכנית לירידה במשקל של לוס אנג'לס שווה לשליש כוס. עמילנים אחרים לבחירה כוללים בייגל קטן וחצי, 1/3 כוס בורגול, 1/2 כוס תירס, פרוסת לחם קל, תפוח אדמה אפוי וחצי, טורטייה תירס קטנה או ארבעה קרקרים מלוחים ללא שומן.

שלב 5

הגבל את צריכת השומן שלך למנה אחת ביום על ידי שימוש בתרסיס ללא מקל לבישול האוכל שלך. בחרו בשבעה שקדים לא מלוחים, כפית חמאה, תשעה זיתים שחורים, 15 פיסטוקים, 1 כף מיונז בהיר או 1 כף גבינת שמנת.

שלב 6

בחר בין 2 גרם גבינה מופחתת שומן, 8 גרם רזה או חלב סויה בהיר ו -8 גרם יוגורט קל למחלבה שלך.

שלב 7

יש עד שלוש תבלינים בכל יום, כמו 1 כף רוטב ברביקיו, כפית דבש, כפית חרדל, כפית סוכר, 1 כף רוטב חם או חמישה תרסיסים של תרסיס חמאה ללא שומן.

שלב 8

יש להוסיף את התזונה שלך עם LA Lites הנמכרים באופן מקוון או לבחור חטיפים אחרים שנמדדו מראש בקלוריות. למשל, חטיפי החלבון של LA Lites הם 170 קלוריות עם 8 גרם חלבון ועשויים מי גבינה וסויה. ברים דומים נמכרים בחנויות מכולת, בדרך כלל במחיר נמוך בהרבה.

שלב 1 - ירידה במשקל

שלב 1

עקוב אחר כל מה שאתה אוכל ושותה ביומן. מחקר שערך קייזר פרמננטה בשנת 2008 הראה כי דיאטות שקיימו כתבי-עת קבועים איבדו משקל כפליים מאלו שלא עשו זאת. כלול גם רגשות ואירועים כדי לבסס את דפוסי האכילה שלך.

שלב 2

שקלו את עצמכם שלוש פעמים בשבוע.

שלב 3

נפגש עם יועץ, קבוצה או ירידה במשקל או חבר כדי לבדוק את התקדמותך ולדון בכניסות היומן שלך. הרזיה ב- LA ממליצה להיפגש שלוש פעמים בשבוע עם יועץ לירידה במשקל בכל פעם ששוקלים.